Как правильно употреблять гейнер? - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Как правильно употреблять гейнер? от sn0b 28 Март, 2012 20:34
• Сколько раз можно употреблять гейнер? понятно, что до и после тренировки пить. в течении дня нужно ли еще его пить?
  И стоит ли пить его в нетренировочные дни?
• #1 от Патриот 28 Март, 2012 20:47
• Стоит пить так как написанно в инструкции.
• #2 от Шарапов 28 Март, 2012 20:52
• Цитата: Патриот от 28 Март, 2012 20:47

  Стоит пить так как написанно в инструкции.
  

  это как раз неправильное применение гейнера и прочего спортпита.
  гейнер нужно привязывать к вашим бжу и пить столько и тогда когда это положено вашим планом питания.
• #3 от sn0b 28 Март, 2012 20:56
• Цитата: Шарапов от 28 Март, 2012 20:52

  Цитата: Патриот от 28 Март, 2012 20:47

  Стоит пить так как написанно в инструкции.
  

  это как раз неправильное применение гейнера и прочего спортпита.
  гейнер нужно привязывать к вашим бжу и пить столько и тогда когда это положено вашим планом питания.
  

  
  помоги тогда составить план питания, если не трудно)
• #4 от Шарапов 28 Март, 2012 21:08
• Цитата: sn0b от 28 Март, 2012 20:56

  помоги тогда составить план питания, если не трудно)
  

  трудно.
  я могу лишь примерно набросать.
  
  вес 63, эктоморф
  следовательно белка должно быть не менее 150-170 грамм в сутки(яйца, рыба, творог, курица, говядина, молоко)
  углеводов 290-340 грамм(овсянка, гречка, картофель, рис +овощи лучше в сыром виде)
  жиров грамм 60-80 ненасыщенных растительного происхождения (орехи, рыба, раст масла)
  
  питание 5-6 а лучше 7 раз в день.
  Завтрак, обед, ужин, на ночь творог. Отдельным приёмом пищи 2 раза гейнер до и после тренинга + порцию протеина тоже вставить кудато.
  
  всё это вместе (еда, гейнер, прот) должны в общей сложности давать те бжу которые указал выше.
  Если вес в течении месяца будет стоять на есте при правильных тренировках, то ещё прибавить белка и углей и чуть жиров
  
  
• #5 от sn0b 28 Март, 2012 21:59
• Цитата: Шарапов от 28 Март, 2012 21:08

  Цитата: sn0b от 28 Март, 2012 20:56

  помоги тогда составить план питания, если не трудно)
  

  трудно.
  я могу лишь примерно набросать.
  
  вес 63, эктоморф
  следовательно белка должно быть не менее 150-170 грамм в сутки(яйца, рыба, творог, курица, говядина, молоко)
  углеводов 290-340 грамм(овсянка, гречка, картофель, рис +овощи лучше в сыром виде)
  жиров грамм 60-80 ненасыщенных растительного происхождения (орехи, рыба, раст масла)
  
  питание 5-6 а лучше 7 раз в день.
  Завтрак, обед, ужин, на ночь творог. Отдельным приёмом пищи 2 раза гейнер до и после тренинга + порцию протеина тоже вставить кудато.
  
  всё это вместе (еда, гейнер, прот) должны в общей сложности давать те бжу которые указал выше.
  Если вес в течении месяца будет стоять на есте при правильных тренировках, то ещё прибавить белка и углей и чуть жиров
  

  
  Спасибо ;)
  
  А кстати креатин или аминокислоты надо употреблять?
• #6 от Шарапов 29 Март, 2012 06:38
• Цитата: sn0b от 28 Март, 2012 21:59

  А кстати креатин или аминокислоты надо употреблять?
  

  
  пока не надо. Толку не будет. Лучше креатин оставить до первого застоя.
  Аминокислоты считаю ненужным на начальном и среднем уровне.
• #7 от sn0b 29 Март, 2012 16:16
• Цитата: Шарапов от 29 Март, 2012 06:38

  Цитата: sn0b от 28 Март, 2012 21:59

  А кстати креатин или аминокислоты надо употреблять?
  

  
  пока не надо. Толку не будет. Лучше креатин оставить до первого застоя.
  Аминокислоты считаю ненужным на начальном и среднем уровне.
  

  
  Спасибо большое за советы.
  Первый застой это когда перестаешь набирать вес?
• #8 от Леонид Остапенко 29 Март, 2012 16:57
• sn0b,
  Вам до первого застоя - года два, не меньше.
  Леонид Остапенко
  
• #9 от sn0b 29 Март, 2012 23:47
• Цитата: Леонид Остапенко от 29 Март, 2012 16:57

  sn0b,
  Вам до первого застоя - года два, не меньше.
  Леонид Остапенко
  
  

  
  понял, спасибо!