-
Набор веса
от
Murkaba
11 Фев., 2012 17:45
-
Здравствуйте, уважаемые жители форума!
Недавно я решил изменить свою жизнь (к лучшему). В том числе, в моем списке значится набор веса (сейчас я вешу 81-82 кило, при росте 193) и улучшение силовых показателей (хочу стать сильнее). В общем и целом я не хочу становиться бодибилдером с проработанной мускулатурой - я просто хочу получить на выходе выносливое, гармонично сложенное тело, которое будет выполнять поставленные задачи (поднять девушку на руках на 9 этаж по лестнице, например, или поднять с земли упавший 200-кг. мотоцикл).
Я конечно мог бы пойти в зал, но дело в том, что у меня уже был такой опыт и дольше чем полгода я себя заставить заниматься не могу - скучно и жалко времени. Поэтому я решил пойти другим путем и устроился работать грузчиком на склад. Проработав там некоторое время, я понял, что физических нагрузок там мне недостаточно (очень редко бывает так, чтобы я действительно сильно уставал, мышцы болят умеренно) и я решил, что нужно увеличить нагрузку.
Это все лирика, а теперь конкретные вопросы:
1. Как вы понимаете, я не имею возможности принести на работу гантели. Более того, я сейчас работаю с 7 утра и до 10 вечера 6 дней в неделю, так что у меня нет времени ходить в зал. Более того, у меня на работе не бывает времени на полноценную тренировку. Зато на работе я могу иногда делать перерывы по 10-15 минут и могу повесить турник (скорее всего могу, это еще надо с начальством обсудить ;)). Ну и да, у меня есть куча всяких тяжелых коробок и пакетов, которые можно использовать. Так вот вопрос - как, учитывая это все, мне заняться собой?
1 (а). Спина. Сейчас я довольно сильно сутулюсь. Как мне укрепить спину, чтобы мышцы сами держали осанку?
2. Питание. Когда я ходил в зал, я жрал кучу всяких порошков и мне это не понравилось. В том числе потому, что уехав на 2 недели отдыхать - лишаешься рациона, да и вообще, нет нужды себя травить лишний раз, имхо. Помимо того, у меня очень быстрый обмен веществ, я могу есть что угодно и когда угодно и при этом не поправляться ни на грамм ( . Так вот вопрос - что и когда есть?
3. Сон. У меня нет возможности спать по 8 часов в день (( я прихожу с работы в 11, а просыпаюсь в 5.30. Т.е. максимум получается поспать 6 часов в день (ну и выходной - выспаться). Как мне компенсировать недостаток сна?
P.S. Я понимаю, что все это звучит смешно, но поверьте пожалуйста, для меня все более чем серьезно. Очень бы хотелось достичь реальных результатов в течение года - полутора лет.
Заранее спасибо за ответы по делу,
С уважением,
Иван.
-
#1
от
Freed3d
11 Фев., 2012 18:15
-
P.S. Я понимаю, что все это звучит смешно.
как говорит мой друг нарколог "осознание, первый шаг на пути к исправлению"
наверное самый правильный/радикальный/верный советы будут такие -
1 меняйте работу,
2 для начала читайте
http://ironman.ru/beginner.html (и не говорите что нет цели стать билдером,, сначала прочитайте а потом задавайте вопросы) и в обще будьте готовы читать буд-то вы собираетесь на нобелевскую премию выдвигаться.
3 запаситесь терпением
4 засуньте своё "Я" куда подальше и беспрекословно следуйте первым трём советам
-
#2
от
Murkaba
11 Фев., 2012 18:26
-
P.S. Я понимаю, что все это звучит смешно.
как говорит мой друг нарколог "осознание, первый шаг на пути к исправлению"
наверное самый правильный/радикальный/верный советы будут такие -
1 меняйте работу,
2 для начала читайте http://ironman.ru/beginner.html (и не говорите что нет цели стать билдером,, сначала прочитайте а потом задавайте вопросы) и в обще будьте готовы читать буд-то вы собираетесь на нобелевскую премию выдвигаться.
3 запаситесь терпением
4 засуньте своё "Я" куда подальше и беспрекословно следуйте первым трём советам
Простите, возможно Вы не поняли, но у меня нет цели сменить работу. Свои цели (и условия, при которых задача может выполняться) я написал в первом сообщении.
За ссылку спасибо - я обязательно прочитаю, но боюсь, что стандартный подход мне не подойдет.
С уважением,
Иван.
-
#3
от
Freed3d
11 Фев., 2012 18:31
-
но боюсь, что стандартный подход мне не подойдет.
почему это? вы не стандартный? у вас отличное от человека количество конечностей или может быть вы не человек? а может быть вы не теплокровный или представитель не белковой формы жизни?
зы. ваша работа не позволяет вам полноценно отдыхать. без отдыха не возможно полноценное восстановление, без восстановления невозможен рост.
-
#4
от
Леонид Остапенко
11 Фев., 2012 18:52
-
Murkaba,
Несмотря на похвальную грамотность изложения в вашем топе, в остальном вы совершенно безграмотны. И вам справедливо указали на то, куда вам нужно для начала зайти, чтобы избавиться от иллюзий.
Если вам все же недосуг туда сходить (все же советую!), то проблема в следующем:
- даже очень большие, но размытые по времени нагрузки тренируют главным образом выносливость, но не силу и уж тем более не массу мышц; сложение они не строят;
- "что угодно и когда угодно" есть - последнее дело; есть надо не для глушения аппетита, а для восполнения физиологической потребности в строительном материале, и это, как говорят у меня в Одессе, две большие разницы; мышцы не растут от чего попало;
- недостаток сна компенсировать ничем нельзя; мышцы прирастают на фазе сверхвосстановления, которого у вас не случается.
На той работе, которую вы для себя выбрали, и которую не собираетесь менять, вы не станете обладателем гармонично сложенного тела. Как говорил Киса Воробьянинов, "торг здесь неуместен".
Леонид Остапенко
-
#5
от
Murkaba
11 Фев., 2012 22:37
-
Murkaba,
Несмотря на похвальную грамотность изложения в вашем топе, в остальном вы совершенно безграмотны. И вам справедливо указали на то, куда вам нужно для начала зайти, чтобы избавиться от иллюзий.
Если вам все же недосуг туда сходить (все же советую!), то проблема в следующем:
- даже очень большие, но размытые по времени нагрузки тренируют главным образом выносливость, но не силу и уж тем более не массу мышц; сложение они не строят;
- "что угодно и когда угодно" есть - последнее дело; есть надо не для глушения аппетита, а для восполнения физиологической потребности в строительном материале, и это, как говорят у меня в Одессе, две большие разницы; мышцы не растут от чего попало;
- недостаток сна компенсировать ничем нельзя; мышцы прирастают на фазе сверхвосстановления, которого у вас не случается.
На той работе, которую вы для себя выбрали, и которую не собираетесь менять, вы не станете обладателем гармонично сложенного тела. Как говорил Киса Воробьянинов, "торг здесь неуместен".
Леонид Остапенко
Здравствуйте.
Спасибо большое за развернутый ответ.
Я задал вопрос как раз для того, чтобы понять, как в текущих условиях улучшить свою форму. Я понимаю, что одной перегрузкой коробок силен не станешь, поэтому и спросил.
Скажите пожалуйста, если я смогу выкроить 30-45 минут в течение рабочего дня (при условии, что к этому моменту я буду разогрет), этого будет достаточно?
С уважением,
Иван.
-
#6
от
Murkaba
11 Фев., 2012 22:38
-
но боюсь, что стандартный подход мне не подойдет.
почему это? вы не стандартный? у вас отличное от человека количество конечностей или может быть вы не человек? а может быть вы не теплокровный или представитель не белковой формы жизни?
зы. ваша работа не позволяет вам полноценно отдыхать. без отдыха не возможно полноценное восстановление, без восстановления невозможен рост.
Ну на самом деле, мне моих 6-7 часов для нормального существования более чем достаточно. Я, наверное, смогу выкроить еще час, но это нужно реально уставать, а так получается, что я прихожу с работы и еще час валяю дурака.
-
#7
от
Леонид Остапенко
11 Фев., 2012 22:44
-
Дело в том, что работа на выносливость после силовой работы практически полностью уничтожает физиологические следы силовой работы. Поэтому реакция на такую тренировку будет весьма и весьма невыраженная. Так что не знаю, как можно вписать даже 2-3 конкретные остронаправленные силовые упражнения в такой режим. Скорее всего, подошел бы какой-то упрощенный вариант пауэрлифтинга, причем при очень сбалансированном и богатом белком рационе. В общем, результаты этого я не берусь прогнозировать.
Леонид Остапенко
-
#8
от
Murkaba
11 Фев., 2012 22:51
-
Дело в том, что работа на выносливость после силовой работы практически полностью уничтожает физиологические следы силовой работы. Поэтому реакция на такую тренировку будет весьма и весьма невыраженная. Так что не знаю, как можно вписать даже 2-3 конкретные остронаправленные силовые упражнения в такой режим. Скорее всего, подошел бы какой-то упрощенный вариант пауэрлифтинга, причем при очень сбалансированном и богатом белком рационе. В общем, результаты этого я не берусь прогнозировать.
Леонид Остапенко
Т.е. после тренировки нужно давать мышцам отдохнуть? Какое-то определенное время или до того, как я пойду спать?
Очень интересно про сбалансированный рацион. Я прочитал, что нужно съедать 2-3 гр белка в день, это вполне реально. Но вот как это сбалансировать во всех остальных направлениях.
Огромное спасибо за проявленный интерес и терпение,
С уважением,
Иван.
-
#9
от
vadim28
11 Фев., 2012 22:58
-
Привет,
вот Вам для мотивации....
Я как то приехал в чужой город в 6.30 утра.
Когда ехал в трамвае, весь заспанный и помятый, проезжал мимо фитнес-центра. Там, В ТО ВРЕМЯ,
уже на беговых дорожках бегали 2 девушки.......
Попробуйте задать себе вопрос, для достижение своей цели, Вы готовы ложиться спать раньше
и вставать раньше и идти на тренировку?
-
#10
от
Murkaba
11 Фев., 2012 23:14
-
Привет,
вот Вам для мотивации....
Я как то приехал в чужой город в 6.30 утра.
Когда ехал в трамвае, весь заспанный и помятый, проезжал мимо фитнес-центра. Там, В ТО ВРЕМЯ,
уже на беговых дорожках бегали 2 девушки.......
Попробуйте задать себе вопрос, для достижение своей цели, Вы готовы ложиться спать раньше
и вставать раньше и идти на тренировку?
Здравствуйте.
Дело в том, что у меня сейчас совсем нет свободного времени. Я и так сплю по 6-7 часов, а это уже плохо
-
#11
от
Murkaba
11 Фев., 2012 23:21
-
с 7 до 22 часов 6 дней в неделю - это жесть.
что за работа такая? своё дело?
Как я уже говорил выше - я работаю грузчиком на складе бытовой химии.
-
#12
от
Клаус
11 Фев., 2012 23:25
-
уже прочитал.
а если купить штангу и оборудование домой и заниматься раз в неделю, в выходной день, дома?
как вариант...
но с вашим рабочим графиком достичь результата поможет только удачная генетика и воля Аллаха
-
#13
от
Клаус
11 Фев., 2012 23:27
-
Я вас понимаю... для многих тяжелая работа с утра до ночи - это путь зарабатывать хоть какие то деньги, но надо менять график вам.
возможно, придется перейти на меньшую зарплату и подчинить все расходы только своему спортивному хобби.
если есть возможность работать меньше и получать столько же - это хорошо!
-
#14
от
Murkaba
11 Фев., 2012 23:28
-
уже прочитал.
а если купить штангу и оборудование домой и заниматься раз в неделю, в выходной день, дома?
как вариант...
но с вашим рабочим графиком достичь результата поможет только удачная генетика и воля Аллаха
Да, я вполне могу купить штангу домой, но вот "оборудование" (хотя бы просто скамью) - у меня на это нет места ((
Штангу я могу сделать на работе - знать бы, что с ней делать.