Начал качаться. - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Начал качаться. от Logist05 09 Май, 2009 02:46
• Добрый день всем. Начал недавно качаться. Рост 197 вес 140.  Делаю жим лежа 10 подходов по 20 раз, бицепс 10 подходов по 20 раз. Как избавиться от жира, и живота чтоб был ровненький и без складок? Как эфективно накачать мышцы? Может что подскажете по добавкам? и программе? так как я в этом слаб. Качаясь дома на спортзал времени нет.
• #1 от Dmitry42 09 Май, 2009 06:30
• Друг, ГУРУ попозже отпишуться и скорее вего предложат методы одновременного убирания жиров и увеличения мышечной массы, но я себе представляю все примерно так:
  
  1. Сначала надо убрать жиры
  2. Потом накачивать мышцы.
  
  Чтоб убрать жиры надо заставить мышцы сжигать их, перерабатывая их в энергию для мышечных волокн. Такой режим запускается когда ты работаешь долго и не с максимальным утяжелением, а близким к нему .
  
  Добавки пока что пить не надо, просто кушай меньше жиров.
  
  Скажи какие веса у тебя на штанге и гантелях ? Ты можешь их регулировать ?
  
  Касаемо пресса: 2 упражнения
  а) Низ пресса - ложишься на спину, и поднимаешь ноги вверх, тока не вертикально вверх, а градусов на 30 от пола, опускаешь их вниз, но не расслябляешь и снова поднимаешь - покачиваешь ногами, не расслабляя мышцы. Так у тебя будет работать нижний пресс. Только уделяй внимание тому чтоб спина не выгибалась - старайся лежать ровно.
  
  б) на верх - так же лежа на спине, ноги можешь согнуть в коленках, скручиваешься, как будто пытаешься подняться (типа как обычно пресс качают), только низ спины не отрываешь от пола - двигаются только плечи. получается ты как бы скручиваешь верхнюю часть тела. Я наверное сумбурно это описал - поищи в интернете ролики  - на тему упражнения пресса на скручивание.
  
  Ну и раза делать по 4 подхода, друг за другом сразу. Нижний-Верхний -Нижний-Верхний -..... Повторов - максимальное количество, когда опускаешь ноги или опыскаешь плечи - не расслабалться.
• #2 от barguzin2 09 Май, 2009 11:24
• Не думаю что ГУРУ предложат вариант одновременно и ММ растить и жир сжигать, ибо для набора ММ калорий нужно потреблять больше чем сжигаешь, а бля сжигания жира нужно наоборот меньше. Мышцы конечно укрепятся и можета даже чуток вырастут, но незначительно. Поэтому тоже придерживаюсь мнения сначала согнать жир, а это кардио+силовые.
  
  Насчёт пресса позволю несогласиться - с животом его довольно трудоно качать, совсем конечно забивать не надо, но и сильно усердствовать тоже, поэтому его тренировка не способ сделать живот без складок. По питанию тоже одно ограничение потребления жиров не поможет, нужно еще и простые углеводы практически исключить. А жиры в небольшом количестве необходимы, особенно ненасыщенные.
• #3 от FDGH 09 Май, 2009 11:44
• barguzin2 полностью согласен, с прессом сейчас усердствовать не стоит, а кардио и силовые самое то))
  многие у кого лишний вес сначало пытаются пресс качать, думаю что от этого сразу кубики появятся, кстати когда у мя был лишний вес я тоже так делал
• #4 от level 3 09 Май, 2009 12:01
• Цитата: Logist05 от 09 Май, 2009 02:46

  Делаю жим лежа 10 подходов по 20 раз, бицепс 10 подходов по 20 раз.

  Пистес . И давно ты так делаешь?
• #5 от Lankaster17 09 Май, 2009 13:26
• Цитата: Logist05 от 09 Май, 2009 02:46

  Как избавиться от жира

  Бег по утрам 3 раза в неделю(по 15-20 мин., особо не выкладываясь), не есть сладкое, именно сладкое(быстрые углеводы и вообще углеводы с высоким гликемическим индексом) повинно в подкожном жире, а не жир из молока или мяса(инсулин заведует направлением жира и лишних каллорий, скачок инсулина - сало наберешь тут же). Совсем исключать насыщенные жиры не стоит (нужны для выработки теста).
• #6 от ands6 09 Май, 2009 16:51
• Мужики дело говорят, надо сначало жир убрать, но тренировки пока не обязательны, делай только аэробные нагрузки, только они жгут жир, также попытайся перейти на белковую диету, а углеводы почти полностью удали из рациона, пей больше воды, про жиросжигатели и добавки убирающие жир забудь это рекламный трюк, ешь часто - через 2 часа, но понемногу, это удалит голод, и уменьшит живот, ввиду малого количества пищи. Если хочешь еще быстрее сжечь то в личку заходи, подскажу как. И другое тоже подскажу, у меня была таже проблема что и у тебя. Правда весил я 92 кг.
• #7 от ОК 09 Май, 2009 18:30
•  Однозначно - диета и многоповторный тренинг.
   В программе должны присутствовать многосуставные упражнения (жимы, отжимания, присед, тяги,)
   Много суставные упражнения - энергоемкие.
   Вопрос в оборудование. Советовать программу сложно.
   Но если весов в штанге не хватает, то возможно тренироваться используя предварительную усталость.
   Например суперсет - разводка гантелей-жим лежа.
   Минимальный отдых между сетами. Мельчи мышцы - меньше отдых, на крупные (присед) - больше отдых.
   Для начала попробуй за тренировку прорабатывать все тело. Желательно суперсетами.
   В каждом упражнение 3-4 сета, но не 10. Это точно.
   Пресс предлагаю качать в начале тренировки.
   
   Но и бег то же нужен.
   Насчет только бег - я категорически против.
• #8 от александр т. 10 Май, 2009 22:03
• Лудше ограничится аэробикой. А если работать со штангой то много повторений старайся избегать. Большое количество повторений сожгёт скорей мышцы. Лудше остановитсяна 8-12 повторениях. Но главное всё таки аэробная нагрузка и питание.
• #9 от Bobo 10 Май, 2009 23:53
• Слушайте, помогите пожалуста!! Мне 14 лет рост где-то 185 вес 65 тренеруюсь или каждый день или через день дома. Каждую тренировку делаю : 20 отжиманий по 3 раза, 20 приседаний по 3 раза, 50 раз гантелю 3 кг, больше нету((((,50 раз с эспандером. Принимаю 2 таблетки Леветон-п перед тренировкой. Вопрос: у меня тренировка нормальная или слишком маленькая для моего возраста? Что надо делать чтобы тренировки действовали лучше если можно? Буду очень признателен ответившим.Буду ждать...
• #10 от Сергей Разумовский 11 Май, 2009 00:07
• Надо в спорт-зал идти!Дома не накачаешься,если он-дом-не оборудован должным образом.
  Тренируйтесь 2-3раза в неделю,а не каждый день.
  С питанием что?
  Разы - это повторения,а ваши разы на самом деле называются подходами(или сетами).
  Читайте больше.
• #11 от Bobo 11 Май, 2009 11:12
• Ем много. Раз 5 за день. Принимаю леветон.
• #12 от Dmitry42 11 Май, 2009 12:15
• Bobo, лучше иди в зал. Гантелей по 3 кг мало, хоть ты их на 200 раз делай от этого масса не вырастет.
• #13 от Bobo 11 Май, 2009 16:28
• А еще вопрос: как лучше принимать леветон-п, а то я на форумах читал кто под язык кто втирает в мышцы которые хочет накачать. Как лучше?
• #14 от Сергей Разумовский 11 Май, 2009 16:50
• Леветон принимайте перорально по 1 таблетке 3 раза в день.Интересно,это как же его в мышцы втирать можно?..И не стоит надеяться на Леветоны-швеметоны всякие как на панацею - не спасёт!
  В спорт-зал надо идти!