-
Нужны советы: Питание, Упражнения
от
Mam0n
28 Окт., 2009 15:51
-
Дело обстоит так
Жим - 115
Присяд - 140
Тяга - 160
Вес - 85..86
проблемы:
1. плохо развиты широчайшие мышцы, посоветуйте как их развить... подтягиваюсь макс 5-7 раз
2. остановился набор массы
за пол года с 75 набрал 85 кг и все, дальше вес не идет, гуляет +-1 кг
питаюсь: (это я так примерно, но в целом так и есть)
завтрак 4 яйца жареных с помидорами + 0.3л молока
завтрак 2 каша + 100г творога + 0.5 л молока
обед картошка+ рыба+ 2 стакана кефира (обед в столовой)
полдник каша + 100г творога + 0.5 л молока
Ужин Гарнир (макароны, рис итд) + что нибудь мясное
Ужин 2 200г творога + 0.3 молока (коктель)
занимался по программе с этого форума , тов. Sergius ( извиняюсь если неправильно ник написал)
широчайшие немного подросли, но все же недостаточно
-
#1
от
Alaija
28 Окт., 2009 20:43
-
Подтягиваетесь 5-7 раз наверное из-за того что вес быстро набрали. А так я тоже занимаюсь по программе сергиуса, и нагрузки на широчайшие очень достойная. А какие веса у вас в упражнениях на широчайшие? Не заменили вы подтягивание верхним блоком?
-
#2
от
Mam0n
29 Окт., 2009 07:56
-
я бы не сказал, что из-за веса, до этого я еще хуже подтягивался...
во время занятий по программе Sergius'a я вообще не подтягиваюсь, это я так для себя подтягиваюсь иногда, что бы узнать сколько вообще могу
а на тренажере я делаю 6-7 плиток (медленно, вдумчиво
) правда, я не знаю сколько они весят, но тренажер обычный, наверно как и везде
проблема, в том что широчайшие отстают, они конечно подросли ,спору нет, но не достаточно...
-
#3
от
wodo
29 Окт., 2009 08:30
-
Я возможно ошибаюсь, но за пол года 10 кг - это будет именно веса. Скорей всего % 70 из его будет жир
. Смысл набирать его ещё больше? Скорее всего интенсивность тренировки не подходит к такому питанию.
-
#4
от
Mam0n
29 Окт., 2009 11:47
-
как ни странно ты ошибаешься, жира практически нет, одни мышцы ))
причем доля жира до программы и после, ИМХО даже меньше стала
-
#5
от
wodo
29 Окт., 2009 14:05
-
как ни странно ты ошибаешься, жира практически нет, одни мышцы ))
причем доля жира до программы и после, ИМХО даже меньше стала
Ну не знаю. Если не жир, значит вода. 10 кг мышечной массы за пол года? Видел и слышал всякое, такое - впервые.
-
#6
от
Mam0n
29 Окт., 2009 14:13
-
вот Фома не верущий, питайся хорошо, делай базовые упражнения, занимайся не больше одного часа, и через пол года тебя не узнают
-
#7
от
wodo
29 Окт., 2009 14:41
-
вот Фома не верущий, питайся хорошо, делай базовые упражнения, занимайся не больше одного часа, и через пол года тебя не узнают
Вот спасибо за совет! Я верю ТОЛЬКО своим глазам. Спортсменов, которые за пол года наберут 10кг мышечной массы, я ещё не встречал. Ну если только на курсе, и то там водичка + жир окромя м.м. Да и жим с заявленных 5 дней назад цитата: "в итоге жим 132 кг" и до сегодняшних 115 как то различается. Так что ты, уважаемый, определись со соими заявлениями.
-
#8
от
Mam0n
29 Окт., 2009 14:47
-
объясняю, 132 кг это я делал в институте , занимаясь пауэрлифтингом, выполнял норматив КМСа
потом начался диплом, работа.... бросил резко и совсем, время не было
теперь, вот решил вернуться в спорт зал
пришел и пожал 70 кг еле еле ))
теперь жму 120 вчера делал "проходку"
ничего даже протеин не пью
-
#9
от
wodo
29 Окт., 2009 14:52
-
объясняю, 132 кг это я делал в институте , занимаясь пауэрлифтингом, выполнял норматив КМСа
потом начался диплом, работа.... бросил резко и совсем, время не было
теперь, вот решил вернуться в спорт зал
пришел и пожал 70 кг еле еле ))
теперь жму 120 вчера делал "проходку"
ничего даже протеин не пью
И правильно делаешь, что не пьешь. С твоим набором м.м. через два года на Олимпию поедешь.
-
#10
от
Mam0n
29 Окт., 2009 14:56
-
вес не может все время расти 2-3 кг в месяц, чем дальше тем сложнее
вот у меня как раз сейчас ,стопор и тут я спрашиваю совета как двигаться дальше
и прошу не флуди больше, если нечего сказать по делу
-
#11
от
Overloud
29 Окт., 2009 15:02
-
А почему пауэрлифтингом опять заняться не хочешь, догнал бы веса прошлые, глядишь с ростом весов и масса бы пошла вверх
-
#12
от
wodo
29 Окт., 2009 15:03
-
По делу:
Скорее всего интенсивность тренировки не подходит к такому питанию.
-
#13
от
Mam0n
29 Окт., 2009 15:07
-
А почему пауэрлифтингом опять заняться не хочешь, догнал бы веса прошлые, глядишь с ростом весов и масса бы пошла вверх
я как раз пошел по этому пути, перешел с программы Sergius'a на программу Б.И.Шейко, вес вроде прибавляется, но как то не уверенно, в пределах погрешности.
-
#14
от
Overloud
29 Окт., 2009 15:11
-
Прибавится, быстро же ничего не делается, догоняй веса прошлые и вперед к новым рекордам.
Не тяжело по Шейко заниматься?