-
#15 от Шарапов 28 Март, 2012 07:52
-
могу увеличить порцию творога до 300грамм на ночь+ в 9часов опять рис поесть или макароны? углеводы в 9 часов вечера в жир не отложатся?
1. Те кто выкладывает свои рационы делают это как правило неправильно. Сколько чашек тарелок ты съел никому не интересно. Для ответа на вопрос ты должен выложить цифры бжу!!!
К примеру твой рацион в первом посте должен выглядеть примерно так:
Белок - 200 гр.(творог. яйца, курица, говядина, протеин)
Углей - 400 гр (овсянка. гречка. картофель, овощи)
Жиров - 100 гр (орехи, рыба, раст масло. прочее)
калорийность - 3300 ккал
2. Если масса встала. то необходимо выявить узкое место из-за которого масса дальше не идёт.
- питание (поиграться с добавлением углей\белка\жиров)
- перетрен (возможно организм на грани своих восстановительных возможностей. недосып, стрессы, тяжёлая физработа)
- привыкание к нагрузке (как выход попробовать сменить программу)
твоя задача выявить причину застоя и устранить её. Тут ты должен анализировать свои вводные данные и методом тыка (перебор всех возможных причин) попытаться решить проблему. По другому никак.
-
#16 от Бойкий 28 Март, 2012 11:03
-
3 кг за 6 недель из которых 1кг ушёл-это ненормально мало ))
За 6 недель - 1 кг мышец - это максимум на что может расчитывать натурал, не полный новичок. Если из набранных 2кг мяса 1кг, то вы сработали идеально.2. Если масса встала. то необходимо выявить узкое место из-за которого масса дальше не идёт.
- питание (поиграться с добавлением углей\белка\жиров)
- перетрен (возможно организм на грани своих восстановительных возможностей. недосып, стрессы, тяжёлая физработа)
- привыкание к нагрузке (как выход попробовать сменить программу)
твоя задача выявить причину застоя и устранить её. Тут ты должен анализировать свои вводные данные и методом тыка (перебор всех возможных причин) попытаться решить проблему. По другому никак.
Поддержу.
Плюс к указанным пунктам - все-таки не понятно почему ГР было в 10 раз меньше. Не хотите еще разок прогуляться к врачам?
Сорри за оффтоп - а правда что туристов нынче не отоваривают в кофе-шопах? -
#17 от Zafator 28 Март, 2012 12:03
-
БЖУ
белки: 220из мясных продуктов+молочные продукты+протеин. белки макарон и риса не считал
углеводы: 350гр
жиры не считаю, но не много, так как курицу отвариваю.
Гормоналку проверю -
#18 от Zafator 28 Март, 2012 12:05
-
Поддержу.
Плюс к указанным пунктам - все-таки не понятно почему ГР было в 10 раз меньше. Не хотите еще разок прогуляться к врачам?
Сорри за оффтоп - а правда что туристов нынче не отоваривают в кофе-шопах?
[/quote]
Насколько я знаю отоваривают, даже внутри посидеть можно
-
#19 от Шарапов 28 Март, 2012 12:45
-
БЖУ
жиры очень важная составляющая рациона!
белки: 220из мясных продуктов+молочные продукты+протеин. белки макарон и риса не считал
углеводы: 350гр
жиры не считаю, но не много, так как курицу отвариваю.
Гормоналку проверю
и потом как же не считая жиры можно подсчитать калораж?
я ем для жиров семечки подсолнуха, льняное масло, жирную рыбу, сыр и желтки яиц
почему не считаете белки макарон и риса? считать нужно всё.
Предварительно у вас недобор по углям. -
#20 от Zafator 28 Март, 2012 12:53
-
БЖУ
жиры очень важная составляющая рациона!
белки: 220из мясных продуктов+молочные продукты+протеин. белки макарон и риса не считал
углеводы: 350гр
жиры не считаю, но не много, так как курицу отвариваю.
Гормоналку проверю
и потом как же не считая жиры можно подсчитать калораж?
я ем для жиров семечки подсолнуха, льняное масло, жирную рыбу, сыр и желтки яиц
почему не считаете белки макарон и риса? считать нужно всё.
Предварительно у вас недобор по углям.
если посчитать белки макарон,каши,риса то получится на 40 больше. При моём весе ксолько нужно углей? 400?
Жиры в основном от сыра, и оливковое масло, наверное чайную ложку в день -
#21 от Rekless 28 Март, 2012 12:57
-
3-5 грамм углей нужно на наборе (5 грамм только для хронических эктоморфов, 3 для эндоморфов). Больше смысла никакого.
Не растете вы не из-за питания ещё раз говорю. Ну конечно, если вы начнете есть ещё больше, то стрелка на весах ползти все ж начнет в итоге, но за счет жира.
Идите на личную консультацию и на осмотр по врачам. -
#22 от Zafator 28 Март, 2012 12:58
-
3-5 грамм углей нужно на наборе (5 грамм только для хронических эктоморфов, 3 для эндоморфов). Больше смысла никакого.
Что проверить? ЖКТ и гормоны?
Не растете вы не из-за питания ещё раз говорю. Ну конечно, если вы начнете есть ещё больше, то стрелка на весах ползти все ж начнет в итоге, но за счет жира.
Идите на личную консультацию и на осмотр по врачам. -
#23 от Rekless 28 Март, 2012 13:02
-
Да. Плюс не лишним будут и элементарные общие анализы крови и мочи, проверка у терапевта.
Можете идти сразу же на консультацию к местному ЛАО с лабораторией под рукой. Там вас посмотрят лично, обмеряют, проведут тесты и выяснят что не так с вами так же. И да, это будет стоить денег.
По интернету ваш "диагноз" вам вряд ли поставят, всё из разряда предположений. -
#24 от Zafator 28 Март, 2012 13:04
-
Да. Плюс не лишним будут и элементарные общие анализы крови и мочи, проверка у терапевта.
У меня впринципе страховка есть))надо только придумать повод зачем мне нужны аналзы
Можете идти сразу же на консультацию к местному ЛАО с лабораторией под рукой. Там вас посмотрят лично, обмеряют, проведут тесты и выяснят что не так с вами так же. И да, это будет стоить денег.
По интернету ваш "диагноз" вам вряд ли поставят, всё из разряда предположений. -
#25 от Бойкий 28 Март, 2012 13:10
-
Насколько я знаю отоваривают, даже внутри посидеть можно
Ну, внутри сидеть меня никогда особо не привлекало, дымновато.
Хорошо. А то пугали, что с НГ для туристов прикроют лавочку. А до нашего острова законодательный прогресс еще не дошел. -
#26 от Zafator 28 Март, 2012 13:18
-
Галюциногенные грибы собирались запретить, но их тоже не запретилиНасколько я знаю отоваривают, даже внутри посидеть можно
Ну, внутри сидеть меня никогда особо не привлекало, дымновато.
Хорошо. А то пугали, что с НГ для туристов прикроют лавочку. А до нашего острова законодательный прогресс еще не дошел. -
#27 от Бойкий 28 Март, 2012 15:34
-
Пожалуй надо завязывать с не-спортивными разговорами, а то забанят!
Хотя вот ТГК только улучшает аппетит и сон. Но с тренировками не совместим.