-
Помогите набрать массу
от
antisept
07 Дек., 2009 14:31
-
Здравствуйте. Начну сразу с программы, по которой я занимаюсь последние 4 месяца:
Вторник:
Трицепс
1)Жим лежа узким хватом
2)Французский жим
3)Отжимания на брусьях с весом
4)Разгибание рук на блоке
5)Разгибание рук над головой с гантелями
Бицепс
1)Сгибание рук со штангой (кривой гриф)
2)Скамья Скотта
3)Попеременный подъем гантелей стоя
4)Тяга нижнего блока одной рукой
Четверг:
Ноги.
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами
3)Разгибание ног
4)Икры
Грудь.
1)Подтягивания широким хватом с весом
2)Жим штанги на прямой скамье
3)Жим штанги на наклонной скамье
4)Разводка
Суббота:
Спина.
1)Подтягивания за голову широким хватом с весом
2)Тяга верхнего блока за голову
3)Тяга нижнего блока к груди, сидя
4)Становая тяга
5)Тяга гантели одной рукой к животу, в наклоне
Плечи.
1)Подъем штанги от груди, сидя.
2)Тяга штанги к подбородку
3)Разводка гантелей в стороны, стоя
4)Поднятие гантелей вперед, стоя
5)Шраги с гантелями
Все упражнения выполняю по 8-10 раз, 4 подхода. В конце каждого дня делаю пресс по 25 раз, 3 подхода.
А теперь о проблемах:
1) Хожу в тренажерный зал уже год, а результатов практически нет
2) Не могу набрать вес. Мне 20 лет. При росте 174см я вешу 60 кг (так же, как и год назад).
3) Очень худые ноги (икры особенно). Бицепс остался на уровне прошлого года.
Посоветуйте какую-нибудь программу для набора массы (на 3 дня в неделю) и режим питания. Просто с моим Интернетом (GPRS) искать на форуме очень долго и дорого.
Заранее спасибо.
-
#1
от
Alaija
07 Дек., 2009 15:08
-
-
#2
от
red-nicolas
07 Дек., 2009 15:56
-
-
#3
от
antisept
07 Дек., 2009 16:37
-
-
#4
от
red-nicolas
07 Дек., 2009 16:51
-
Alaija, 
-nicolas, спасибо за ссылки, все прочитал.
Нашел тут несколько программ:
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131967.msg162569 (Рост мышечной массы и силовых показателей (работать 6-8 недель)).
Просьба отписаться тех, кто по ним занимался. Были ли результаты? Сколько составил прирост мышечной массы?
По этим программам не занимался, но за эту могу сказать:
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90, работает как надо. В жиме и присяде за три недели в рабочих весах преодолел свой вес, масса прибавляется по 0,7 кг в неделю где-то, правда при применении спорт пита, без него никуда.
-
#5
от
red-nicolas
07 Дек., 2009 16:52
-
ошибся не 0,7, а 0,4-0,5 кг в неделю.
-
#6
от
antisept
07 Дек., 2009 17:16
-
Ну чтож, буду пробовать.
правда при применении спорт пита
а по подробнее можно. Какое питание, как принимать и т.д.
-
#7
от
Alaija
07 Дек., 2009 17:22
-
Все программы которые вы нашли, написаны людьми с большим опытом и не на пустом месте, испробованны на 10-х людей можете брать и не сомневаться, Новичку можно заниматься в принципе по любой программе, желательно что бы она включала как можно большее число мышц за тренировку,но главное питание ну и про отдых не забывать. Если Вы будете заниматься по одной из этих программ и не будет прогресса ищите проблему сначала в питании, потом в отсутсвии отдыха.
-
#8
от
Alaija
07 Дек., 2009 17:24
-
Какое питание, как принимать и т.д.
Не буду спорить с утверждением про спорт пит, но я считаю главное сбалансировать основное питание, потом уже тянуться к спортпиту. Поищите в библиотеке статьи по питанию Леонида Остапенко там все четко рассписанно. Причем рассписанно в грубой форме, но если вы не будете следовать в точности советам, то и результата полного не будет. А дальше решать самому.
-
#9
от
serg77
08 Дек., 2009 15:36
-
Здравствуйте. Начну сразу с программы, по которой я занимаюсь последние 4 месяца:
Вторник:
Трицепс
1)Жим лежа узким хватом
2)Французский жим
3)Отжимания на брусьях с весом
4)Разгибание рук на блоке
5)Разгибание рук над головой с гантелями
Бицепс
1)Сгибание рук со штангой (кривой гриф)
2)Скамья Скотта
3)Попеременный подъем гантелей стоя
4)Тяга нижнего блока одной рукой
Четверг:
Ноги.
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами
3)Разгибание ног
4)Икры
Грудь.
1)Подтягивания широким хватом с весом
2)Жим штанги на прямой скамье
3)Жим штанги на наклонной скамье
4)Разводка
Суббота:
Спина.
1)Подтягивания за голову широким хватом с весом
2)Тяга верхнего блока за голову
3)Тяга нижнего блока к груди, сидя
4)Становая тяга
5)Тяга гантели одной рукой к животу, в наклоне
Плечи.
1)Подъем штанги от груди, сидя.
2)Тяга штанги к подбородку
3)Разводка гантелей в стороны, стоя
4)Поднятие гантелей вперед, стоя
5)Шраги с гантелями
Все упражнения выполняю по 8-10 раз, 4 подхода. В конце каждого дня делаю пресс по 25 раз, 3 подхода.
А теперь о проблемах:
1) Хожу в тренажерный зал уже год, а результатов практически нет
2) Не могу набрать вес. Мне 20 лет. При росте 174см я вешу 60 кг (так же, как и год назад).
3) Очень худые ноги (икры особенно). Бицепс остался на уровне прошлого года.
Посоветуйте какую-нибудь программу для набора массы (на 3 дня в неделю) и режим питания. Просто с моим Интернетом (GPRS) искать на форуме очень долго и дорого.
Заранее спасибо.
Странно, что ты еще не похудел. Советую почитать это. может поможет
http://atlet-shop.ru/sluj_info/Information_for_beginners.php
-
#10
от
Dmitry 88
09 Дек., 2009 12:06
-
Из спорт пита, "без которого никуда", можете взять только сывороточный протеин или аминокислоты для послетренировочной загрузки...если питание у Вас налажено, то и дополнительные добавки на начальном этапе тренировок в общем-то не требуются.
-
#11
от
antisept
09 Дек., 2009 12:07
-
serg77, Dmitry 88, спс
-
#12
от
antisept
14 Фев., 2010 12:20
-
На днях ходил на Узи. Врач поставил дигноз "нефроптоз"(хотя пол года назад все было норм) и запретил ходить в зал.
Но я думаю продолжить тренировки с исключением некоторых упражнений.
Собственно вопрос: могли ли почки опуститься от нагрузок в тренажерном зале? Последние 2 месяца занимался по программе "Рост мышечной массы и силовых показателей (работать 6-8 недель)", но при выполнении приседа и жима штанги с груди вверх, совсем не использовал пояс (думал веса маленькие, зачем?..)
Есть ли какие-нибудь спец. программы тренировок для людей, которые имеют это заболевание (например, в которых нет становой тяги и приседа)? Или может просто по-туже перетягиваться поясом, чтобы поддерживать почки?
-
#13
от
Anatomic
14 Фев., 2010 12:38
-
На днях ходил на Узи. Врач поставил дигноз "нефроптоз"(хотя пол года назад все было норм) и запретил ходить в зал. Но я думаю продолжить тренировки с исключением некоторых упражнений.
Собственно вопрос: могли ли почки опуститься от нагрузок в тренажерном зале? Последние 2 месяца занимался по программе "Рост мышечной массы и силовых показателей (работать 6-8 недель)", но при выполнении приседа и жима штанги с груди вверх, совсем не использовал пояс (думал веса маленькие, зачем?..)
Есть ли какие-нибудь спец. программы тренировок для людей, которые имеют это заболевание (например, в которых нет становой тяги и приседа)? Или может просто по-туже перетягиваться поясом, чтобы поддерживать почки?
Не открою Америку, если скажу, что многие занимаются, не подозревая у себя с опущением почек или одной из них. У меня оказывается тоже есть, но я давно забыл об этом, и не вспомнил бы, если б не прочитал этот топик. Мое личное мнение, что, при условии отсутствия экстремальных нагрузок, ничего страшного не произойдет. Укрепляйте спину и пресс и будет Вам счастье!
-
#14
от
Сергей Разумовский
14 Фев., 2010 15:38
-
Вряд ли опущение почек от спорт-зала.