-
#15
от
igRonin
21 Июль, 2012 22:18
-
Последний раз пытаюсь вам помочь. Вы упорно не хотите читать что вам пишут. И если не прислушаетесь то будите и дальше набирать жир.
Я упорно читаю. И до того, как поднять этот топик - прочитал уже столько разных статей, топиков и т.п. - чтобы мозг пухнет.
Я задаю конкретные вопросы, а вы мне на них ссылки из разряда "перечитайте весь форум".
Я пытаюсь в каждом своем сообщении предельно конкретно и четко формулировать простой вопрос, а получаю обычно вместо ответа энциклопедию с указанием "прочитай! там все есть!"
В общем, если кому-то будет не трудно ответить на конкретику - буду признателен! 
Я понял.
В таком случае вам лучше отдохнуть, выспаться и опять начать читать. Дело в том, что тех вопросов которые вы задаете вообще не должно было быть. Их уже задавали тысячи раз, тысячи раз на них отвечали. В еще не освоились на форуме и вам сложно найти ответы самому, по этому я дал собранный мной материал в ссылках. Вторая причина в том, что я не считаю себя достаточно компетентным что бы давать советы от себя лично (ведь могу вам что угодно насоветовать, а вы поверите). Вот и дал ссылки на материалы гораздо более опытных людей.
И чтения там на 1 час. Весь материал последовательно подобран. 3 статьи, 2 ветки и пару постов. Зато снимет сразу все вопросы. + рекомендации к дальнейшему развитию + готовый дневник для программы + пример расчета рациона.
Этим постом
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143782.msg275790#msg275790 я сэкономил вам месяц работы!!! Месяц собирания информации по крупицам и облегчил начальный путь.
Какие ваши конкретные вопросы еще остались без ответа?
И какие выводы вы сделали из уже полученных ответов?
-
#16
от
bbinter
21 Июль, 2012 22:34
-
Вы не смотрите что программа для новичков, к ней можно возвращаться даже после 10 лет стажа занятий ББ. Кстати только сейчас заметил: у Вас тренировка 2 часа длится, это много, тренировка должна занимать час. 1. На завтрак ешьте кашу, мясо никто не заставляет есть. 2.После трени тогда уж гейнер (читайте в интернете что происходит с организмом в ближайшие 30 минут). и да, вот еще http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143905.msg277286#new. Удачи!
Тренька 2 часа - это сейчас на период худения, ибо тренька+дорожка.
А так - час-полтора обычно выходит.
По поводу 30 мин после треньки - видел в интернете два взаимоисключающих утверждения:
1. надо успеть выпить гейнер/протеин в углеводное окно, которое образуется через 10 минут после треньки.
2. пол часа после треньки нельзя ничего кроме воды, т.к. организм еще не пришел в себя для приема пищи, а углеводное окно открывается только через 30 минут :)
По поводу треньки - понял, попробую. Спасибо.
По поводу жира - как лучше? Доработать еще 2-3 недели в таком режиме/диете, как сейчас, чтобы еще сбросить? Или начать жрать и качаться прямо сейчас, а с животом уже потом разбираться? )
-
#17
от
bbinter
21 Июль, 2012 22:38
-
Кстати, а что по поводу доп. стимуляции?
Креатин, л-карнитин, трибулустан?
Или пока на фиг не надо?
-
#18
от
Rekless
21 Июль, 2012 22:40
-
Попробуйте прочитать те ссылки, которые вам дали, там много полезного.
И прекращайте метания из стороны в сторону, благодаря им у вас и жим рабочий в 60 кг за 3 года и мышц до сих пор практически нет.
Возьмите программу для новичков, питание из статьи для набора массы, работайте в таком режиме 2-3 месяца. Затем задавайте вопросы дальнейшие.
Это конечно, если вы хотите качественного результата, а не дальнейших поисков на всю жизнь.
-
#19
от
Spas
21 Июль, 2012 22:45
-
Вам нужно всего ТРИ доп. стимуляции: 1. Крепкий сон 8 часов; 2. Усиленное грамотное питание; 3. Тренировка на все тело 2-3 раза в неделю в зависимости от восстановления.
-
#20
от
пончик
21 Июль, 2012 23:05
-
А можно поподробнее, чем конкретно в зале занимаетесь. 3-4 по 8-12 давольно расплывчатое понятие.
По поводу питания, если уж нормально есть не получается, возьмите протеинчику и между основными приемами пищи пару раз в день по 30-40 гр закидывайте.
-
#21
от
joker-08
22 Июль, 2012 04:30
-
-
#22
от
bbinter
22 Июль, 2012 14:46
-
-
#23
от
shpundyra
22 Июль, 2012 15:00
-
Начал трениться с тренером. 2-3 раза в неделю. Меняли разные системы - результата почти нет. Рабочие веса растут мееедленно, прибавления мышц не видно....
.....Пол года назад забил на тренера. Начал качаться сам. ....
...В результате за 2 месяца поднял рабочий вес в жиме почти на 10 кг (теперь это всего лишь 60кг). Остальные веса тоже выросли.
Вот как иногда бывает полезно избавиться не только от избыточного жира, но и от тренера
-
#24
от
Kreatinushka
22 Июль, 2012 19:05
-
Вот как иногда бывает полезно избавиться не только от избыточного жира, но и от тренера
Только вот как определить новичку?от какого избавляться...
(Из неск.пробных тренеров мне один оч.не понравился,оказалось то о чём он мне говорил тогда,о питании,трени,отдыхе,сейчас к этому и пришел на этом форуме,вот и бывает что мнение может подвести...)
-
#25
от
bbinter
22 Июль, 2012 21:23
-
Вот как иногда бывает полезно избавиться не только от избыточного жира, но и от тренера
Только вот как определить новичку?от какого избавляться...
(Из неск.пробных тренеров мне один оч.не понравился,оказалось то о чём он мне говорил тогда,о питании,трени,отдыхе,сейчас к этому и пришел на этом форуме,вот и бывает что мнение может подвести...)
Вот только я не пойму - т.е. для меня реально сплитовая программа - бред? Надо на все тело? Просто, тренер ни разу не заикался о подобном. :(
Про питание он мне говорил (да я и сам читал). По этому год назад я пытался пить протеин, жрать больше и т.п. Но результата не было (
На вопрос "а это нормально, что мышцы не болят" - он говорит "ну, значит ты быстро восстанавливаешься". (при этом я выкладывался на треньке, под конец был уже весьма вымотан). На вопрос о медленном прогрессе он разводил руками, говорил, что может я мало сплю (хотя нормально весьма) или же говорил, что все норм.
Т.е. все это ерунда?
Тренер, кстати, с 2мя вышками по спорту...
-
#26
от
Леонид Остапенко
22 Июль, 2012 21:32
-
bbinter,
А две вышки по спорту это что? Два приговора по высшей мере наказания? За плохую учебу, скорее всего, судя по тому, что он "разводил руками"...
Если тренер "разводит руками" в ответ на ваши вопросы, то это не тренер, а барахольщик. Так можете ему и передать при встрече.
Леонид Остапенко
-
#27
от
bbinter
22 Июль, 2012 22:46
-
У меня пара вопросов по программе, которую вы мне так сватаете (
http://ironman.ru/beginner02.html )
1. делать все треньки одинаковыми? или миксовать - например, в пн. бицепс со штангой, в среду - с гантелями (молот?), в пятницу - в блоке? и т.п.
2. допустим, я тренюсь 3 раза в неделю. ноги ведь (да и др. мышцы) - точно не успеют за 1 день восстановиться? каким образом не будет возникать перетренированности?
-
#28
от
Spas
22 Июль, 2012 23:19
-
1. Менять ничего не стоит, делайте как написано в программе.2. А с каким весом Вы приседаете что не успеваете восстанавливаться?
-
#29
от
Alex-2S
22 Июль, 2012 23:30
-
Т.е. все это ерунда?
Тренер, кстати, с 2мя вышками по спорту...
Так, а кто Вам мешает позаниматься еще 2,5 года под его чутким руководством?!
Что касается вашего вопроса, выше уже ответили.