-
Помогите разобратся с весом
от
Nikolaj
19 Авг., 2016 18:14
-
Добрый день,
Помогите разобратся что я делаю не так..
моя диета сосоит из 2100-2200 калорий в день. Белок 40%(190 грамм), угли 35%(160 грамм) жиры 25%(50 грамм). Мой Рост 188, вес 93. Каждый приём пищи приходится около 30 грам белка.. угли и жиры пропорционально. так же принимаю Протеин Синта-6 и Bsn - Cell Mass 2.0.. а на ночь Universal - Protein - Casein Pro -1 Scoop (33g)
за день я предпологаю что трачу 2800 калорий. Спорт зал посещаю 4-5 раз в неделю, в среднем чуть болще часа. 10 минут на беговой дорожке.
Вес сначала упал с 93 до 90,5 но сейчас опять 91.2. как так то?
моя цель избавиться от жировой прослойки, скинуть до каких 85, и потом начать набирать вес правельно, тоесть с минимальным набором жира.
занимаюсь по диете я уже 2 недели.
-
#1
от
OlegGRO
19 Авг., 2016 18:26
-
за 2 недели вы могли не сбросить ни грамма жировой
отзанимайтесь хотя бы недели 4
я воды в день больше выпиваю, чем вы "сбрасываете"
и протеин тоже в калории посчитайте
-
#2
от
Nikolaj
19 Авг., 2016 18:53
-
Все посчитано. Окей, понял слищком мало времени прошло. Просто волновался вдруг что то не так делаю.
-
#3
от
OlegGRO
19 Авг., 2016 18:56
-
за день я предпологаю что трачу 2800 калорий.
расскажите куда и сколько
-
#4
от
Nikolaj
19 Авг., 2016 19:06
-
2000 суточная норма, как я понял на потдержание жизнедеетельности. 600 тренировка. и 200 там ходьба туда сюда, мотание по городу..
ещо часть данных беру с фитнесс трекера, он обычно показывает 3100-3200 в дни тренировок, но думаю врёт..
-
#5
от
OlegGRO
19 Авг., 2016 19:18
-
. 600 тренировка.
ничёсе ООоо
-
#6
от
Nikolaj
19 Авг., 2016 21:47
-
это много? я данные с интернета взял..
-
#7
от
OlegGRO
19 Авг., 2016 22:03
-
проще тогда скачать фотошоп и поправить жир)
короче, вы не знаете сколько тратите,
надеюсь, хоть посчитано правильно сколько потребляете..
-
#8
от
Nikolaj
19 Авг., 2016 22:31
-
-
#9
от
OlegGRO
19 Авг., 2016 23:48
-
там регистрация
по существу надо показать расчет тут
может оказаться, что потребление 2400 и расход 2400 и что?
-
#10
от
Nikolaj
20 Авг., 2016 00:17
-
Завтрак
Syntha-6 - Протеин, 44 gr 200
Овсянка Нордик - Овсянка Нордик, 100 гр 370
Прием Пищи 2
Картофель Вареный, 50 г 41
Салат огурец,помидор, лук, масло., 150 g 84
Свинина - свиная вырезка нежирная, 100 гр 125
Обед
Салат огурец,помидор, лук, масло., 100 g
Картофель Вареный, 100 г 82
Грудка куриная - Куриная грудка, 150 грамм 170
после тренировки:
Syntha-6 - Протеин, 66 gr 300
Bsn - Cell Mass 2.0 (Grape), 9.7 g (1 scoop) 10
Прием Пищи 4
Салат огурец,помидор, лук, масло., 100 g
Картофель Вареный, 50 г 41
Грудка куриная - Куриная грудка, 150 грамм 170
Ужин
Universal - Protein - Casein Pro - Chocolate Milkshake, 1 Scoop (33g) 117
творог - нежирный творог, 100 г 88
Калории 1 920
Углев. 144
Жиры 49
Белки 213
и ещо вопрос: салат из огурцов и помидоров, его можно есть в больших дозах? он ведь не несёт большой калорийной нагрузки?
-
#11
от
OlegGRO
20 Авг., 2016 09:22
-
надо считать всё, абсолютно
многие забывают посчитать чай с конфетой
а в салате масло
почему калорий 1920, а в первом посту 2200 ?
-
#12
от
Nikolaj
20 Авг., 2016 09:47
-
я сократил салат и картошку, что бы уж точно потребление калорий было ниже чем я использую. да и в первом посте я 100 калорий брал про запас..
-
#13
от
OlegGRO
20 Авг., 2016 10:14
-
мне немного неясны эти движения
надо было просто посчитать сколько потреблялось две недели
сокращения в уме и фантазии про запас - это хорошо на форуме домохозяек
-
#14
от
phil margera
20 Авг., 2016 10:31
-
Ещё есть такой деликатный момент с опорожнением кишечника. Большинство на жесткой диете реже начинают ходить в туалет, поэтому вес уходит не линейно.