Программа для 15-летнего? - стр. 4 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• #45 от HarryRR 06 Янв., 2013 22:44
• Благодарю ;)
• #46 от HarryRR 07 Янв., 2013 12:46
• хаха, замучаю я вас, видимо, своими вопросами) ну еще один: возможен ли вариант деления тренировок на 2 части?) Сейчас забил свои мышцы одними упражнениями, с совсем не осталось сил на остальные. Не будет ли негативного эффекта, если остальные упражнения будут сделаны во второй части тренировки (через 2-3 часа после первой части?) :)
• #47 от phil margera 07 Янв., 2013 12:49
• Пиши конкретнее что и как делал
• #48 от Rekless 07 Янв., 2013 12:52
• Сил не осталось?
  С питанием то как?
  Рацион за весь день в студию, скорее всего недоедаете вы.
• #49 от HarryRR 07 Янв., 2013 12:54
• Ну, допустим, сейчас делал отжимания между опор (ноги на третьей опоре) на массу (опускаться до самой нижней возможной точки с задержкой на 2-3 секунды) - 4 подхода (каждый до полного утомления мышц). После этого убрал с ног опору, продолжил также упражняться. После этого выполнил 2 подхода отжиманий на широко разведенных кулаках также до утомления)) Итог: на подтягивания и отжимания с поднятыми ногами меня не хватило)
  ---
  рацион такой - что дают, то и ем)
• #50 от phil margera 07 Янв., 2013 13:06
• Приведу вам главу из книги доктора Любера. Думаю начать можно с этого. Ну и с питанием всё же разберитесь.
  
  
  "Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее
  надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия
  с отягощениями,  если новичок уже имеет некую «базу».  Чисто эмпирически был
  выведен норматив для этой «базы»:
  12-15 раз подтянуться на перекладине,
  40-50 раз отжаться от пола, либо
  20-25 раз на брусьях.
  Если вы не в состоянии «одолеть»  этот норматив,  то подходить к «железу»  еще
  рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
  Для того,  чтобы достаточно быстро выйти на уровень требуемых результатов,  был
  составлен специальный комплекс.  В него входят две программы,  последовательно
  чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от
  самочувствия,  то есть можно прозаниматься и два,  и пять дней подряд.  Затем -
  максимум один день отдыха и по новому кругу.
  Программа  А
  1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
  2. Отжимания от пола средним хватом.
  3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
  4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Поднос прямых ног к турнику.
  Программа  Б
  1. Подтягивания широким хватом за голову.
  2. Подтягивания широким хватом до груди.
  3. Подтягивания средним хватом до груди.
  4. Подтягивания узким обратным хватом.
  5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
  6. Поднос прямых ног к турнику.
  В каждом упражнении вы выполняете по 2-3  подхода,  в упражнении 7 —  по 4-5.
  Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировкик тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима
  работа «с помощью»)."
  
  
• #51 от Rekless 07 Янв., 2013 13:19
• Цитата: HarryRR от 07 Янв., 2013 12:54

  рацион такой - что дают, то и ем)
  

  
  Может вам там кусок хлеба за весь день дают. Уточнить надо, хотя бы примерно.
  
  Хотя вообще эта фраза: что дают, то и ем, - не очень к месту на данном форуме. Профилактические беседы с родителями в помощь о необходимости правильного питания и важности этого в вашем будущем.
  В конце концов те же крупы, курица, рыба, яйца, творог и кефир не так уж дорого стоят в большинстве регионов рф.
• #52 от HarryRR 07 Янв., 2013 13:24
• Первый день - в основном, отжимания, во второй день - подтягивания, верно? И упражнения 7, если честно, я не вижу...
  
  С этой программой возможно совмещать упражнения для пресса и ног?
  
  П.с. До груди подтягиваться у меня не получится, ибо над турником крыша. Хотя, я и так подыхать буду во второй программе, ибо с турником не дружу особо :)
  
  в питании, я так понял, должен преобладать белок в сочетании с углеводами?
• #53 от phil margera 07 Янв., 2013 13:32
• Цитировать

  С этой программой возможно совмещать упражнения для пресса и ног?

  
  последнее упражнение ( №6) как раз на пресс. Сделаете 4-5 подходов на макс. повторов и больше думаю не захотите :)
• #54 от HarryRR 07 Янв., 2013 13:38
• Спс, попробую так позаниматься :) и 6 упражнение заменю изнасилованием пресса другой бомбежкой
• #55 от HarryRR 09 Янв., 2013 09:35
• Хм, после недели тренировок, сегодня резко понизились физпоказатели больше чем на 50% (25 отжиманий вместо 55). Сделать незапланированный перерыв?
• #56 от phil margera 09 Янв., 2013 09:37
• Цитировать

  День отдыха делается в зависимости от
  самочувствия,  то есть можно прозаниматься и два,  и пять дней подряд
• #57 от HarryRR 10 Янв., 2013 13:12
• Еще раз салют
  
  Снова вопрос: решил побаловаться с утяжелением и в качестве утяжелителя выбрал электрогитару в чехле (примерно 5-6 кг) При отжиманиях чехол сползает ближе к шее, и, наверняка, основная нагрузка идет на нее и верхние позвонки. Вопрос: может ли это как-то негативно сказаться на позвоночнике?
  
  Занимаюсь примерно так:
  
  Пн, ср, пт:
  - отжимания с поднятыми ногами с утяжелением - 4 x max.
  - отжимания между опор (ноги на третьей опоре) с утяжелением - 4 x max.
  - отжимания между опор (ноги на полу) с утяжелением - 4 x max.
  - отжимания на широко разведенных кулаках - 2 x max.
  - подъемы туловища с поднятыми ногами - 50 раз.
  
  Вт, чт, сб:
  - подтягивания обратным хватом - 6, 6, 5, max.
  - подтягивания прямым хватом (первый и третий подход - за голову) - 4, 4, 3, max.
  - подъемы туловища с поднятыми ногами - 2 x 50 раз.
  - подъемы туловища - 30 раз.
  - подъемы туловища по диагонали - 25 раз на сторону.
  - подъемы туловища с согнутыми ногами на боку - 25 раз на сторону
  - приседания на носках с утяжелением - 2 x max.
• #58 от Kreatinushka 10 Янв., 2013 14:46
• Цитата: HarryRR от 10 Янв., 2013 13:12

  Снова вопрос: решил побаловаться с утяжелением и в качестве утяжелителя выбрал электрогитару в чехле (примерно 5-6 кг) При отжиманиях чехол сползает ближе к шее, и, наверняка, основная нагрузка идет на нее и верхние позвонки.
  

  
   Что дома нет рюкзачка? и набивай его бутылками с водой,сколько душе угодно... + мешочки с песком по карманам.(их можно наделать много и вес маркером указать)
  
  А то потом начнется...контрабас на спину, мамину плойку и фен на шею намотал, кастрюля на голове, все прищепки на ушах, конфетами набил карманы, кота посадил в трусы, а пироги с молоком в живот, и т.д    так сойдет нагрузочка?
  
• #59 от HarryRR 10 Янв., 2013 15:49
• Ну в том то и дело, что рюкзачка дома не могу найти подходящего) да и купить пока не вариант)
  
  поэтому и спрашиваю: никаких негативных последствий на позвоночник не будет?