-
Программа для 15-летнего?
от
HarryRR
05 Янв., 2013 17:35
-
Салют, уважаемые форумчане! :)
Вот решил подкорректировать свою фигуру. Немного обо мне: 15 лет, мышцы вроде немного есть, но небольшая прослойка жира убивает видимость этого. "Ляжки" чуть крупнее обычного, наследственное)) Рост 180, вес 74. Имеется травма колена. В наличии: самодельная штанга, самодельные гантели, труЪ-железо нет возможности посещать :)
Я, естественно, мало что понимаю в тренинге, поэтому прошу вас помочь с программой тренировок! Планирую сделать упор на верхнюю часть тела: мышцы груди, пресса, спины и рук (хотелось бы захватить квадрицепсы, но, вряд ли). Хотелось бы до лета привести тело в порядок.
Заранее спасибо! :)
-
#1
от
Dropman
05 Янв., 2013 17:41
-
Турник в помощь!
И хорошая еда 5-6 раз в день.
-
#2
от
Gerasim
05 Янв., 2013 18:41
-
-
#3
от
HarryRR
05 Янв., 2013 19:50
-
На данный момент занимаюсь так (так сказать, подготовка):
Понедельник, среда, пятница:
- отжимания от пола (раннее утро) - 30-40 раз
- подтягивания обратным хватом - 4 подхода "обратной лесенкой" от 6-7 раз (7, 6, 5, 4)
- подтягивания прямым хватом за голову - 4 подхода "обратной лесенкой" от 5-6 раз (6, 5, 4, 3)
- вис на турнике в высшей точке (обратный хват) - 10-15 секунд
- глубокие отжимания с упором на стулья - 2 раза в день по 2 подхода по 20-25 раз
- упор лежа в низшей точке - 15-20 секунд
- небольшая прогонка мышц пресса (30 скручиваний, 15 боковых скручиваний на каждую сторону, 20 секунд задержки поднятых ног в низшей точке)
Вторник, четверг, суббота:
- подъемы туловища с поднятыми ногами - 2 подхода по 50-60 раз
- подъемы туловища - 30 раз
- боковые скручивания - 25 раз на каждую сторону
- подъемы туловища с согнутыми ногами на боку - 25 раз на каждую сторону
- задержка поднятых ног в низшей точке - 4 раза по 25 секунд
Воскресение:
- отжимания от пола (раннее утро) - 30-40 раз
Что стоит поменять (убрать/добавить)?
-
#4
от
Dropman
05 Янв., 2013 20:05
-
Турник дома есть?
Или он где то на улице висит?
-
#5
от
HarryRR
05 Янв., 2013 20:08
-
Есть и дома и на улице, но турник навещаю в основном на улице, ибо домашний жутко неудобен...
p.s. И я так понимаю, нужно сначала поработать на массу, набрать 5-6 кг, а только затем переходить к просушке?
-
#6
от
OlegGRO
05 Янв., 2013 20:39
-
наоборот, но вам поможет бег , 3 дня занимайтесь, 3 дня бегайте
покажите фото тела
-
#7
от
Dropman
05 Янв., 2013 20:51
-
а сколько Вы раз можете подтянуться ...?
(качественно, без рывков, обратным и прямым хватом?)
-
#8
от
HarryRR
05 Янв., 2013 20:59
-
Фото выложить вряд ли смогу из-за медленного инета.
С подтягиваниями пока не очень: 9-10 обратным, 7-8 прямым :-(
-
#9
от
Dropman
05 Янв., 2013 21:02
-
Думаю до 20-25 спокойно дойдете, все-таки 15 лет, сил прибавится.
-
#10
от
HarryRR
05 Янв., 2013 21:15
-
Спасибо за поддержку :) дык а почему стоит сперва на рельеф тренироваться, если потом с тренировками на массу все равно жирок подступит? Или я что-то не так понимаю?
Так как Вы думаете, набор упражнений оставить тот же? Стоит ли чередовать дни так: 1,4 - силовые упражнения, 2,5 - упражнения на пресс, 3,6 - кардиоупражнения - бег?
-
#11
от
уфимец
05 Янв., 2013 21:17
-
а почему стоит сперва не на рельеф тренироваться, если потом с тренировками на массу все равно жирок подступит?
Потому что сначала посещают туалет,а потом вытирают задницу. А не наоборот.
-
#12
от
HarryRR
05 Янв., 2013 21:27
-
Уфимец, можете считать меня тугодумом, но по Вашей логике следует, что сначала стоит заниматься на массу, а потом тренировками на рельеф подчищать ненужное... Или я запутался? :-).
-
#13
от
Татарин..
05 Янв., 2013 21:33
-
Уфимец, можете считать меня тугодумом, но по Вашей логике следует, что сначала стоит заниматься на массу, а потом тренировками на рельеф подчищать ненужное... Или я запутался? :-).
Нет не запутались, правильно мыслите
-
#14
от
уфимец
05 Янв., 2013 21:36
-
это не моя логика. В бодибилдинге у меня вообще нет никакой логики,так как я не имею медицинского образования,не имею докторской степени,не проводил исследования в лабораториях,не наблюдал десятилетиями за подопечными атлетами,не разрабатывал методики тренировок.
Общепринятая практика такова: сначала тренируются на рост мышц,а потом их рельефят,собственно тогда когда уже есть что рельефить.
И в жизни кстати тоже самое: сначала отъедают себе задницу,а потом начинают бороться с целлюлитом. Ибо нет нужды бороться с целлюлитом пока его нет. И в бодибилдинге: не получится делать рельеф мышц,если мышц нет,а есть только мослы. Мослы рельефу не поддаются.