Работа над прессом - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Работа над прессом от Gear 08 Май, 2009 14:46
• Добрый всем,
  
  Хочу знать ваше мнение - в период набора массы, можно ли повременить с прессом? Т.е. пока не тренировать его, а подключить когда уже будет сгонка жира и работа над рельефом.
  
  Либо тренировать его один раз в неделю.
  
  Не вижу смысла работать над ним сейчас. Тренировка занимает немало времени, но...все равно упражнениями на пресс жир с этой области не сгонишь, кубики не появятся. А наращивать массу на животе - зачем? Для пресса ведь более важен рельеф.
  
  Хотя, может ошибаюсь. Что посоветуете?
• #1 от Pain 08 Май, 2009 14:58
• я бы посоветовал делать. Как обычно-после тренировки, пару-тройку подходов. Хоть чуть-чуть лишнее разгонять. Больше 5 минут это у тебя не займёт. Ну эт моё мнение.
  Я сам ой как не люблю прес качать))) но нахожу в себе силы на целых 4 подхода)
• #2 от Dmitry42 08 Май, 2009 15:04
• Я высказывал уже мнение о том что кубики на прессе сами по себе не появляются, их так же как и бицепсы и трицепсы и грудь сначала надо накачать, а потом рельефить. Особых возражений на эту тему не встретил, поэтому полагаю что пресс качать стоит, только не в темпе усушки, а в темпе наращивания мышечной массы на нем.
• #3 от Cornelyus 08 Май, 2009 16:35
• Gear, а ты что тренируешь что то только для внешнего эффекта?
• #4 от Gear 08 Май, 2009 17:48
• Цитата: Cornelyus от 08 Май, 2009 16:35

  Gear, а ты что тренируешь что то только для внешнего эффекта?
  

  
  не совсем понял вопрос, если честно...
  
  мне нужен плоский и рельефный живот. Может я и не прав, но я боюсь того, что живот будет выпячивать, как практически у всех билдеров. Поэтому не хочу набрать массу...
• #5 от Dmitry42 08 Май, 2009 18:40
• не ну что значит выпячивать ? висеть пузом или крупные объемные кубики ? - оба варианта выпячивают
• #6 от Cornelyus 08 Май, 2009 21:03
• Цитата: Gear от 08 Май, 2009 17:48

  Цитата: Cornelyus от 08 Май, 2009 16:35

  Gear, а ты что тренируешь что то только для внешнего эффекта?
  

  
  не совсем понял вопрос, если честно...
  
  

  
  Смысл вопросы был в том, чтобы понять логику твоего вопроса ) Т.е. ты говорил так что если не будет видимого (внешнего) результата от упражнения, то и делать его в принципе не обязательно, т.е. твои тренировки "тела" направлены только на получение чего то видимого со стороны, а не например на укрепление мышц и увеличения их "функционала". Как то так )
• #7 от Zyber 08 Май, 2009 21:12
• Цитировать

  Хочу знать ваше мнение - в период набора массы, можно ли повременить с прессом? Т.е. пока не тренировать его, а подключить когда уже будет сгонка жира и работа над рельефом.

  Я на массе пресс вообще никогда не делаю.
  Отнимает силы, время, можно запросто его перегрузить, что очень опасно, т.к. это в первую очередь стабилизатор при выполнении приседа и тяги.
  От становой и приседов пресс болит так, что никаким спец. упражнениями такого не добиться.
  Скручивания на трофике сейчас делаю.
  
  

  Цитировать

  А наращивать массу на животе - зачем? Для пресса ведь более важен рельеф.

  Малопонятное высказывание. Пресс такая же мышца, как и другие. Мясо надо растить везде. А жир на пузе это по большей части неправильная диета.
• #8 от Gear 08 Май, 2009 21:20
• Цитата: Dmitry42 от 08 Май, 2009 18:40

  не ну что значит выпячивать ? висеть пузом или крупные объемные кубики ? - оба варианта выпячивают
  

  
  может, я неправильно выразился...
  
   смысл тренировки пресса заключается в том, что там не стоит цель набрать больше килограммов или объема, как в например, при тренировке груди и т.д. Пресс должен быть именно рельефным, и гармонично вписываться в общую структуру. Если же посмотреть на соверменных билдеров, то видно, что живот у них прямо выпячивает, как будто надутый (это не видно на подиуме, а в обычной жизни). Это в основном происходит из-за гормонов, которые увеличивают в размерах внутренние ограны. Но, также это происходит и потому, что в массонаборном цикле и при усиленном питании и приеме протеинов, увеличивается масса как внешних мышц пресса, так тех, которые расположены внутри. Поэтому живот и выступает. Эту мысль я прочитал когда-то у Винса Жирондо (был такой билдер), у него был самый рельефный пресс. Он тренировал его всего раз в неделю, а потом в период сушки бомбил по черному.
  
  По моему логика есть в словах...конечно, именно сейчас ко мне это не относится, я только в начале пути. Но, боюсь, что через год-два при ежедневном приеме протеинов как бы не раздулся живот...
  
   
• #9 от Dmitry42 09 Май, 2009 06:44
• По аналогии с бицепсом :-) Впринципе он есть у всех, но если сначала его нарастить, а потом усушить - то будет объемистая, рельефная банка. А если его просто усушивать - то будет маленькая рельевная банка. Если этот подход применить относительно пресса - то тебе нужен 2-ой вариант (просто плоский и рельефнй живот, а не как у билдеров - большие рельефные банки). Если да, то не стоит его гонять в массонабортный период.
  
  Я так понимаю тебе надо получить примерно то что у ReLis 
   на фотографии здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131554.90
• #10 от александр т. 09 Май, 2009 11:18
• Цитата: Gear от 08 Май, 2009 14:46

  Добрый всем,
  
  Хочу знать ваше мнение - в период набора массы, можно ли повременить с прессом? Т.е. пока не тренировать его, а подключить когда уже будет сгонка жира и работа над рельефом.
  
  Либо тренировать его один раз в неделю.
  
  Не вижу смысла работать над ним сейчас. Тренировка занимает немало времени, но...все равно упражнениями на пресс жир с этой области не сгонишь, кубики не появятся. А наращивать массу на животе - зачем? Для пресса ведь более важен рельеф.
  
  Хотя, может ошибаюсь. Что посоветуете?
  

  Если пресс не тренировать то при сгонке жира когда прорельефитесь пресс будет виден, но вам нужен плоский живот? Рельеф важен, но мышци пресса тоже растут, а не тренируя его он у вас и не вырастет. А когда сушатся массу ведь не набирают. Плоский живот хорош для девушек.
• #11 от александр т. 09 Май, 2009 11:22
• Цитата: Zyber от 08 Май, 2009 21:12

  Цитировать

  Хочу знать ваше мнение - в период набора массы, можно ли повременить с прессом? Т.е. пока не тренировать его, а подключить когда уже будет сгонка жира и работа над рельефом.

  Я на массе пресс вообще никогда не делаю.
  Отнимает силы, время, можно запросто его перегрузить, что очень опасно, т.к. это в первую очередь стабилизатор при выполнении приседа и тяги.
  От становой и приседов пресс болит так, что никаким спец. упражнениями такого не добиться.
  Скручивания на трофике сейчас делаю.
  
  

  Цитировать

  А наращивать массу на животе - зачем? Для пресса ведь более важен рельеф.

  Малопонятное высказывание. Пресс такая же мышца, как и другие. Мясо надо растить везде. А жир на пузе это по большей части неправильная диета.
  

  При выполнении приседаний и тяги пресс работает статически. А нужна и динамическая работа. А времени его проработка занимает не много если работать в 8- 10 повторениях с доп. весом.
• #12 от FDGH 09 Май, 2009 11:31
• Цитата: александр т. от 09 Май, 2009 11:22

  Цитата: Zyber от 08 Май, 2009 21:12

  Цитировать

  Хочу знать ваше мнение - в период набора массы, можно ли повременить с прессом? Т.е. пока не тренировать его, а подключить когда уже будет сгонка жира и работа над рельефом.

  Я на массе пресс вообще никогда не делаю.
  Отнимает силы, время, можно запросто его перегрузить, что очень опасно, т.к. это в первую очередь стабилизатор при выполнении приседа и тяги.
  От становой и приседов пресс болит так, что никаким спец. упражнениями такого не добиться.
  Скручивания на трофике сейчас делаю.
  
  

  Цитировать

  А наращивать массу на животе - зачем? Для пресса ведь более важен рельеф.

  Малопонятное высказывание. Пресс такая же мышца, как и другие. Мясо надо растить везде. А жир на пузе это по большей части неправильная диета.
  

  При выполнении приседаний и тяги пресс работает статически. А нужна и динамическая работа. А времени его проработка занимает не много если работать в 8- 10 повторениях с доп. весом.
  

  несогласен, все норм в присяде работает
  кстати у мя кубики как раз выпячивают, но это наверн оттого что я много ем за один подход, говорят лучше есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, а у меня получается 2 больших и 1-2 маленьких
• #13 от Pain 09 Май, 2009 12:43
• я тоже считаю, что прес должен быть плоским и рельефным, как у Ларри Скотта, а не громадным, как у Катлера или Сталлоне. И почему это плоский и рельефный прес только для девушек я не понимаю, бред ваще, мне нравиться, когда тело как бы прямоугольное, а не квадратное, а у большинства современных билдеров оно квадратное, абсолбтно некрасиво я считаю. Посмотрите на Арнольда и на Ларри, красивее чем у них нет преса, Катлер и рядом не стоял со своими "накаченными банками".
• #14 от александр т. 11 Май, 2009 11:13
• Цитата: Pain от 09 Май, 2009 12:43

  я тоже считаю, что прес должен быть плоским и рельефным, как у Ларри Скотта, а не громадным, как у Катлера или Сталлоне. И почему это плоский и рельефный прес только для девушек я не понимаю, бред ваще, мне нравиться, когда тело как бы прямоугольное, а не квадратное, а у большинства современных билдеров оно квадратное, абсолбтно некрасиво я считаю. Посмотрите на Арнольда и на Ларри, красивее чем у них нет преса, Катлер и рядом не стоял со своими "накаченными банками".
  

  Каждому своё.