-
Стоит ли делать базу? от Enity 26 Окт., 2013 23:38
-
Доброго времени суток!
Наверняка был такой вопрос уже, но найти не смог
Пришел я значит в зал, как тренироваться впринципе знаю (друзья пауэрлифтеры все уши прожужжали, базу до отказу, все дела
). Начал делать присед (техника оочень далека от идеала, но и веса я брал поменьше, чтобы не покалечиться), подходит ко мне тренер - говорит, сынок, КУДА ЖЕ ТЫ НА БАЗУ ПОЗАРИЛСЯ? 
Поломаешься! Иди на блоки!
Я и задумался, а вдруг и вправду.. покалечусь еще. Ведь чтобы расти веса должны быть максимальные. Сам то я дрыщеват (182 ростом, 69-70 весу, сухой, жилистый
). Занимался баскетболом, Л/А немного, то есть нагрузка в основном аэробная. Турник дома и редкие походы в спортзал "покачать бицуху" 
я думаю не в счет.
Так что же делать? Послушать "заботливого" тренера? Или плюнуть и делать базу дальше?
-
#1 от ksavirus 26 Окт., 2013 23:53
-
Ой Шо Щаз начнется
Готовься получить тумаков в свой адрес и в адрес "твоего" тренера.
Вот почему, по-твоему скромному мнению, упражнения жим штанги лежа, классические приседания со штангой и становая тяга называются базой? -
#2 от OlegGRO 27 Окт., 2013 00:05
-
#3 от ksavirus 27 Окт., 2013 00:07
-
многосуставные потому как
ТИХО! Не подсказывай, а то так человек ничему не научится
Enity, http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
-
#4 от Enity 27 Окт., 2013 00:29
-
Готовься получить тумаков в свой адрес и в адрес "твоего" тренера.
Ну что поделаешьВот почему, по-твоему скромному мнению, упражнения жим штанги лежа, классические приседания со штангой и становая тяга называются базой?
Ну смотря с какой стороны посмотреть. Задействуют сразу несколько групп мышц, а базой называются.. ну потому что основа основ, наверное
Enity, http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
Читал. В статье написано, что 6 недель нужно делать упражнения с гантелями. Подготовить организм к нагрузкам.. -
#5 от Сергей Разумовский 27 Окт., 2013 00:38
-
А я так скажу: возможен и первый вариант, и второй. Главное - правильно подойти к вопросу.
Про максимальные веса пока придётся забыть.
Насчёт "поломаешься". Это не зависит от базы или блоков. Надо технику соблюдать и с весами не шалить.
В тяжёлой атлетике дети в 10-12 лет начинают, с базы! -
#6 от ksavirus 27 Окт., 2013 00:42
-
Да с какой стороны не посмотри, а вид будет тот же, при условии что нет физиологических отклонений или травм, которые не позволяют использовать эти упражнения, но это уже другая история.Вот почему, по-твоему скромному мнению, упражнения жим штанги лежа, классические приседания со штангой и становая тяга называются базой?
Ну смотря с какой стороны посмотреть. Задействуют сразу несколько групп мышц, а базой называются.. ну потому что основа основ, наверное
ОФП бесспорно должна присутствовать и преследовать своей целью подготовку организма к последующим нагрузкам. Тренер со своей стороны был прав и не прав одновременно - заставлять тягать тяжести новобранца без подготовки это не есть хорошо, но при всем при этом он должен был разъяснить почему он так решил, а ты должен все время интересоваться почему, что да как, чтобы было понятие того что делаешь, а не тупо выполнешь команды и все тут.А я так скажу: возможен и первый вариант, и второй. Главное - правильно подойти к вопросу.
+1
Про максимальные веса пока придётся забыть.
Насчёт "поломаешься". Это не зависит от базы или блоков. Надо технику соблюдать и с весами не шалить.
В тяжёлой атлетике дети в 10-12 лет начинают, с базы! -
#7 от ksavirus 27 Окт., 2013 00:43
-
И еще - начни жрать, не просто там кушать, а именно жрать. Темы и посты ты легко найдешь на форуме, почитай.
-
#8 от Enity 27 Окт., 2013 01:10
-
Ну жрать тоже с умом надо. Не все подряд. У меня сейчас рацион около 3000 калорий и 160-200 белков. Пока думаю достаточно. Если не буду расти, попробую больше кушать.
Вообщем буду технику с небольшими весами отрабатывать. -
#9 от ray ray 27 Окт., 2013 01:11
-
ох уж эти тренеры.инструктор в моём зале наблюдал за моими тренировками и где то на второй неделе подходит и спрашивает:а как это ты на одной тренировке всё тело прокачиваешь?а ты знаешь,что ты не будешь успевать восстанавливаться?надо по сплиту тренироваться чтоб правильно было и всё такое...я сначала пытался ему про фулбади,про то что нагрузка раз в неделю на мышцу для натурала не катит и прочее,но понял,что бесполезно говорить.так он ещё и программы пишет посетителям,за которые деньги берёт.
-
#10 от Rekless 27 Окт., 2013 01:12
-
При 182/69 можно чуть ли не всё подряд, поменьше сахара и животного жира, а так всё.
-
#11 от ksavirus 27 Окт., 2013 01:26
-
Ну жрать тоже с умом надо. Не все подряд. У меня сейчас рацион около 3000 калорий и 160-200 белков. Пока думаю достаточно. Если не буду расти, попробую больше кушать.
Как правильно заметил Rekless и по своему скромному опыту (весил я меньше твоего почти на 10 кг) скажу, - ешь, ешь, а потом еще раз ешь и пока не особо парься что там у тебя есть колбаска или пельмешки в рационе, тебе надо как-то массу набирать, а для этого надо научиться кушать, просто кушать. Правильно и часто ты все равно не сможешь есть, так хотя бы научись есть часто, а потом перестроишь рацион на грамотно, но это будет ох как не скоро
Вообщем буду технику с небольшими весами отрабатывать.
-
#12 от Gerasim 27 Окт., 2013 08:52
-
Enity, главное для начала отработать технику, и разминаться тщательней, не спешите вешать большие блины, иногда можно с меньшим весом прокачать лучше. Я когда присед начинал делать - вешал себе 85, а теперь как начал технику отрабатывать с 50кг лучше проработку чувствую.
ох уж эти тренеры.инструктор в моём зале наблюдал за моими тренировками и где то на второй неделе подходит и спрашивает:а как это ты на одной тренировке всё тело прокачиваешь?а ты знаешь,что ты не будешь успевать восстанавливаться?надо по сплиту тренироваться чтоб правильно было и всё такое...я сначала пытался ему про фулбади,про то что нагрузка раз в неделю на мышцу для натурала не катит и прочее,но понял,что бесполезно говорить.так он ещё и программы пишет посетителям,за которые деньги берёт.
Меня тоже "обрабатывают" временами... -
#13 от Worker 27 Окт., 2013 09:12
-
Доброго времени суток!
Здравствуйте!
Наверняка был такой вопрос уже, но найти не смог
Пришел я значит в зал, как тренироваться впринципе знаю (друзья пауэрлифтеры все уши прожужжали, базу до отказу, все дела). Начал делать присед (техника оочень далека от идеала, но и веса я брал поменьше, чтобы не покалечиться), подходит ко мне тренер - говорит, сынок, КУДА ЖЕ ТЫ НА БАЗУ ПОЗАРИЛСЯ? Поломаешься! Иди на блоки!
Я и задумался, а вдруг и вправду.. покалечусь еще. Ведь чтобы расти веса должны быть максимальные. Сам то я дрыщеват (182 ростом, 69-70 весу, сухой, жилистый ). Занимался баскетболом, Л/А немного, то есть нагрузка в основном аэробная. Турник дома и редкие походы в спортзал "покачать бицуху" я думаю не в счет.
Так что же делать? Послушать "заботливого" тренера? Или плюнуть и делать базу дальше?
Выскажу мое ИМХО.
1) Присед, жим и тяга нужны в первую очередь пауэрлифтерам, для которых все эти упражнения представляют собой элементы троебеорья. Выполнять и жим, и присед, и тягу можно и нужно с первых дней тренировок, только если вы являетесь пауэрлифтером. Если Вы заинтересованы в построении мышц - то для Вас критичным являются не тренировка результатов в упражнениях, а тренировка всех крупных групп мышц.
2) Из них трех становая тяга умеренно нужна атлету с опытом в год непрерывных тренировок, целью которого стоит построение мышечной массы, который работает по тяжелым массонаборным схемам, в качестве метаболического "пинка". Для новичка польза становой тяги под вопросом, вставлять ее в программу можно только для постановки техники в будущем. Для опытного атлета пользу можно извлечь из вариантов становой тяги, например становой на прямых ногах в качестве прицельного упражнения для бицепсов бедер.
3) Приседания являются лучшим упражнением для развития общей массы ног, но не рекомендуются при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Для новичка могут быть умеренно полезными для постановки техники, для этого выполнять их следует у зеркала с пустым грифом до того момента, пока организм не избавится а) от дрожания в коленках б) от отрыва пяток от пола в) от железобетонной прогнутой спины в) от недостаточного отведения пятой точки назад. Как только 4 этих элемента будут выполняться как по учебнику - на гриф надеваются 2 легких блина и все повторяется вновь. Затем вес снаряда увеличивается и т.д. До тех пор, пока снаряд не обретет достаточный вес основным упражнением для ног будет являться жим на тренажере, дополняемый разгибанием корпуса на гиперэкстензии.
4) Жим лежа одинаково полезен для атлетов, поставивших целью набор мышечной массы на всех этапах, от начинающего до продвинутого атлета. Для очень опытных атлетов основным для построения мышц груди становятся уже более узколокальные упражнения, такие как гантели, кроссоверы и т.д. Стоит помнить, что жим лежа способствует не росту грудных (пекторальных) мышц, а способствует росту мышц верхнего плечевого пояса. -
#14 от John Doe 27 Окт., 2013 09:49
-
Чувствую, что полетят сейчас прям булыжники в мой огород, но выскажу и я свою маленькую точку зрения...
1. Если вы только пришли в зал заниматься, то, по моему скромному мнению, только турник, брусья, гантели и блоки для вас должны стать друзьями первые 2 месяца занятий... Пока не появится хоть какая то межмышечная координация и хоть как то начнете ощущать те МГ, на которые выполняете конкретные упражнения. Программа тренировок тем не менее должна быть построена по принципу "все тело за одну тренировку"...
2. Если вам сильно хочется приседать, то берете швабру и приседаете с ней возле зеркала до тех пор, пока не исчезнут те ощущения, что описал Worker
3. К становой тяги я бы посоветовал подходить как минимум через пол года регулярных занятий, пока вы не укрепите в достаточной степени мышцы кора.
4. Жим лежа можно начать после выполнения первой программы тренировок, которая была построена по принципам, изложенным в 1 пункте.
5. Базу начать выполнять только под присмотром либо тренера, либо ваших друзей из ПЛ. Учить технику с малых весов, вплоть до того, что выполнять упражнения с пустым грифом. До "отказа" следует подходить когда техника будет поставлена!
6. Научиться пахать в зале.
7. Научиться много есть.