Хочу накачать грудные мышцы.В наличие 2 гантели по 13кг и тренажер Тотал Трейнер2000.Может кто подскажет упражнения поэфективнее?
Отличный набор, больше и не надо! Через пол годика можно хоть на Олимпию выходить!
Так нееееееее,я имел в виде что лучше мне со всем этим делать???
Качать одну грудь - и быть уродом. Представляю как ты будешь выглядеть. Обалденная грудь и ни*ера не накаченная спина ну и все остальное.
Надо хотяб базу: жим лежа, приседы и становая.
Арсенал конечно маленький, надо хотяб еще штангу.
я незнаю но можно попробовать соорудить стульчик или два ;D
ну можно плечи покачать ( в верх ) я бы выбрал сткльчик !
Хочу накачать грудные мышцы.В наличие 2 гантели по 13кг и тренажер Тотал Трейнер2000.Может кто подскажет упражнения поэфективнее?
Twisper -С такими весами работай на «пампинг»,о тренажёре ничего не скажу не «встречал».
А если разумно то «связываешь» две гантели,ложись на пол-одной рукой за «упор»,а второй гантелей делаешь разводку(потом не забудь сменить руки).
Амплитуда не та,но всё же(со скамьём будет самое оно,для начала*).
И так пока не накопишь на разборные и скамью*.А лучше на абонимент в зал ;)p\s -а вообще моразм... ;D
Удачи.
Прошу пардону у всех за то что занял ваше время,на самом деле я занимаюсь в домашних условиях 1.5года и в принципе знаю как надо это делать.Что делать с тренажером тоже знаю,добился хороших результатов(есть фотка)Но вот только грудь отстает.Читал что для накачки груди может быть достаточно и разводок.Но 13ти килограм уже ну совсеем мало,могу 4 подхода по 20 повторений сделать.Сейчас сижу дома т.к сломал ногу и возможности пойти в тренажерку нету.Так подскажите,есть ли смысл заниматься с легкими гантелями или же забить и ждать когда срастется нога чтобы пойти в зал???
2 Twisper
Естественно зал - это лучший вариант. Но если сейчас нет возможности пойти, то и дома множесто "извращений" (в хорошем смысле слова) с лёгкими гантелями можно найти. Ведь изменять варианты нагрузок на мышцы можно чуть ли не до бесконечности. Например если можешь сделать 4 подохода по 20 раз с гантелями, то какая у тя пауза между подходами? 1 мин? Сделай 30 секунд, потом 20, потом сможешь через 10 секунд делать. Или например выполни до отказа отжимания на полу с широкой постановкой рук, потом сразу за гантели, совсем другая нагрузка. И тд и тп.