-
Занимаюсь месяц. Назрели вопросы.
от
AZul
24 Фев., 2014 08:31
-
После очень длительного перерыва стал снова ходить в зал.
Отзанимался месяц - куча всяких фобий и непоняток ;)
Сейчас рост 185, вес внезапно 98, за месяц вырос на 13-14 кг (жира не очень много, так растянутый живот), мне 29 лет.
Занимаюсь по следующей программе.
подходы х повторения х вес
1 день
Пытаюсь подтянуться, после увеличения веса подтягиваться разучился
2Х2
Жим лежа
4Х6Х75
Жим узким хватом
4Х8Х40
Разводка с гантелями (руки именно развожу в стороны)
4Х10Х12
Сгибание стоя с штангой
4Х8Х25
2 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Присед
4Х8Х100
Сгибание ног на блоке
4Х8Х40
Икры стоя на тренажере
4Хдо отказа
3 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Становая (на последней тренировке перенес в конец, потому что не могу уже ничего делать после нее)
4Х7Х105
Тяга в блоке в наклоне (широчайшие не очень чувствуются)
4Х8Х40
Жим штанги сидя из-за головы
4Х8Х40
По питанию:
Жру целый день, рот не закрывается, упор на мясо-молочке, спорт питание не ем к сожалению.
В последнее время, что-то кровь из носа по утрам чуть чуть. Это плохо?
Извиняюсь, что так долго и так нудно - вопросы такие:
По строению тела есть очень большие вопросы
Так ноги, задница и низ спины выглядят массивно (ну насколько это возможно для новичка-дохлячка)
Грудь выглядит слегка убого, руки тонковаты абсолютно без рельефа, и само собой растянутый живот
Жира опять же не очень много, да и он мне не мешает
Т.е. к чему я все это описал? Я убиваюсь на становой, приседе, жиме, так что мне потом хреново и бывает даже подташнивает.
И потом уже сил на остальное не очень хватает.
Т.е. растет жопа, растут ноги, растет спина а руки и грудь просто смешные.
1 вопрос. Стоит ли менять что либо в тренировках?
Я думаю еще пару месяцев позаниматься так, достигнуть более менее приличных весов в жимах,
а потом уже перейти к подтягиванию отстающих участков. Ваше мнение?
2 вопрос. Если даже заниматься так, можно ли добавлять по упражнению каждый день вроде работы на трапеции в 3 день, работы на предплечья (со штангой на скамье) или это будет в ущерб основе.
3 вопрос. Это нормально что после даже таких коротких тренировок я чуть ли не подыхаю? Или нужно работать над выносливостью? Если да, то как это сделать?
4. Если можно другие предожения.
Спасибо, если кто-то дочитал это до конца, и спасибо за ваше время и советы!
-
#1
от
phil margera
24 Фев., 2014 09:32
-
Возьмите программу из темы "новичок прочти меня" и добавьте к ней 30-40 минут аэробной нагрузки в неделю.
-
#2
от
AZul
24 Фев., 2014 09:34
-
а почему? поясните пожалуйста?
-
#3
от
phil margera
24 Фев., 2014 09:36
-
Потому что это программа вашего уровня. Аэробика для того, чтобы поднять функционал.
-
#4
от
AZul
24 Фев., 2014 09:42
-
прогу посмотрел упражнения те же самые вроде же как?
и еще я не понял там получается фуллбади чтоль? если да то я не потяну я не восстанавливаюсь
к весне хочу купить велик ездить везде только на нем (получается аэробика)?
-
#5
от
phil margera
24 Фев., 2014 09:43
-
Ну если сильно задыхаться не будете, то аэробика.
В любом случае подойдёт.
-
#6
от
Сергей Разумовский
24 Фев., 2014 09:54
-
Интенсивность надо снижать. АД меряли? Кровь из носа - это плохо.
-
#7
от
AZul
24 Фев., 2014 10:01
-
АД это артериальное давление? вы имеете в виду во время трени или в покое?
меряется обычным танометром или как то специально?
в принципе крови не так уж много так чуток...
-
#8
от
Sergioni
24 Фев., 2014 10:07
-
вес внезапно 98, за месяц вырос на 13-14 кг (жира не очень много, так растянутый живот), мне 29 лет.
По питанию:
Жру целый день, рот не закрывается, упор на мясо-молочке, спорт питание не ем к сожалению.
В последнее время, что-то кровь из носа по утрам чуть чуть. Это плохо?
Так ноги, задница и низ спины выглядят массивно (ну насколько это возможно для новичка-дохлячка)
Грудь выглядит слегка убого, руки тонковаты абсолютно без рельефа, и само собой растянутый живот
Т.е. растет жопа, растут ноги, растет спина а руки и грудь просто смешные.
1 вопрос. Стоит ли менять что либо в тренировках?
прогу посмотрел упражнения те же самые вроде же как?
Набрал тут цитат из ваших постов.
Меряли ли свои объемы? Или это визуальная оценка?
Скорее всего, вы адскими темпами набираете жир - отсюда возможная гипертония.
Померяйте артериальное давление, как советует
Сергей Разумовский. Утром, в состоянии покоя.
Программа ваша ни разу не похожа на ту, что в приведенной выше теме.
Зачем, например, каждую тренировку в самом начале попытки подтягивания в отказ?
Меняйте и тренировки, и рацион.
-
#9
от
AZul
24 Фев., 2014 10:10
-
попытки подтягивания ну как бы для того чтобы снова научится подтягиваться, по другому я даже не знаю как
и как сказать в отказ? 2 подхода могу пока только 2 раза и то с диким усилием
да позор я даже не знаю что сказать
нащет размеров - сейчас на работе
ну вот что помню к примеру бедро 64 в расслабленном грудь 116 также в расслабленном
остальное не помню =(( вечером замерю
-
#10
от
AnatolyR
24 Фев., 2014 10:38
-
подтягивания делайте в гравитоне, если есть
если нет пользуйтесь жгутами для уменьшения веса
либо поменяйте на верхний блок
-
#11
от
Sergioni
24 Фев., 2014 10:44
-
С диким усилием - зачем это, да и к тому же в начале тренировки?
Есть же гравитрон или верхний блок.
А замеры нужны вам самому для оценки динамики развития. По ним было бы
объективно видно, например, активный рост пуза -> нужна коррекция диеты.
AnatolyR опередил.
Вот, кстати, статья ЛАО "Как научиться подтягиваться":
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292
-
#12
от
AZul
24 Фев., 2014 11:09
-
я какбэ умел ;)) раз 12-14 до набора веса ;)
... не вру ;) но 10 раз умел ;)
-
#13
от
OlegGRO
24 Фев., 2014 13:55
-
в моей подписи всё, что нужно вам
пока вы себя лишь убиваете, грубо говоря
-
#14
от
Alex76
25 Фев., 2014 16:55
-
с таким весом силовые очень маленькие, полюбому жира много
А про то что ,,не востанавливаюсь по фуллбади" не понятно, может что то делаете не так как написанов статье для новичков?