-
Жим Лежа
от
SmirnoV
24 Нояб., 2008 20:06
-
Новичек! Выполняю жим лежа:
Гриф + 2 блина по 5 кг, и 2 блина по 2,5 кг, = 8 повторений
Гриф + 4 блина по 5 кг, = 6 повторений
Ваще дела плохи? Как улучшить?
Обхват груди ~97см
-
#1
от
Dmitry___
24 Нояб., 2008 20:34
-
Заниматься за тебя арифметикой тут никому не интересно. Пиши вес штанги. Гриф бывает стандартный 20 кг или небольшой, как правило 10 кг. Уточни в тренажерном зале.
Если ты даже жмешь 40 кг на 6 раз и только пришел в зал - это совершенно нормально. Думаю через пару месяцев это будет 60 кг.
Занимайся по программам для новичков, тут полно на форуме материала.
И профиль свой заполни. Возраст, рост и вес, хотя бы.
И что вообще хочешь от занятий.
P.S. вес снаряда вырастет не только из-за того, что ты станешь сильней, но и мышцы привыкнут к новому движению. Да и прочувствовать это упражнение надо.
Найди в Интернете "Стюарт МакРоберт - Руководство по технике выполнения упражнений" и почитай, там техника разжевана очень подробно многих упражнений, уверен, тебе стоит это почитать.
-
#2
от
SmirnoV
24 Нояб., 2008 21:04
-
17 лет
180 см
70 кг
Работа на Массу тела!
Жму 30 кг = 8 раз
35 кг = 6 раз
-
#3
от
Romzes90
24 Нояб., 2008 21:25
-
мда дела не очень с жимом, советую не загоняться, а просто регулярно ходить в зал.
Делай жим с весом 25 кг 5х10
-
#4
от
sting
24 Нояб., 2008 22:02
-
-
#5
от
Шашист_
25 Нояб., 2008 23:53
-
17 лет
180 см
70 кг
Работа на Массу тела!
Жму 30 кг = 8 раз
35 кг = 6 раз
Мда... у меня жена жмёт 37.5кг рабочих, при собственном весе 54кг! SmirnoV, надо работать!
-
#6
от
Самбист
26 Нояб., 2008 01:27
-
Главное упорство. Не так что поработал пару месяцев и увидел что результат не как у других ребят и давай бросать и говорить что никогда не достигнешь желаемого результата. А работать и работать и все будет!
-
#7
от
AZ
03 Дек., 2008 00:17
-
Новичек! Выполняю жим лежа:
Гриф + 2 блина по 5 кг, и 2 блина по 2,5 кг, = 8 повторений
Гриф + 4 блина по 5 кг, = 6 повторений
Ваще дела плохи? Как улучшить?
Обхват груди ~97см
автор темы - как долго в зал ходишь?
не следует переживать из-за того что жим слабый если ты относительно недолго упражняешься ( < 2-3 мес.)
что касается совета, как ты можешь улучшить свой жим лежа то, я думаю тебе следует попробовать:
1. Каждую неделю когда делаешь жим лежа добавлять к весу штанги небольшие блины (0.5 кг, 1 кг). Можешь начать с 0.5кг или менее (если есть меньшие по весу блины). Таким образом нагрузки будут медленно увеличиваться с каждой неделей.
2. Делать др. упражнения для развития груди (точно не помню, как они называются, по-моему вспомогательные): разводки с гантелями лежа на скамье или на тренажере, жим лежа с гантелями (в наклоне и тд.), отжимания от пола и тд.
3. Если чесно, я думаю что жим зависит от того как развиты плечи (особенно передняя часть плеч) и трицепсы обеих рук. Если ты думаешь, что твои руки не сильно развиты (ты упомянул, что ты новичок) то я не думаю что ты поднимешь много веса на грудь. Следует быть осторожным.
4. На каждой тренеровке увеличивай либо: количество сетов (на 1) или количество повторений жима лежа (на 1-2).
Вывод; для улучшения результатов в жиме лежа (30кг - 3 сета - 6 повторов) на следующей тренеровке попробуй
1. увеличить вес с 30кг до 31-32кг (неделя 1); далее с 31-32кг до 33-34кг (неделя 2) и тд.
или
2. увеличить сет с 3 до 4 (вес штанги и количество повторов преждние)
или
3. увеличить повторы КАЖДОГО СЕТА с 6 до 7-8 .
надеюсь это поможет
-
#8
от
Сергей Разумовский
03 Дек., 2008 01:32
-
Да он только третью неделю занимается!
-
#9
от
sting
03 Дек., 2008 10:39
-
Если действительно только 3 недели занятий, то о каких результатах говорить, я думаю полгода-год, вот тогда и начинать делать выводы.
-
#10
от
IQuest
03 Дек., 2008 10:58
-
Я тоже, когда начинал, жал 40 кг, 2 подхода по 10 раз. Через пол-года жал уже 70 кг, 5 подходов по 6 раз. Не волнуйся, все будет.
-
#11
от
sport-life
03 Дек., 2008 13:35
-
При весе 70кг - жим 35...
Есть вопрос: сколько раз ты можеш отжаться от пола?
Если с отжиманиями полная труба..., то я бы на твоем месте забросил бы жим штанги и тупо отжимался от пола (пока свободно не смог бы сделать ну скажем 3 подхода хотябы раз по 20), за это время плечевой пояс укрепился бы достаточно для выполнения жима...
-
#12
от
Dmitry___
03 Дек., 2008 14:00
-
Я думаю у парня:
1. проблема с техникой
2. проблема с нервной системой - организм не привык к упражнениям и работает не то что в пол-силы, а процентов на 30. этим видимо и обуславливается маленький вес у тех кто приходит в зал и шустрый рост за небольшой промежуток времени
-
#13
от
Леонид Остапенко
03 Дек., 2008 18:07
-
Уважаемые господа атлеты, о какой специализации в силе может идти речь при таком стаже тренировок? Сила сама пойдет тогда, когда отладятся нейро-мышечные связи, а на это нужно примерно месяца три планомерной и неперегружающей работы.
Так что общеразвивающий тренинг - иначе он на острой силовой нагрузке порвется, и тогда уже будет не до тренинга. Особенно слабы в этом отношении плечевые суставы.
Леонид Остапенко
-
#14
от
Dr.ZoiberG
13 Дек., 2008 12:42
-
17 лет
180 см
70 кг
Работа на Массу тела!
Жму 30 кг = 8 раз
35 кг = 6 раз
Мда... у меня жена жмёт 37.5кг рабочих, при собственном весе 54кг! SmirnoV, надо работать!
а зачем твоя жена штангу жмет? аахахахха потеха