Жим лёжа - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Жим лёжа от Dotgera 22 Окт., 2009 19:04
• Делаю жим лёжа с весом в районе 60, то делаю 7 раз 60кг, то 4 раза, то могу 65 выжать два раза, и стою на месте уже месяца 3. Тренер помню мне писал программу на 3 месяца, по которой я скинул до 45кг и каждую неделю набирал по 2.5кг, но увеличил поднимаемый вес, как раз с 60 до 65. Помоему это слишком мало, если учесть что мне
  16 лет
  я занимаюсь этим уже 7 месяцев
  вес 70
  Рост 190
  
  Питаюсь я нормально, пью гейнеры, вес мой переодически скачет с 69 по 71.
  Я до этого становую не делал, но вот на днях начал, что-то изменится?
• #1 от Олег Шиленко 22 Окт., 2009 19:08
• В смысле что-то изменится? Становая отличное многосуставное упражнение. Если вы о жиме то логика такова становая - рост мм из этого следует рост силовых в каком то смысле. Так ваша цель это вес на штанге или мм?
• #2 от Dotgera 22 Окт., 2009 19:22
• Моя цель - мышечная масса, но как сказал мой тренер - если ты увеличишь вес в жиме на 20кг, мышца не сможет не подрасти. Поэтому увеличить вес в жиме тоже хочется.
• #3 от Overloud 22 Окт., 2009 19:26
• сколько раз в неделю жмешь?
• #4 от Олег Шиленко 22 Окт., 2009 19:27
• Работайте в большой тройке :приседания, становая и жим. И масса должна пойти. Конечно с учетом еще кучи факторов. Питание!
• #5 от Alaija 22 Окт., 2009 19:31
• Вообще очень странно что то 7 то 4, у меня бывает что 8-е повторение делаю на одной тренировке нормально, а на другой приходится прогибать спину немного что бы поставить на стойки, но так что бы потерять 3 повторения. Может часто грудь забиваете или вы перед жимом грудь забиваете? Или один раз после приседа, второй на свежую?
• #6 от Dotgera 22 Окт., 2009 19:32
• Цитата: Overloud от 22 Окт., 2009 19:26

  сколько раз в неделю жмешь?
  

  
  3 раза в неделю.
  2 раза по 50кг в три подгода по 5 раз, чтобы расширить грудную клетку и сделать пуловер(дабы увеличить объём грудной клетки). А 1 раз, столько беру сколько смогу, потому как в этот качаю грудь,а именно завтра:
  5 по 5:
  50кг 5 раз
  55кг 5 раз
  60 кг 4-5 раз
  62кг 3-4 раза
  65кг 1-2 раза
  
  Присед не делаю - ноги больные, а становую пробую только с маленьким весом. Грудь не забиваю, так как жим это первое упражнение
• #7 от Overloud 22 Окт., 2009 19:40
• а еще какие упражнения на грудь, трицепсы, дельты делаешь или нет?
  
  А что с ногами, если ноги больные, то и становую нельзя, ноги там тоже не мало работают
• #8 от Dotgera 22 Окт., 2009 19:46
• На грудь делаю жим штанги, жим гантелей, бабочка.
  
  На ногах подростковая болезнь связанная с быстрым ростом, она проходит, но если напрячь ноги то начнут болеть. Я уже начал излечиваться, и решил попробовать становую - ноги после этого не болели, так что становую я буду делать.
• #9 от Overloud 22 Окт., 2009 19:55
• Я бы убрал всю подсобку на грудь, оставил только жим, который делал бы 2 раза в неделю, 1 тяжелый 5*5, другой легкий 5*5 70-75% от тяжелой тренировки, 5-это число рабочих подходов, с одинаковым весом, перед ними идут разминочные. До отказа не делай, возьми разгон с 40кг и прибавляй по 5кг вначале, как станет тяжело 2.5, тут сам решай.
  Например первая неделя будет такой на жим:
  1треня
  гриф*6, 30кг*6 и 5 рабочих с 40кг*5раз.
  2 треня
  гриф*6, 75% от 40, то есть 30кг 5 рабочих по 5 раз.
  
  Если хочешь делать на грудь что-то еще, делай только легко, чтобы не перегружаться ну триц на блоке там 3 подхода раз так по 10-12, разводку с 3кг-5кг, только чтобы растянуть мыщцы
  
  
• #10 от Dotgera 22 Окт., 2009 20:00
• Так, что завтра, лучшим вариантом было бы сделать только жим?
• #11 от Overloud 22 Окт., 2009 20:01
• Нет конечно, я на жим только написал, как пример, подсобка необходима, но так чтобы без отказов и не перегрузиться
• #12 от d.s.kuznetsov 22 Окт., 2009 20:05
• Цитата: Dotgera от 22 Окт., 2009 19:04

  Делаю жим лёжа с весом в районе 60, то делаю 7 раз 60кг, то 4 раза, то могу 65 выжать два раза, и стою на месте уже месяца 3. Тренер помню мне писал программу на 3 месяца, по которой я скинул до 45кг и каждую неделю набирал по 2.5кг, но увеличил поднимаемый вес, как раз с 60 до 65. Помоему это слишком мало, если учесть что мне
  16 лет
  я занимаюсь этим уже 7 месяцев
  вес 70
  Рост 190
  
  Питаюсь я нормально, пью гейнеры, вес мой переодически скачет с 69 по 71.
  Я до этого становую не делал, но вот на днях начал, что-то изменится?
  

  помимо жима делай еще жим гантелями обязательно, а также не забывай про плечи и трицепс. Если встал жим капитально, то перейди на какое то время только на гантели (на 1-2 месяца) и долби попутно трицепс и плечи, ну и конечно про присед и тяги не забывай - и всеполучится!
• #13 от Dotgera 22 Окт., 2009 20:19
• Мне вообще помоему надо программу откорректировать:
  Понедельник:
  Бицепс 1 упражнение, трицепс 2 упражнения
  
  Среда, спина 3 упражнения
  
  Пятница грудь: 3 упражнения.
  
  Тоесть, каждая группа мышц по очереди, но мне кажется надо в перемешку
• #14 от Alaija 22 Окт., 2009 20:25
• может стоит отдохнуть?
  3 раза в неделю грудь это пипец, сам одно время по наводке тренера делал, вес стоял. Отдохнул неделю месяц трофики, и жим вырос.  Были показатели Жим лежа-50-5*5 в лифтерском стиле, разовый максимум 65, на трофике делал 40-45 3*12, после трофики 50 2*8, сейчас(после масонаборки) делаю 60 2*8, в билдерском стиле, завтра, если попаду на тренировку, то буду делать проходку на жиме, думаю 75 на раз должен пожать.
  
  По поводу корректировки программы, может взять готовую для новичков с форума и не выдумывать?