Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Качег]

расскажите очень инетерсно почему и отчего да как .
кто-то делает
4 подхода по 8 повторений
5 подхода 5   повторений
3 подхода 10  повторений
4 подхода 10-12 повторений
2 подхода 6    повторений
3 поодхода 6 повторений
4 подхода 15-20 повторений
все не считая разминки .

От чего это зависит количество подходов (не включая разминки!!!) и количество повторений.
Вот на массу делать скоко желательно ? И скоко в базе делать.
Вообще обьясните как выбрать нужное количество повторений и подходов . Без разминки если.
Сколько лучше делать на массу Рабочих подходов и повторений.

я вот делаю сначала 2 подхода разминочные . а потом 4 подхода по 8-10 повторений рабочие.
почти во всех упражнениях . Удачно ли я выбрал для набора массы такую систему?

моя прога такая
Понедельник.
1Присед со штангой
2Жим сидя с гантелями
3.Подтягивания
4.тяга в наклоне

Среда
Жим лежа
Сгибание на бицепс
Пресс


Пятница
Становая
Шраги
Тяга блока за голову
Брусья


Вот примерно такая у меня прога .
Мои данные на этот момент такие

Вес / Рост    178
Стаж / Возраст    9 месяцев
Бицепс, см    32
Грудь, см    92
Предплечье, см    30
Запястье, см    16
Шея, см    37
Талия, см    68
Бедро, см    52
Ягодицы, см    90
Голень, см    33
Эктоморф(худой)

Сколько по моей программке лучще выполнять в упражнениях рабочих подходов и повторений для набора массы.

[AgenTSm1th]

Судя по бицепсу 32 см ты делаешь по 8-12 повторений в подходе  ;D ! На массу надо делать не более 5 повторов , что больше уже как на выносливость идёт вроде! Я сам делаю 5 раз с 45 кг , потом 5 раз с 60 кг , и 3 подхода по 5 раз с 75 кг , и получается наращивать вес 2.5 кг в месяц ! Ты мне кажется слишком много делаешь повторений  8-10 , врятли массу сможешь нарастить от такого кол-ва раз , лучше ставь побольше вес с которым сможешь еле еле 5 раз , даже может и 3 раза! И сгибание на бицепс тебе лучше убрать ,потому что в жиме лёжа и становой бицепс тоже работает,ты его только перегружаешь!

[Тем@фей]

Судя по бицепсу 32 см ты делаешь по 8-12 повторений в подходе  ;D ! На массу надо делать не более 5 повторов , что больше уже как на выносливость идёт вроде! Я сам делаю 5 раз с 45 кг , потом 5 раз с 60 кг , и 3 подхода по 5 раз с 75 кг , и получается наращивать вес 2.5 кг в месяц ! Ты мне кажется слишком много делаешь повторений  8-10 , врятли массу сможешь нарастить от такого кол-ва раз , лучше ставь побольше вес с которым сможешь еле еле 5 раз , даже может и 3 раза! И сгибание на бицепс тебе лучше убрать ,потому что в жиме лёжа и становой бицепс тоже работает,ты его только перегружаешь!

По поводу повторений - неправда. Каждому свое. Просто автору нужно найти оптимальную для него программу с оптимальной интенсивностью. А вообще я думаю, нужно начинать с питания и отдыха

[Качег]

А на массу нормально будет в базе делать
2 подхода разминки и 3 рабочих по 6-8 повторений?
А то я делаю 2 подхода разминки и 4 рабочих и как-то тяжко так (

[Лезвиями Сердце...]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=103892.0

[Pioneer]

И сгибание на бицепс тебе лучше убрать ,потому что в жиме лёжа и становой бицепс тоже работает,ты его только перегружаешь!

каким образом бицепс работает в жиме лежа?

[Лезвиями Сердце...]

бицепс там участвует, но в качестве ауреллокаптера, не более.так что норм.единственно по проге пару комментов:
поменяй лучше местами понедельник и пятницу, так спина лучше отдохнет перед приседом

и по мелочи:
бицепс лучше в один день с прессом неделать
брусья лучше поставь перед шрагами

удачи, Л.С.

[Pioneer]

бицепс там участвует, но в качестве ауреллокаптера, не более.так что норм.

Извини, что достаю: что такое ауреллокаптер. Яндекс и гугл не находят.

[Лезвиями Сердце...]

сорри за использование устаревших терминов)))

ну чтож, попробую примерно объяснить:

рассмотрим на примере жима лежа

там широчайшие участвуют в жиме лежа, хотя прямой работы не совешают.это противоположная мышечная группа.так вот, для трицепса при жиме бицепс является ауреллокаптером, он делает пружинящий еффект, такой же, какой делают широчайшие по отношению к грудным, короче говоря, это мышца, которая имеет противоположное действие( разделим их условно на жимово-тяговые), но при этом помогает в выполнении движения, балалнсировке и прочем...

коряво написал, но все же...

[AgenTSm1th]

Судя по бицепсу 32 см ты делаешь по 8-12 повторений в подходе  ;D ! На массу надо делать не более 5 повторов , что больше уже как на выносливость идёт вроде! Я сам делаю 5 раз с 45 кг , потом 5 раз с 60 кг , и 3 подхода по 5 раз с 75 кг , и получается наращивать вес 2.5 кг в месяц ! Ты мне кажется слишком много делаешь повторений  8-10 , врятли массу сможешь нарастить от такого кол-ва раз , лучше ставь побольше вес с которым сможешь еле еле 5 раз , даже может и 3 раза! И сгибание на бицепс тебе лучше убрать ,потому что в жиме лёжа и становой бицепс тоже работает,ты его только перегружаешь!

По поводу повторений - неправда. Каждому свое. Просто автору нужно найти оптимальную для него программу с оптимальной интенсивностью. А вообще я думаю, нужно начинать с питания и отдыха

Почему неправда? Всё что выше 6 повторений идёт на выносливость разве не так?

[Качег]

Лезвиями Сердце.
прочитал статью для массы написано что эктоморфу надо 6-8 подходов ! Этож так много чето?
Фалева читал он рекомендует 5 по 5 не считая разминки.
Я вот щас думаю выбрать для себя 3 по 6-8 не считая разминки или 4 по 6-8 не считая разминки или вообще 2 по 8-10 не считая разминки . что посоветуете для меня?

[Donatelloff]

Приблизительно 80% успеха зависит от питания и отдыха, а ток 20% от тренировок. С твоим стажем лучше делать, я считаю, 4х6 и увеличивать повторения с каждой тренировкой до 12. Это для груди, спины, плеч, рук. Как сможешь выполнять 4 подхода по 12 повторений в каждом, то следует увеличивать вес отягощения, чтобы сново выходило 4х6.
Ну а для ног начинать 4x12 и увеличивать повторения до 4х25. Потом опять увеличивать вес отягощений. Если тяжеловато будет, то делать лучше по 3 подхода.

[Качег]

12 повторений идут уже на выносливать вроде как.
Масса вроде 6-10

[Тем@фей]

Да что за непонятки насчет повторений развели? Масса - это не 6-10 повторений. Это может быть и 50 повторений и это будет эффектным для набора массы. Все очень относительно. А вообще, в односуставных движениях думаю просто необходимо сосредотачиватся на времени выполнения упра, которое должно составлять 45-60 секунд. Кол-во повторений не очень объективная оценка выполняемой работы. Вот время, проводенной мышцой под нагрузкой - да.

[Качег]

народ я разобрался уже сто лет назад с повторениями !
Меня интересует скоко лучше в неделю тренироваться на массу , мож вообще 2 раза в неделю.
Я скоко рабочих подходов лучше делать?
5 по 5
4 по 6-10
3 по 8-6
и тд .
Я буду рости если выберу 3 по 6-8?