Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

дык раз в неделю 1-2 подхода не в отказ разве помешает?

Х.з. Я совсем запутался. Никак не могу понять основные принципы составления схем нагрузок.
Хотел добавить тягу гантели в наклоне, но сказали, что перехлест с бицухой будет.

спите достаточно(для меня это один из главнейших факторов)?

Стараюсь 8ч/сутки, иногда выходит только 7ч.

30-40% - на наращивание, остальное - в поддержку.

Поддержку чего?
Разве Вы расписывали различные схемы в зависимости от того, что же хотим удержать в мышцах?

А если добавить тягу, то в какой день?

[BlackFox]

Mr.Bean, а от такая двухдневка имеет право на жизнь? 

Раз в 4-5 дней:
Спина – по поддерживающей схеме Е (тяга в наклоне)
Бицепс – дроп-сетом, по схеме А
Ноги – по поддерживающей схеме Е (присед+сгибания)

Раз в 7 дней:
Грудь – по схеме А (жим+пек-дек)
Трицепс – по схеме В (разгибания)
Плечи – по схеме В (жим или протяжка)

[AnatolyR]

я бы тянул
тяни(спина+биц)
ИЛИ
толкай(грудь+плечи+триц)
ИЛИ
ноги

[Zyber]

я бы тянул
тяни(спина+биц)
ИЛИ
толкай(грудь+плечи+триц)
ИЛИ
ноги

Анатолий, не понял я Вашей схемы.

Mr.Bean, с новой недели планирую приступать. Хотелось бы уточнить:

День первый:
 - Приседания 2-3 х 16-20сек/70%ПМ - отдых 2 мин?
 - Разгибания 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Сгибания ног 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%) - отдых 10мин?

День второй:
 - Жим лежа 2-3 х 16-20сек/70%ПМ - отдых 2 мин?
 - Жим лежа 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Штанга на бицепс 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%) - отдых 10мин?
 
Как я понимаю в первых упражнениях (присед и жим70%) количество сетов зависит от того, когда наступит отказ?

[AnatolyR]

я бы тянул
тяни(спина+биц)
ИЛИ
толкай(грудь+плечи+триц)
ИЛИ
ноги

Анатолий, не понял я Вашей схемы.

на самом деле все просто
чтобы избежать перехлестов нам важно загрузить целевые группы
при этом не мешая их восстановлению когда поддерживаете второстепенные

поэтому применяете схемы Александра в
1)спина+биц раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)
ИЛИ
2)грудь+плечи+триц раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)
ИЛИ
3)ноги раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)

если нужно еще подробнее расписать, только скажите

[Mr.Bean]

День первый:
 - Приседания 2-3 х 16-20сек/70%ПМ - отдых 2 мин?
 - Разгибания 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Сгибания ног 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%) - отдых 10мин?

День второй:
 - Жим лежа 2-3 х 16-20сек/70%ПМ - отдых 2 мин?
 - Жим лежа 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Штанга на бицепс 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%) - отдых 10мин?

Да,да,да.

[Zyber]

Вот думаю, может на первый день еще поставить совсем легкую процентов на 30 тягу на прямых? Или лучше на второй день?

[Mr.Bean]

Зачем?

[AnatolyR]

Zyber
мне каатся что работать на ноги+(что-то еще) неразумно
ноги - это уже 50% от общей массы
а вы пытаетесь "тянуть" и грудь и бицепс...
ИМХО разумеется

[BlackFox]

я бы тянул
тяни(спина+биц)
ИЛИ
толкай(грудь+плечи+триц)
ИЛИ
ноги

Анатолий, не понял я Вашей схемы.

на самом деле все просто
чтобы избежать перехлестов нам важно загрузить целевые группы
при этом не мешая их восстановлению когда поддерживаете второстепенные

поэтому применяете схемы Александра в
1)спина+биц раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)
ИЛИ
2)грудь+плечи+триц раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)
ИЛИ
3)ноги раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)

если нужно еще подробнее расписать, только скажите

Хм, а что грудь+плечи+триц+биц уже многовато?

Тяни/толкаи я вроде бы не нарушил, там где спина-биц-ноги, спина и ноги в поддержке...

[AnatolyR]

я бы тянул
тяни(спина+биц)
ИЛИ
толкай(грудь+плечи+триц)
ИЛИ
ноги

Анатолий, не понял я Вашей схемы.

на самом деле все просто
чтобы избежать перехлестов нам важно загрузить целевые группы
при этом не мешая их восстановлению когда поддерживаете второстепенные

поэтому применяете схемы Александра в
1)спина+биц раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)
ИЛИ
2)грудь+плечи+триц раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)
ИЛИ
3)ноги раз в 4-10 дней (все остальное в поддержке)

если нужно еще подробнее расписать, только скажите

Хм, а что грудь+плечи+триц+биц уже многовато?

Тяни/толкаи я вроде бы не нарушил, там где спина-биц-ноги, спина и ноги в поддержке...

во-первых: да, считаю что многовато.
во-вторых:
мы же смотрим в будущее...
спину с чем будем качать?
опять бицепс?
в принципе можно.
но я бы так не делал

[BlackFox]

во-первых: да, считаю что многовато.
во-вторых:
мы же смотрим в будущее...
спину с чем будем качать?
опять бицепс?
в принципе можно.
но я бы так не делал

А в будущем мы можем загнать бицепс в поддержку, а можем... Была у меня идея потом MDT для грудных освоить, но это потом, потом, будущее... Мне бы с настоящим разобраться     

[level 3]

Вот интересно, почему нельзя качать больше 35% мышечной массы? Из за невозможности  полноценного восстановления?

[фантом]

Вот интересно, почему нельзя качать больше 35% мышечной массы? Из за невозможности  полноценного восстановления?

чем хуже восстановительные способности, чем больше стресса в жизни... - тем меньше этот процент :(
кто-то может и все 50% потянет при отличном раскладе всех состовляющих

[BlackFox]

во-первых: да, считаю что многовато.
во-вторых:
мы же смотрим в будущее...
спину с чем будем качать?
опять бицепс?
в принципе можно.
но я бы так не делал

А вообще, подумал я тут, подумал... спешить некуда. Сделаю-ка я один день полностью "на поддержку", а один - "рабочий".  

Mr.Bean, то, что по поддерживающей схеме идет, один раз в 3-5 дней нагружаем?