• 29 Марта 2024, 10:00:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Опыт тренировок и изобретательство программ

Автор Тема: Опыт тренировок и изобретательство программ  (Прочитано 98953 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Уважаемые господа атлеты!
В последнее время на сайт хлынула масса вопросов типа "подкорректируйте программу", "что вы думаете по поводу программы", или "вот составил программу, пусть ребята поспорят".
Огорчу вас.
Человек, имеющий опыт менее 2 лет систематических тренировок, и не имеющий специального образования, не в состоянии составлять действенные программы ни для себя, ни для других.
Корректировать программу, не видя вас и не зная всех деталей вашей жизни, включая режим дня и питание - совершенно бесполезное и даже вредное дело.
Не беритесь умничать, показывать себя крутым "качком" и великим методистом - для этого нужен многолетний опыт тренировок и методической работы.
Все это к вам придет, если вы будете старательно изучать результаты действия на вас начальных программ, не "от Мак-Роберта", "от Шварценеггера" и так далее, а элементарных программ для новичков.
Скандально известные "программы" чаще всего - не более чем рекламный ход или пиар. Скачайте вот по этой ссылке журнал http://ironman.ru/mag.php?mag=32, и посмотрите мою статью в нем. Вам многое станет понятным.
Удачи.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля

Леонид Остапенко...
Щас закрою свою тему...
У меня такой вот к вам вопрос...
Где же взять те необходимые советы...Если программа новичка уже не для тебя...Хоть  и занимаешься меньше года...Я вот начинал ,как раз по ним..
.потом Составил себе программу
Выложив её и спросив совета.Что изменить и так далее..Чтобы добиться большего успеха..
Ведь послушав людей можно изменить её и проверить...будет лучше или хуже.
как же быть?н
« Последнее редактирование: 02 Февраля 2010, 10:34:27 от Saru »
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #2 : 10 Сентября 2010, 19:14:47 »

Я возвращаюсь к этой теме еще раз - потому что опять налицо "осенняя лихорадка" по созданию самых фантастических проектов.
Друзья, ваши так называемые "программы" никто не сможет оценить, кроме вас самих. А изобретать ничего не надо - вы никогда, без специального тренерского образования или значительного (не менее 4-5 лет систематических занятий) не сумеете методически правильно составлять себе и тем более другим действенные комплексы упражнений и уж тем более программы, циклировать нагрузку и так далее.
До того, как я сам лично рискнул тренировать других, у меня за плечами было более 10 лет собственных тренировок. Но зато теперь все мои системы и программы работают.
Пожалуйста, не стройте из себя ясновидящих, которые только по тексту могут сделать выводы о состоянии того, кому вы советуете.
На форуме есть всего несколько человек со значительным тренировочным опытом и житейской мудростью, к кому можно прислушиваться. Именно они и дают дельные советы о том, что надо делать - и прежде всего учиться, учиться и учиться, и дают правильные ссылки на нужные теоретические материалы.
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 10 Сентября 2010, 19:27:58 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #3 : 10 Сентября 2010, 19:22:50 »

У меня стаж большой,а хорошую программу я один фиг не составлю.Могу конечно подобрать себе какие-то упражнения в зависимости от своей цели,но...
Хочу покаятся перед вами,Леонид Алексеевич,в той вашей книжке,про которую вам говорил,меня напугал совет для трицепсов:отжимания на брусьях ладонями к себе.Было страшно даже пробовать.Попробовал-супер! Только пузо у меня тяжёлое и не могу слишком низко опускаться.И ладони напровлять удобнее не совсем к себе,а немного "мимо"-так комфортнее для кистей.
СЛУШАЙТЕ ЛАО !

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Дома
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #4 : 12 Сентября 2010, 15:45:41 »

Осеняя лихорадка симптомы: непреодолимое желание тренироваться 5-7 раз в неделю, составление такой программы. Вакцина от нее: статьи на сайте. Те кто не привился торопитесь! а то попадете под карантин.  rease он же бан.
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #5 : 12 Сентября 2010, 16:28:07 »

Skean,
"буквально через себя переступал, когда выполнял программу на ноги"

Вам придется еще раз через себя переступить и прочитать все статьи для начального тренинга, а также по диете. Иначе вы будете всю жизнь "переступать через себя" и ничего не добьетесь на своем самопале.
Не я первый вам это советую.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #6 : 12 Сентября 2010, 19:45:10 »

Почему нужно нагружать все тело за тренировку,особенно новичкам:
1.Мышечная система -комплексная система и должны получить нагрузку ВСЕ мышечные группы.При игнорировании этого правила возможен дисбаланс мышечного развития,неравномерная мышечная тяга и как результат боли и травмы опорно-двигательного аппарата
2.Чтобы запустить рост мышц нужно сдвинуть внутреннее постоянство организма,запустить стресс реакцию,заставить организм адаптироваться в виде роста мышц.Так как в ногах сконцетрировано достаточно прилично мышечной массы,не задействуя их вы не вызовете стресс реакции.Именно поэтому нецелесообразно сразу начинать тренироваться по сплиту.
« Последнее редактирование: 12 Сентября 2010, 19:47:27 от Бабыдов Евгений »
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #7 : 13 Сентября 2010, 15:47:41 »

1. Мощные ноги не у всех велосипедистов. Они есть только у трековиков, работающих в условиях жесткого спринта. У всех остальных они не очень отличаются объемами, потому что выполняют в основном выносливостную работу.
2. Верх слабый у велоспедистов потому, что он выполняет в основном стато-динамическую работу в очень коротких диапазонах движений (при поворотах и маневрах только лишь), а эта работа не ведет к выраженной гипертрофии мышечных волокон. Более того, крупный верх тела утяжеляет атлета и смещает его центр тяжести кверху, а это для велосипедного спорта невыгодно.
3. Все надежды на рост какой-то одной части тела без увеличения общей массы тела за счет крупных групп (ноги, грудь, спина) - мартышкин труд. Это во-первых. А во-вторых, кого можно впечатлить большими бицепсами при кривых тоненьких ножках?
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 13 Сентября 2010, 19:20:32 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #8 : 13 Сентября 2010, 19:19:23 »

Любой цикл человек не в силах выдержать длительней 8-10 недель, если он занимается серьезно, а не кое-как. Остронаправленные программы, то есть силовой, массонаборный и рельефный цикл, больше этих сроков, как правило, не планируются.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Добрый день!
Суть занимаюсь по программе сплит требуется небольшая помощь! (базовые с большой нагрузкой на спину не предлогать)
Спина:
1 - Подтягивания 3-12,10,8
-----2 - Тяга верхняя 3-12,10,8 -----
3 - Т-Тяга 3-12,10,8
4 - Пулловер 3-12,10,8
5 - Тяга горизонтальная 3-12,10,8
ТРЕБУЕТСЯ ответ строго по теме Какие упражнения вы считаете наилучшими из предложенных или других для полной проработки спины и в каком ПОРЯДКЕ для сплит программы, В 1 день качаю руки и спину, 4 на руки, 4 на спину + 1 пресс. Понимаю что много но вес растет и масса тоже) при минимальном наборе жира) Только не предлагать упражнения типа становой и тяги в наклоне. Буду очень рад вашему совету и мнению. И еще вопросик в сплите какие группы лучше качать вместе?
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #10 : 28 Октября 2010, 10:29:28 »

Вам при вашем соотношении рост вес только по сплиту работать не хватало.Берете программу для новичков в библиотеке атлета,которая на все тело и занимаетесь по ней месяца два,отладив при этом питание.Дальше отписываетесь о результатах.ДЕло в том,Что деление на сплит не вызывает нужных сдвигов гомеостаза,Чтобы запустить мышечный рост,все сплит программы работают только при мощной фармподдержке.
Записан

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #11 : 28 Октября 2010, 10:32:48 »

Вам при вашем соотношении рост вес только по сплиту работать не хватало.Берете программу для новичков в библиотеке атлета,которая на все тело и занимаетесь по ней месяца два,отладив при этом питание.Дальше отписываетесь о результатах.ДЕло в том,Что деление на сплит не вызывает нужных сдвигов гомеостаза,Чтобы запустить мышечный рост,все сплит программы работают только при мощной фармподдержке.

Я уже 8 мес занимаюсь не по фулбоди результат +11кг
Сейчас у меня такая программа)))
1 ДЕНЬ
СПИНА
1 ПОДТЯГИВАНИЯ 12,10,8,6
2 Т-ТЯГА 10,10,10
3 ПУЛЛОВЕР 10,10,10
4 ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ 10,10,10
РУКИ
5 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 12,10,8,6
6 ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 10,10,10
7 ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ 12,10,8,6
8 ВЕРХНЯЯ ТЯГА НА ТРИЦЕПС 10,10,10 (НЕ ПОМНЮ ТОЧНО КАК НАЗЫВАЕТСЯ
ПРЕСС
9 2Е СКРУЧИВАНИЕ/ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ (В РАЗНЫЕ ДНИ) 12,10,8,6

2 ДЕНЬ
ГРУДЬ
1 ЖИМ ШТАНГИ 12,10,8,6
2 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 10,10,10
3 ОТЖИМ БРУСЬЯ 10,10,10
4 БАБОЧКА 10,10,10
ПЛЕЧИ
5 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 12,10,8,6
6 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ АРНОЛЬД 10,10,10
7 РАЗВОДКА СТОЯ 10,10,10
8 ОБРАТНАЯ БАБОЧКА 10,10,10
НОГИ
9 ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖОРЕ 12,10,8,6 (НЕ ПОМНЮ ТОЧНО КАК НАЗЫВАЕТСЯ)

Я ВСЕТАКИ НАДЕЮСЬ НА ВАШИ СОВЕТЫ ПО МОЕМУ ВОПРОСУ
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #12 : 28 Октября 2010, 10:52:49 »

Андрей, сказки не рассказывайте,вы бы на такой программе через месяц коньки откинули без мощной фармподдержки.Объемы работы на мышечную группу преувеличены,объем работы за тренировку тоже больше чем нужно,логики в программе нет никакой.Возможен правда еще один вариант:вы генетический уникум,но тогда нужно вас более детально посмотреть,протестировать.
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #13 : 28 Октября 2010, 13:25:54 »

Andrey74,
Вы, наверное, все же не поняли ничего. Вот этот вопрос "Как вам такой расклад..." касается не читателей форума, а вас самих. Поработайте по тому набору упражнений, который вы называете программой, месяца два, и вы поймете, какой расклад. Зачем этот расклад оценивать кому-то другому?
Вернитесь в начало этой темы и почитайте внимательно все написанное мной.
Кроме того, зайдите по ссылке http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136992.0 и тоже выучите наизусть.
А пока ваши сообщения здесь в этой теме сильно напоминают заурядный  флуд человека, который не желает ни к чему прислушиваться.
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 28 Октября 2010, 13:28:48 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

admin

  • Admin
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1123
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #14 : 28 Октября 2010, 15:32:26 »

Andrey74, не пишите заглавными буквами, читайте правила форума:
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.