Интервалки - там принципиально другой механизм сжигания. Но лучше всего он работает вкупе с силовыми нагрузками как дополнение.
а какой должна быть интервальная нагрузка? я тут наткнулся на статью, где говорилось о том, что наиболее эффективным является сочетание 3-х видов нагрузки - силовая, аэробная и аэробная-интервальная. если я правильно запомнил названия. там говорилось не о велотренажере, а о беге - предполагалось, что во время аэробного бега делать раз в 1-3км максимальное ускорение на 100-200м. типа это и будет интервальная нагрузка.
и планировал у себя на велотренажере делать такие рывки на 500-600 метров.
От аэробики Вы более того, что уже получаете - врядли получите.
да больше мне и не надо. сегодня вот утром взвесился - уже 87кг. при том, что рацион свой уже 4 день увеличил до более-менее нормальных при диете 1900кк. то есть сброс веса все равно идет, а я боялся, что начнет подниматься из-за большего числа калорий. и форсировать события я больше не буду - такая скорость сброса веса меня устраивает, боялся я только за свой метаболизм.
Скорость повысить на том же пульсе - вариант, но если она истинная (в смысле соответствует шоссейной езде по нагрузке) то Вы и так в приличной форме для любителя.
я не знаю соответствует она или нет. у меня на велотренажере 8 градаций сложности, документацию от велотренажера я давно потерял, а поэтому не знаю, какая сложность чему соответствует. основной мой уровень сложности это 5, по субъективным ощущениям это слегка в гору, раз в 5км я переключаюсь на 6 скорость и еду 1км с ней - правда, пульс почти не поднимается, а вот крутить педали становится куда сложнее и 1км на 6 уровне сложности я делаю с трудом. даже не знаю зачем я вообще играюсь со сложностью - ведь достаточно просто пульс держать. просто хочется, чтобы и ноги сильнее становились.
вообще, велотренажер у меня уже лет 6-7. и каждый год я пытаюсь начать программу тренировок. не как сейчас, а более-менее простую (10км на вело в день максимум). держусь максимум 6 месяцев, а затем пропускаю месяц занятий где-нибудь на даче или свалившись с гриппом и вообще забиваю на тренировки. а спустя еще полгода опять пытаюсь начать тренировки и опять рано или поздно забиваю на них, когда вынужденно делаю хоть какой-то перерыв.
я это к тому, что я не на пустом месте стал через месяц по 50-55км за 2-3 часа наматывать - ноги и дыхалка у меня очень быстро вошли в рабочий ритм. да и 2-3 часа на велотренажере для меня далеко не предел - просто к концу этой тренировки вся моя одежда уже насквозь мокрая и мне банально уже неудобно сидеть - сильно натирает. а так то сил проехать еще часок на велотренажере по ощущениям вполне достаточно.
и еще - я еду эти 2-3 часа с перерывами - примерно каждые полчаса я слезаю с тренажера и разминаюсь. и выпиваю по поллитра воды в каждый перерыв. то есть по счетчику велотренажера я трачу 2-3 часа, а реально выходит больше минимум на полчаса из-за перерывов. не знаю правильно ли это делать перерывы во время велотренажера? или мне стоит поставить бутыль с водой рядом с тренажером и пить из нее?
кстати, настоящий велик в этом плане намного проще. хочешь не хочешь, но на велике очень часто отдыхаешь - на тренажере нагрузка постоянная.
жаль, что нельзя совмещать силовую с велотренажером - жутко не хочется разносить на разные дни, очень уж повышаются шансы забить вообще на тренировки, я себя знаю ((
спасибо Вам и всем остальным ответившим в этой теме, очень благодарен, что не проинорировали мои вопросы!
Автор
Тема: диета, гантели и велотренажер (Прочитано 6426 раз)
