Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Faceman]

Всем привет! Выкладываю свою программу по сбросу 25-30 кг. до конца года (итого получается в запасе 3 месяца). Надеюсь, что подскажете и дадите совет по ошибкам в программе и дополните ее. Заранее спасибо, парни!

Текущие данные (30.09.10 г.):
Рост - 180, вес - 120. Раньше занимался боксом и изредка качалкой, так что неплохие мышцы присутствуют.
Необходимо достичь: 90-95 кг. При этом постараться сохранить или увеличить мышечную массу, а жир должен сдохнуть!!!
Моя программа
Дома (четные дни): утро и вечер - пресс (20*4), нижний пресс-поднятие ног(20*4), отжимания (20*3)
Зал (нечетные): беговая дорожка (2*20 минут- в начале и конце), все упражнения по 12*3: жим лежа, французский жим, жим на бицепс , жим на спину, разведение гантелей, жим на грудь 45`, подьем гантелей вверх для дельт , лыжи (5 мин потом здыхаю), пресс (20*4). Бегаю в специальном поясе для потения.
+ с ноября планирую добавить занятия по кикбоксингу.
Питание: в дни тренировок - где то (2500 ккал), в обычные дни - не более 600.
Спорт питание: пью пилюли Universal Super cuts 3 - жиросжигатель (витамин B6, экстракт чая и грейпфрута, л-карнитин + еще что то).

  

[Леонид Остапенко]

Вряд ли кто-то рискнет делать дополнения, поскольку это программа нереальна.
Извините, вы в первый раз здесь, и выложили полный бред, при попытках реализации которого вы попадете в клинику с симптомами перенапряжения и истощения.
Все это делается не так, и к Новому году если вы сумеете при самых благоприятных вариантах сбросить около 7-8 кг, то будете иметь это за счастье.
Поясняю: то, что вы спланировали себе, выжигает главным образом мышцы, а жир будет сохраняться. Для того, чтобы делать такую работу, необходима  минимум начальная программа подготовки, а вы пишете, что "раньше занимались боксом и изредка качалкой". Никто не рискнет давать вам рекомендации без полного знания вашего функционального состояния, а оно, вероятно, достаточно низкое.
Рекомендую не изобретать велосипед самому, а найти хорошего персонального тренера, имеющего опыт работы с ожирением.
Леонид Остапенко 

[Maximus1983]

Персональный тренер самый реальный вариант.
P.S. Всегда думал что базовые упр более энергозатратные чем всякая изоляця и аробика. ЧУС!

[Enco]

Организм просто не в состоянии переработать больше 3-4 кг жира в месяц. Так что все остальное будет водой и мышцами.

[Freed3d]

Faceman

я когда был в армии (в сержантской учебке) за месяц с 85и до 74х сбросил.. питание было никудышнее, нагрузки бешеные ( до призыва я был абсолютно здоров, занималья железом, ожирения не было.), постоянно на жаре, о фигуре не думал, выжить бы..  потом был госпиталь, капельницы, частые обмараки, потеря сна, рвало даже от воды, аритмия, давление.
 имхо без вреда для здоровья можно сбрасывать не больше трёх кг в месяц.

[Maximus1983]

запастись ТЕРПЕНИЕМ и СИЛОЙ ВОЛИ + мотиваця. Это одно из главных условий. но не единственное. Затем повысить потребление белка до 2гр на кг веса. Потреблять порядка 4гр углеводов на кг веса (сложные углеводы) и 1гр жира на кг веса (рыбий жир, льяное и оливковое масло). Вести записи о том что вы едите и как изменяется вес. В деале купить прибор для измерения жира, забыл как он называется и отслеживать. Если процент жира растёт или не изменяетсся, при снижении веса, то может быть сигналом к тому что вы теряете ММ. В этом случае причины в птании. Это либо не хватка белка (во втором случаи), либо избыток углеводов (в первом случаи) Это так азы, которые мне не лень сейчас печатать. Но то из моего опыта. Можно попробовать метаболизм разогнать, есть часто, но малыми порциями. ЧУС!

[Jury_Photo]

Я вот сгоняю 1-2 кг в месяц и доволен как буйвол, ибо согнать можно и намного больше, но при этом растеряешь накопленные годами мышцы, и потеряешь настроение и силы на жизнь при жесткой диете и безумных аэробных нагрузках. У меня знакомая сгоняла по 5 кг в месяц, так я постоянно когда вижу даю глюкозу, что бы в чувства привести, постоянные обмороки и дрожащие руки, нафига такое надо.

[Work as long as you breathe]

пилюли имеет смысл пить , что бы максимально профессионально оттчачивать свои результаты, а без диеты и основных принципов правильного питания ЭТО ВСЁ НЕ НУЖНО.
Иерархия:
1)Диета -строжайшая до нимагу, но не ограничивающая и не изнуряющая.
2)Аэробка(главное избегать анаэробки).
3*) пилюли( и то ставлю * звёздочку).

Доп:
1)Поддержка массы. -Скорее обязаловка.
-1. Доп спорт пит.
2)Выработка рельефа, всяческих волокон.

[Леонид Остапенко]

Работать, пока дышишь,
Ваш последний комментарий:

"Иерархия:
1)Диета -строжайшая до нимагу, но не ограничивающая и не изнуряющая.
2)Аэробка(главное избегать анаэробки).
3*) пилюли( и то ставлю * звёздочку).
Доп:
1)Поддержка массы. -Скорее обязаловка.
-1. Доп спорт пит.
2)Выработка рельефа, всяческих волокон."
 
Извините, но это вовсе лишено какого-то внятного содержания, не говоря уже о том, что ряд вещей просто ошибочен. Прошу таких советов впредь не давать - человек и так нафантазировал донельзя.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Faceman,
Вы сами, наверное, понимаете, что "периодические советы тренера" - это чепуха. Он за вас не отвечает. Для результата нужно самому измениться и не стонать по поводу бургеров и ростиксов, а сделать все выверенно.
Если вы в Москве, то я готов вам показать, как и что нужно делать, но для этого нужна решимость, а ее пока у вас не просматриваю.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Терять 300г в день жира - это вредно. И метематика Ваша,автор,ошибочна.Чем больше сжигаете жира,тем труднее сжигать его дальше.

[Москит]

Я полагаю, что 300 гр. в день вы вычитали в какой-нибудь статье про похудание, не связанной с железным спортом. Тут надо определиться с целью: либо цель уменьшить вес, либо согнать жир, сохранив мышцы. Первое - возможно за указанный вами срок, но для этого тренажёрный зал - лишнее. Второе - невозможно. Целенаправленно сбросить 5-7 кг жира за 3 месяца, я полагаю, даже будет черезчур много, хотя всё конечно от индивидуальных особенностей организма зависит.

[wall71]

Моя практика применения безуглеводной (или почти безуглеводной- использование отрубей, сои, капусты для пищеварения) диеты дала следующие результаты:
1-я неделя - 3 кг,
2-я  - 2 кг,
3-я - 1 кг,
и далее примерно за каждую неделю от 400 до 700 грамм.
Так что полагаемая топик стартером скорость сжигания жира в 300 грамм в день возможна только на первой неделе.

[Птеродактиль]

Отказ от углеводов тоже вреден.
И вообще, к чему такая спешка?! Какие, в ..., 600 ккал в день?! Зачем тренировки до истощения, с риском перегрузки?
Нормальная сбалансированная диета из расчета 2000 ккал в день, с правильным соотношением углеводов, белков и жиров, с тремя разумными тренировками в неделю (аэробными или силовыми - на вкус занимающегося) почти гарантированно позволит сбросить килограммов 20-30 за год.
 

[Work as long as you breathe]

Отруби , соя, капуста... как бы не говорили что это углиблокаторы и их надо кушать, я считаю что это лишнее, обламывает весь процесс низкоуглеводки.
Вот вчера за 24 с ночи съел я 8.7 грамм углеводов, это немного отрубей или 300гр капусты*а капуста ой какая тяжёлая...)
200 грамм шампиньонов и 300 грамм свинины на 4 часа голод утоляют и даже появляется отвращение к перекусу(кетоз?).
Сегодня за пол дня - 3,5 грамма.