Мой Видео ДневникО Г Л А В Л Е Н И Е***Присед в бинтах Tit Max RPM 2м. 200х1 205х1 145х10(без экипы)Страница 1***за 27.06.11
***Присед в бинтах Tit New&Imp 2м. 180х5 185х3 190х2 Страница 1 ***за 20.06.11
***Становая тяга 200х5 210х2 Страница 4***за 29.06.11
***Присед RAW(без экипы) 180х3 185х2 150х10 Страница 5***за 04.07.11
***Становая тяга 220х3 230х1 180х10 Страница 5***за 06.07.11
***Соревнования AWPC ПЛ б\э 21.10.11 МО,г.Хотьково Страница 6******Прикидка после месячного цикла по Б.И.Шейко Страница 7(внизу) Присед, Жим, Тяга RAW за 30.11.11
***Тест slinghot жим. И тренировка приседа 16.12.11 170 х6 х3******Присед 160х16***Страница 9. 21.12.12 ******Привет.
Тему создавал о том, как мне размяться перед приседом(теперь я её даже переименовал!). Редактирую. Теперь тема о том, как прошла проходка, как я размялся, что ел, давление и целый отчёт о тренировке приседа 27.11.06. (теперь же это
видео дневник тренировок, которые
имеют какой-то
результат.)
Сразу говорю что проходка не удалась так , как я планировал. Калькулятор сказал, мне лишь только оставалось настраиваться на эти веса. Мало того, я это заявил на форуме, что бы чувствовать ответственность перед собой.
Могу сказать что пока я не умею выкладываться в 1ом повторе. Всё было нервозно, я настраивался на положительный итог, но вот настал понедельник. В оправдание тому откуда я взял цифры приведу видео отчёт о тренировке на 20.06.11(т.е. ровно неделю назад). Использовал бинты 2м.
Одна из ошибок была это выход на новый вес с непроверенной бинтовкой в 1 крест(3 спирали, 1 крест, 2 завершающие спирали). Учился бинтовать новым образом эту неделю, но банально спиралью было лучше, как я умею, т.е. все удачные попытки замотаны спиралью. Мало того на разминке спиралью 190 я просто так легко прошёл, что чувствовалось что есть ещё приличный запас.
Вернусь к показателям и еде.
Проснулся, как обычно витамины(компливит+Mg), глутамин, салат из яблок и моркови, сочно, вкусно, настроение поднялось ну и как обычно крепкий двойной эспрессо без сахара.
Через 30 минут протеин, молока налил меньше чем обычно , что бы не булькало.
Через час 100 грамм картофеля отварного...Да как бы есть не хотелось. 8 капсул BCAA(4 порции, как обычно).
Давление за час до старта: 110 на 64 пульс 72. Привычные 50 единиц разрыва, для меня. Пульс, нормальный потому что после еды.
Вес: 89.6 !
Мощный гейнер за 50 минут, концентрированный, как обычно всё, взбалтываю в тонком стакане, тяжёлая штука, бывало гейнера перепью и блюю и тяжело вообще, поэтому стаканами обхожусь.
Перед разминкой вес тот же.
Разминка была: гриф х5(х2), 70х5, 105х4 - без бинтов. 145х3 слегка накинул, что бы вспоминать технику. 170х1 - бинт, придало уверенности и разминка чувствую идёт как надо. 190х1 - бинт, полёт нормальный, ещё больше уверенности.
Итак. Первый ролик, сама проходка. 200, 205.
Теперь говорю что первой была неудачная попытка 210, далее с таким настроением пришлось скинуть вес, уже подавленным.
Вот продолжение тренировки всего приседа, как говорил.
Теперь надо перестраиваться на объёмы, месяцок в них поработать, нравится приседать в бинтах и без, но бинты вносят сильный вклад, после них всё легко и рост результатов значительный.
Кто бы мог подумать что я в конце января 2011 на раз мог присесть 125 кг. А 200 планировал в ноябре!
Исходя из расчётов по калькулятору весов, 145х10 это 205 на раз без экипы, но это далеко не предел реальных возможностей сегодняшнего дня(я про рабочие, а на раз сомневаюсь!),
поэтому как теперь верить ему???
Давление через 3 минуты 106 на 64 пульс 101 ( т.е. как за час до тренировки )
Выкладываю ролик, снятый неделю назад, важная была тренировка, от неё я и стал исходить в цифрах, которые предполагал сделать, но не сделал.
В этом мне """помог""" - трижды кавычки, калькулятор:
http://extrastrong.ru/2010/04/22/max-squats-bench-press-deadlift/ (ссылки можно?)
Возможно что-то ещё не показал, или забыл рассказать.
Если кажется что "на правую сторону перевешивает", то это не так, такие съёмки, такой угол, извините!
Если интересно, что я ел, после занятий(далее был лёгкий жим), но до жима закинул ещё 6 ВСАА.
После жима: 2гр. рибоксина, 500мг оротовой кислоты, актовегин 2мл в\м,
гейнер в той же дозировке , как до.
Кусок свинины, 200 грамм жареного картофеля, кофе эспрессо, аминокислоты, 1 дозировку, 10 гр глутамина, креатину.
Через часок финики, сочные, жирные, с чаем...
Сейчас буду пить чай , с фруктами
Автор
Тема: Work, Видео дневник. (Прочитано 95537 раз)
