• 21 Февраля 2025, 14:36:44
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Поможите составить программу.

Автор Тема: Поможите составить программу.  (Прочитано 4486 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2233
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Поможите составить программу.
« : 16 Апреля 2011, 23:12:43 »
Коллеги в связи с наплывом желающих оценить их программу, решил тоже поучаствовать.
Оцените плиз.

1 день
Пробежка со штангой
Жим в сторону
Разводка за спину
Бицепс кривая штанга
Трицепс вапще кривая штанга
Пресс на велосипеде - 4 часа

2день
Икры лежа
Жим разными гантелями
Тяга вниз головой
Бицепс за голову
Трицепс к животу
Пресс на бегу - 6 часов

3день
Частичная становая тяга - 18 подходов
Скручивания широчайших
Присед за голову
Жим в наклоне
Сжимание ягодиц
Бег на велосипеде - 45сек.

Помогите, если что не так - скажите.



Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #1 : 16 Апреля 2011, 23:17:33 »
Цитата: Scalewater от 16 Апреля 2011, 23:12:43
Коллеги в связи с наплывом желающих оценить их программу, решил тоже поучаствовать.
Оцените плиз.

1 день
Пробежка со штангой
Жим в сторону
Разводка за спину
Бицепс кривая штанга
Трицепс вапще кривая штанга
Пресс на велосипеде - 4 часа

2день
Икры лежа
Жим разными гантелями
Тяга вниз головой
Бицепс за голову
Трицепс к животу
Пресс на бегу - 6 часов

3день
Частичная становая тяга - 18 подходов
Скручивания широчайших
Присед за голову
Жим в наклоне
Сжимание ягодиц
Бег на велосипеде - 45сек.

Помогите, если что не так - скажите.




Так бицепс с кривой штангой ты спер, не твое это упражнение, лучше делай бицепс с квадратной штангой
А так думаю программа рабочая, немного подкорректировать в подпрыгах надо, но думаю пойдет!
Записан
Будь честен перед собой!

Zag

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 461
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #2 : 16 Апреля 2011, 23:40:15 »
Scalewater, ну нельзя так на ночь!
ЦНС перевозбудилась от смеха, на Вашей совести двойная доза мелатонина и глицина!

...аж до слез

0:55 Кто нибудь знает как остановить смех? Меня щас разорвет
« Последнее редактирование: 16 Апреля 2011, 23:57:25 от Zag »
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #3 : 16 Апреля 2011, 23:46:00 »
Скали...... ну ты жжёшь.  ag Теперь спать поздно придёться ложиться...... из-за смеха.  fr5
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #4 : 16 Апреля 2011, 23:48:22 »
Давно не было так весело от прочитанного... ag
Думаю надо добавить присед в шпагате...


...спустя время, до сих пор угараю))))
жим икр из-за головы...
« Последнее редактирование: 16 Апреля 2011, 23:53:43 от Work as long as you breathe »
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #5 : 16 Апреля 2011, 23:56:22 »
Цитата: Work as long as you breathe от 16 Апреля 2011, 23:48:22
Давно не было так весело от прочитанного... ag
Думаю надо добавить присед в шпагате...


...спустя время, до сих пор угараю))))
жим икр из-за головы...
Ну хорош уже  ag ag ag, завтра тяжёлая треня. Блин ..... не заснёшь же.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #6 : 17 Апреля 2011, 05:53:47 »
Здравствуйте.

Цитата: Scalewater от 16 Апреля 2011, 23:12:43
.................
Сжимание ягодиц...............
Сразу видно подкованного атлета!))))
Бьем двух зайцев - а) профилактируем простатит, и
                            б) стахуем себя от роковых последствий в случаях выполнения другого упражнения - "наклоны в бане за мылом".
 bu bu bu
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #7 : 17 Апреля 2011, 07:05:30 »
Scalewater, жесть!  ag
Просто 10!
Хотя по сути это сборник из того, что здесь  предлагают рассмотреть, не много утрированный.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #8 : 17 Апреля 2011, 13:27:45 »
Цитата: Scalewater от 16 Апреля 2011, 23:12:43
Коллеги в связи с наплывом желающих оценить их программу, решил тоже поучаствовать.
Оцените плиз.

...

Помогите, если что не так - скажите.

Думаю попрет. Добавить бы еще аэробного кардио, чтобы гликолиз окислялся, тогда сразу и ММ будет рости и жир сжигаться! За 2 недели можно кило 20 скинуть...
Например перед каждой тренировкой:
- плавание за блондинками
- бег от милиционера
- раскинуться по груше, а можно и по грейпфруту
- побольше гейнера, от него бицепс пампится хорошо
Записан

Шарапов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1095
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #9 : 17 Апреля 2011, 14:16:54 »
Почему в программе не вижу упражнений на пальцепсы?
Записан
Одним маркером можно изрисовать всё кроме этого маркера, двумя маркерами можно изрисовать ВАЩЕ ВСЁ.

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #10 : 17 Апреля 2011, 16:47:31 »
А еще до кучи на двуцепсы и четверицепсы.
И, специально для про..сдвинутых - тайное упражнение:
http://www.youtube.com/watch?v=bw2V5-Ao9oA&feature=related
Только - тссс (секретное)  fulltapack
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #11 : 17 Апреля 2011, 23:36:49 »
Цитата: Шарапов от 17 Апреля 2011, 14:16:54
Почему в программе не вижу упражнений на пальцепсы?

Главное на ягодицепсы есть!
Записан

Восставший

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 484
  • В здоровом теле здоровый дух
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #12 : 18 Апреля 2011, 09:23:46 »
Цитата: Павел Лебедев от 17 Апреля 2011, 16:47:31
А еще до кучи на двуцепсы и четверицепсы.
И, специально для про..сдвинутых - тайное упражнение:
http://www.youtube.com/watch?v=bw2V5-Ao9oA&feature=related
Только - тссс (секретное)  fulltapack

почему раньше не выкладывал? как раз для пляжнеГГов rease
Записан
Принимают себя такими, какие они есть, только слабые люди, которые не могут сделать себя лучше

99frankov

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 58
  • Магистр
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #13 : 18 Апреля 2011, 11:24:52 »
Мухахахаха!!! ЖАРА! ОГОНЬ!!! Теперь всем просящим прогу буду ссылку кидать сюда!!!!!   

PS Сжимание ягодиц - просто разорвало!!!! ))
Записан
Да прибудет с вами сила...

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Поможите составить программу.
« Ответ #14 : 19 Апреля 2011, 07:41:34 »
Цитата: Восставший от 18 Апреля 2011, 09:23:46
почему раньше не выкладывал? как раз для пляжнеГГов rease
Так - секретное же ж... Для проверенных пцаанов.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.