Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

В связи с многочисленными фактами "гениального" изобретательства и "рационализации" проверенных действующих программ и диет со стороны полных новичков, на которых сошло озарение, будто они - методические гении, я проанализировал все их эти блестящие идеи, и сформулировал правила, как изобретать программы, по которым потом можно долго и нудно задавать вопросы, типа "что и как улучшить".
Итак, чтобы смастерить нечто, над которым потом будут ломать головы лучшие умы нашего и других форумов (а возможно, и мировой спортивной науки), лучше всего сделать следующее:
1. Для начала сформулировать генеральную задачу. Она должна быть не слабее такой: быть красивым, как Арнольд, сильным, как Денис Цыплаков, ловким, как Брюс Ли, бежать марафон, как Абебе Бикила, и жать лежа, как Владимир Кравцов. Если сюда добавить еще посягательства на лавры Сергея Бадюка, вам вообще равных не будет.
2. Купить колоду игральных карт (а лучше две или даже три).
3. Написать на каждой карте одно упражнение из тех, которые, по вашему твердому убеждению, сразу выведут вас в число ведущих атлетов мира.
4. Хорошенько перетасовать карты, а потом, выбрасывая по одной, верстать "программу" из случайного набора выпадающих карт.
5. Неплохой вариант - взять рекомендованную на этом сайте или форуме проверенную программу, и осознавая свое полное методическое превосходство над тем слабаком, который ее опубликовал, заменить в ней все упражнения теми, которые вам нравятся, опять же в абсолютно случайном бессистемном порядке.
6. Добавление к этому всему пары занятий бегом каждый день приведет в ступор всех абсолютно, кто бы ни набрел на ваши "программы".
7. Точно то же надо сделать и с диетой. Просто перепишите все, что вы едите, на такие же игральные карты, добавьте к этому еще и то, что вы особенно любите (это лучше всего пиво, "отвертка", чипсы, Кола, Маки, трубочки с кремом, соленые фисташки и так далее; вершиной диетологического гения является добавление пары пачек каких-нибудь сигарет).
8. Дополните этот диетический компот также крайне экзотическими и безусловно необходимыми вам пищевыми добавками (чем мудренее будет их название, тем лучше, например, Супер-Дупер-Мега-Шмега-Мастер-Бластер загадочной фирмы, проводившей исследования на 10 добровольцах из корпуса морской пехоты США).
9. Смело перетасовывайте карты, бросайте их в случайном порядке и переписывайте выпавшее в тетрадь. Вам будет чем гордиться. Вы изобретете то, что до вас никогда не имело места в тренерской и диетической науке и практике.  
10. Все это сразу же вынудит всех остальных лихорадочно искать логику там, где ее нет, и они почувствуют себя совершенным ничтожеством перед вашим тренерским гением. И, главное, никто не сможет вам что-то конструктивное посоветовать. Вы уже все сделали!
11. Понятно, что данный подход позволит вам абсолютно безошибочно решать основную задачу, к которой вы так яростно стремитесь: нагревать воздух в зале и спускать деньги в унитаз.
Я понимаю свое несовершенство, поэтому приглашаю к сотрудничеству в этой теме тех, кто может дополнить мой, безусловно неполный, анализ, конструктивными предложениями. Такие люди на форуме есть, мы их все знаем. С надеждой на сотрудничество -
Леонид Остапенко

P.S. Пожалуйста, не обижайтесь, но в этой теме будут только текстовые сообщения, никаких бессодержательных комментов или видеороликов. Только ваш текст по теме.
Леонид Остапенко

P.P.S. Конкретно к сотрудничеству особо приглашаются: Rekless, Shpundyra, Dinozavr68, Ul, Патриот, Dropman, уфимец, 45Alex, Boyky, Paratruper, Work as long (перечень будет пополняться)...
Поощряются посты и других форумчан, которым надоело натыкаться на подобные шедевры.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Также в зависимости от того какой у вас тип телосложения, вам следует обязательно применять гейнер всем. Эктоморфам обязательно купить его и не есть ничего практически кроме этого самого гейнера, зато как на вас будут смотреть все отсталые обитатели качалок с их устарелыми куриными грудками и гречкой. У вас то супер современное питание, это обязательно даст вам эффект, эффект опустошения кошелька.
Ежели вы эндоморф, то просто необходимо есть двойную порцию гейнера на ночь. Ведь только так она вся усвоится в драгоценную массу, и совершенно плевать, что там думают всякие советующие вам задохлики ведь у вас будут руки по 45 и ноги по 70. А то, что вы будете ходить и трясти своей новой массой с одышкой на лестничных проемах, так это, надо понимать издержки производства.

Также, если вы занимаетесь целый месяц в зале. А это срок.. Пусть не думают там всякие с пятилетнем стажем.. Их 5 лет ерунда, а вот у вас месяц, зато какой! Так вот, обязательно всех вокруг спрашивайте не нужно ли вам курсануть ли и чем. Все ответы: мол ещё рано или не страдай ерундной, нафига тебе это сдалось, воспринимайте категорически в штыки. Ведь вы лучше них всё знаете. Ведь в этом вы разбираетесь лучше других. Сами все химичат и молчат, просто они не хотят, чтоб вы стали быстрее Шварцнегером с рельефом Зейна.

Если вам кто то говорит, что вы делаете упражнение в зале неправильно. Громко и с особым энтузиазмом материте его, особенно тренеров, это ведь они хотят влезть к вам с их дурацкими персональными платными программами и срубить на вас денег. А как же вы будете покупать кучу нужного современного питания без этих денег? Так дело не пойдет.

Кто то вам говорит, что мышцу надо чувствовать при выполнении? Он глупец. Ведь ПШНБ это базовое упражнение и чувстовать правую пятку вместо левого бицепса это в порядке вещей. Ходят здесь ещё всякие советчики.

Естественно всё на правах юмора и серьёзно относиться к этому всему не надо Хотя справедливости ради, многое из жизни взято к сожалению.

[Мышъ]

с огромным стажем в 1-2 месяца и, прочитав массу литературы, вы уже в курсе, что чем больше вы нагрузите мышцу тем больше она потом вырастет. Плюньте на фулбади, так не получится по нормальному "пробить" бицепс или плечи. только одна - максимум две группы мышц за тренировку. К тому же, кому нужны ноги, их обычно не видно. Достаточно будет делать грудь и бицепс. Так же в отдельный день можно вынести дельты. И вы же хотите почувствовать как мышцы потом растут, поэтому за тренировку лучше сделать 30-40 подходов на одну группу мышц, иначе ее не "пробить"
PS. где то тут были "вредные советы". там, конечно, больше про поведение в зале, но думаю "методические указания по самостоятельной разработке программ в летний период (каникул)", там были бы тоже кстати.
pss. прошу прощения, что без приглашения 

[Ul]

Я поведаю историю, котоую мне рассказал один очень мудрый человек, которого звали Mr.Bean…  
Итак....
В каждой скелетной мышце человеческого организма, в каждой её клетке и прочих органеллах, живут и работают за еду м-а-а-а-а-ленькие гномики, гномики разделены на две бригады, у каждого гномика из первой бригады, есть маленькая тетрадочка с карандашиком и маленькие счеты с костяшками, а у гномиков из второй бригады есть маленькие выключатели, включатели и переключатели, гаечные ключи и прочий инструмент. Все гномики выполняют очень важную работу – одни считают и записывают в тетрадочку количество подходов и повторов в каждом вашем упражнении для каждой мышцы, другие на основание этих расчетов включают, выключают и переключают приборчики, которые обеспечивают энергией ваши мышцы, и только от этих гномиков зависит, какого результата вы добьетесь своей тренировкой. Допустим,  вы сделаете в упражнении восемь повторов, гномики подсчитают повторы и начинают орать друг-другу: «Массу, массу давай!!!», если вы сделали в упражнении 15 повторов, то гномики орут: «Давай рельеф!!!» и гномики из второй бригады начинают щелкать своими тумблерами – выключают трубы с КрФ, выключают гликолиз, разворачивают и подсоединяют к клетке трубы с жирными кислотами, начинают разжигать митохондрии и топить сало. У всех гномиков есть четкие разнарядки – меньше стольки-то повторов массу не давать, а давать только силу, а больше стольки-т о повторов не давать массу, а давать только рельеф и хоть ты тресни…, но тумблер они не переключат…
Есть конечно секрет, как можно договориться с гномиками…, что бы одни из них занимались «приписками» и «вбросами», а другие закрывали глаза на это и включали побольше тумблеров,
но это уже………  
эту страшную тайну гномики открывают только тем ребяткам, кто усердно тренируется, хорошо кушает, много спит, мало пишет и много читает.

[Dinozavr68]

Только сейчас зашел в эту тему, потому что уже давно в ужасе от названий "помогите новичку ....". Вторым сообщением в такой теме всегда идёт ссылка на сами знаете что   
... и не пожалел что зашел 

Иногда достаточно просто прийти в зал и полежать около штанги, снаряд давно напитался высшей энергией от многих-многих-многих десятков качков, атлетов и уборщиц, поднимавших, перетаскивавших и просто отпихивавших этот снаряд. Лежать надо в позе младенца - на боку(любом), с подтянутыми к груди ногами.
1)Штанга должна лежать поперёк входа в зал, перешагивающие через вас дадут вам ещё больше высшей энергии.
2)Не реагируйте на возмущения перешагивающих, они существа низшего порядка.
3)Быстро встать и уйти надо после слов:"слышь, придурок...", не дожидайтесь окончания фразы - её может произнести только главный зальный гоблин, существо тяжко-дремуче-тупое. Просто бегите с накопленной энергией.
4)отдышитесь и сразу протеин, обязательно сразу и ВСАА и побольше.
5)правильным, т.е. действующим на вас, будет только тот протеин, после которого вы пролежите около штанги дольше всего.

При общении помните - вы никому ничего не обязаны, поэтому требуйте ясных и коротких ответов на свои вопросы. Причем ответы должны быть даны вам сразу, максимум в течении часа. Занятой человек дольше ждать не может. Качка - предельно простое занятие, сразу отметайте любые рассуждения и уточняющие вопросы, только ответ на ваш вопрос - ясный, короткий и понятный вам. Невыполняющий условие коротких ответов - тролль, неуч и тупица.

И самое главное - смелей экспериментируйте с последовательностью упражнений, их количеством и временем нахождения в зале - серьёзные люди такой лабудой никогда не занимались и все имеющиеся программы - результат именно такого подхода к тренингу. Рано или чуть раньше вы тоже станете обладателем современной проги имени себя.

[razzzvedka]

еще есть очень хорошая метода в плане выбора набора упражнений. Начинающий "атлет"(в душе естесственно профессионал) приходит в зал. в новой форме, в перчатках (обязательно с бинтами, фиксирующими запястье) ну и конечно же с атлетическим поясом. вставляет в уши плейер и начинает окидывать взглядом зал. зачастую тренажеры в небольших залах стоят у стен по кругу. ну так вот он садится за первый тренажер, ставит на нём вес какой ему хочется и до одури начинает на нем заниматся изгибаясь в разных направлениях, показывая насколько ему тяжело и что он не собирается сдаватся. затем он обходит все тренажеры по кругу и может даже не один раз (это как правило занимает часа 2-2,5) вот и готова программа. и ничего запоминать и записывать ненадо, удобно))) а иной раз проходиш мимо зала утром и вечером и понимаеш, что человек действительно профи, ведь он занимается 2 раза в день. ребята так держать!!! вы на верноем пути))

[уфимец]

между прочем пропущен самый главный пункт! Масса,мышцы,гейнеры и т.д.,это всё ерунда! Главное-РЕЛЬЕФ !!! С него и начинать свои тренировки.Чтобы прямо с самого начала стать красивым,а не тянуть пару-тройку лет.  Борьба с целлюлитом-вот главный и высший смысл бодибилдинга. Подумаешь что бицепс 30 см,зато рельеф-то какой красивый!  Нет целлюлита? Ну и что?! Всё равно рельеф! Все кто предлагает потратить 3-5 лет на набор мышечной массы,просто специально заманивают вас на ложный путь (а сами-то стопудово на рельеф втихаря работают). Все девушки глядя на ваш рельеф будут впадать в полуобморочное состояние и предлагать вам немедленно совокупиться прямо на ближайшей скамейке.

С первых же тренировок сразу же уделяйте бдительное внимание гармоничному развитию тела:тщательно следите нет ли дисбаланса между передними и задними пучками дельт? Соразмерно ли развиты задние и боковые пучки трицепсов? Исходя из этого корректируйте свою программу.Если вы погрузитесь в банальное развитие общей массы и силы,то непременно придёте к непропорциональному росту мышц,и потом придётся всё исправлять.

При исполнении упражнений нужно взять вес побольше.А чтобы вы смогли его хотя бы шевелить,необходимо прибегать к разным полезным способам: Например читинг при работе на бицепсы. А при жиме лёжа делать жимовый мост и штангу шевелить в поламплитуды.Неплохо воспользоваться помощью напарника,который начнёт вам помогать сразу с первого повторения (действительно чего тянуть?)

Для того чтобы не чувствовать себя чмошником по сравнению с ребятами которые в зале разминку со 100кг начинают,воспользуйтесь "весёлой математикой"-используйте формулы доказывающие что ваш 30-сантиметовый бицепс круче чем у того амбала с 50. Так же вам поднимут дух специальные формулы доказывающие что вы поднимая штангу в 50 кг,на самом деле намного сильнее того,кто поднимает 300.

ЛАО-это самый главный обманщик.Он специально предлагает какие-то странные программы и ругает большинство видов спортивного питания.Расклад прост-он добивается чтобы новичок на "подставной" программе завис без результатов.А потом,через пару месяцев,когда недоумевающий новичок задаст вопрос "чот не ростёт ничо",ЛАО тут как тут и сразу же скажет "Все тренировочные цели я могу выполнить с продукцией "Айронмен"". Тут и ослу понятно-хитрит,продукцию проталкивает,на бабле свихнулся.

[IrkaS]

Можно я тоже без приглашения зайду?

Предлагаю такой алгоритм:
1. Изучаете закрытые темы новичков, берете оттуда все отвергнутые программы и тасуете, тасуете, тасуете! Закрытые темы новичков-это кладезь спортивной методологии!
2. Обязательно зарегистрируйтесь на как можно большем количестве форумов по ББ. Запостите везде свои программы, та, которая подвергнется бОльшей критике, и есть самая действенная
3. Делайте все наоборот: если советуют фуллбади-делайте сплиты. Если советуют малые веса, нагрузите хороший вес.
4. Обязательно посещайте зал как минимум 5 раз неделю, в идеале-каждый день. Запомните: перетрен-удел слабых, а вы чоткий пацан
5. Если у вас растет пузо, помните: можно убрать его качанием пресса, постулат о невозможности локального сброса веса безнадежно устарел
6. Урежьте ваш калораж до минимума, забудьте про белок, жиры и углеводы наше все! И пиво! Обязательно пиво 2-3 раза в неделю, в выходной обязательно посещение ночного клуба

Ну вот вроде и все

P.s. на этом форуме обязательно уточните, "что такое ЛАО"©

[уфимец]

и понимаеш, что человек действительно профи, ведь он занимается 2 раза в день. ребята так держать!!!

2 тренировки в день это уже не актуально.Старо как стар Шварценеггер. Один из самых многообещающих атлетов современности это Фил Хит,который не мелочиться и занимается ТРИ раза в день! (1.Тело 2.Ноги 3.Велотренажёр).
Неужели какие-то "туууупые американцы" могут три раза,а русский парень только два?! Порвать Америку как грелку! Даёшь четыре тренировки в день!

[igrok]

Да проще все... Уфимец, Вы не последовательны. Открою вам секрет. Каждая цель требует отдельной тренировки. Если цели разноплановые, то на каждую цель планируете нагрузку. первая тренировка на массу, Вторая на силу, третья на рельеф. Если надо еще бегать марафоны - то четвертая на бег, Надо драться - еще бокс добавить. И отдельно йогу для гибкости и релаксации.

[Rekless]

Итак, вторая порция.

Прежде всего помните, что если вы ходите в зал больше недели, то вы уже никакой не новичок, а продвинутый (средний уровень на втором занятии). Поэтому все предложения воспользоваться программой для новичков отвергайте как таковые.

Второе. Помните у Вас всегда перекачены ноги и отстают руки! поэтому ноги качаем бегом и на бицепс делает гигантосет из 5 упражнений. Только так вы добьетесь потрясающего бицепса!

Помните, что если на форуме вам не соизволили ответить в течение пяти минут, то вам здесь делать нечего. Недостойны эти смерды вашего внимания. А если всё таки ответили, не вздумайте сказать спасибо, прочитайте и больше никогда сюда не возвращайтесь без повода. А уважительный повод это следующий гениальный вопрос.

Также необходимо человеку, если у него стаж больше чем у вас и гораздо, намекнуть в грубой форме, что он мало жмёт. Ведь вы к его стажу уже будете жать три своих стокилограммовых веса.

Напоминаю, что если вы хотите быть тру мега супер билдером, то вы должны сразу обозначить своё высокомерное отношение к другим. Пытайтесь прогнать здоровяков от снаряда, подходите к тренерам и говорите, что они идиоты. Весьма неплохо найти какую нибудь самку в зале с мужем и прям при муже начать её кадрить, пусть знает своё место холоп. Если вас за это всё побьют или просто выкинут из зала, то обязательно подавайте иск в суд на администрацию зала, ведь они не обеспечили вам такому великому надежную защиту от всяких.

Ну и наконец, помните меньше чем 50 подходов на группу за тренировку, это не серьёзно. Причем только изоляция, только хардкор. Пусть лодыри выполняют на руки/грудь только одно упражнение за тренировку. Они физкультурники, а вы будущий мистер Олимпия.

 

[уфимец]

ещё обязательно ко всем обращайтесь на "ты". По фигу что человек старше вас вдвое,да и вообще вам не знаком между прочим,Реклес правильно говорит-они вам не ровня!

[Леонид Остапенко]

Всем "Браво!", друзья!
Теперь новичкам о чтении и писательстве.
1. Понятно, что ваше безошибочное, врожденное, идеальное тренерское и диетическое чутье намного выше того, что можно почерпнуть из трудов специалистов физкультурных и спортивных, равно как и медицинских высших учреждений. Поэтому все то, что было отыскано до вашего появления на свет, вам не указ.
2. Читать форум и тем более всякого рода статьи, которые касаются тренировок и питания, вам, безусловно, недосуг да и не надо. Это может внести хаос в ваше стройное представление о том, как надо тренироваться. Но все же придется что-нибудь прочитать, чтобы не дай Бог, не вляпаться в изобретение наклонной скамьи (запатентована в 1923 году) или наборных гантелей (запатентованы в 1865 году).
3. Для чтения рекомендуется всего два автора: Арнольд Шварценеггер и Юрий Буланов. Постарайтесь нахвататься оттуда того, что потом будет изумлять всех читающих ваши программы. Выучите на всякий случай слова "митохондрии" и "анаболический", "суперсет" и "трисет", а также "сплит" и "трипл-сплит". Все остальное не стоит вашего внимания.
4. Избегайте чтения по ссылкам, которые вам стремятся подсунуть форумчане. Они, конечно же, сами не способны изобрести что-то даже близко похожее на ваши творения, поэтому и беспомощны, когда встречаются с вашим академическим умом и широтой видения проблемы.
5. Выученные предложенные выше слова втыкайте куда только можно, лишь бы не перепутать их с глаголами. Отсутствие запятых в ваших сообщениях придаст им такую глубину в сочетании с этими словами, что вы заработаете себе непоколебимый авторитет как очень крутой качок.
6. Если вы ко всему этому в профиле при регистрации укажете возраст, приврав лет на 10, то смело можете ставить в графе "опыт" тоже цифру 10. Представьте себе: с горшка и прямо в качковский зал, за становую тягу и жим Арнольда. Другим это может только присниться. 
7. На все предложения что-то почитать для общего развития отвечайте либо отказом, либо гордым молчанием. Помните о том, что вы давно уже не читатель, а писатель.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Господа, давайте не будем забывать, что это раздел Юмор и серьёзно относиться к написанному нет ну никакого смысла.
Тут просто примеры крайних случаев, некоторые из жизни, некоторые преукрашенные из жизни, некоторые дофантазированные.

[Dinozavr68]

Новичок, не бойся вступить в разговор вон с тем дядькой, который только что вылез из-под штанги, которую ты не поднимешь с другом даже за один конец.
1)все были слабыми; 2)все ничего не знали;
3)только Геркулес душил в люльке змей и ломал подковы. Все остальные орали и писались по поводу и без оного;
4)находясь в зале, помни - тебя все прекрасно видят. А этот дядька видит лучше всех, хотя и выходит из зала не совсем в дверь, а чуть-чуть в косяк. Но от этого "промаха" проблема у косяка, а не дядьки;
5)совет надо заслужить, поэтому не жди, что с тобой начнут носиться как с граалем. Люди не вредные, а такие же затурканные ежедневными проблемами человеки как и ты.
6)суть того, чем занимаются люди в зале - тяжелейший физический труд. Все видят, как ты к этому относишься и если небрежно, уныло, то и отношение к тебе будет такое же.
7)будешь раздражать окружающих ерундой и бездельем - люди станут тебя сторониться.
8)ты находишься в ситуации, когда честное признание в собственном неведении поможет гораздо больше, чем заунывное умничанье о прочитанной в каком-то журнале статье. Пусть эта статья и написана заслуженным человеком.
9)не надоедай долгими распросами, лучше запомни сказанное и поищи такое же в инете - для закрепления пройденного.