Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FelixKrasnodar]

Парни, не пинайте, но я примерно на 100-150 руб в день получаю 3000 ккал, 100 г белка

[level 3]

 одними семечками питаешься?

[sting]

Парни, не пинайте, но я примерно на 100-150 руб в день получаю 3000 ккал, 100 г белка

На рацион можно взглянуть ?

[Cornelyus]

Ну да, можно вообще покупать только сырки "орбита" за 10 рублей. 6 пачек уже в районе 100-110 г белка. Хлеба буханочку или батон, всё, норма по белкам и углеводам выполнена будет )

[ОК]

   У меня получилось примерно  254г/бел.   855г/угл.    68г./жир.   3105кал.   291руб.

[Восставший]

В 200 гр овсянки содержится всего 100-120 гр углеводов, а у тебя посчитано 700.

[ОК]

В 200 гр овсянки содержится всего 100-120 гр углеводов, а у тебя посчитано 700.

Ошибся, исправил.

[FelixKrasnodar]

картошка жареная 100г 2 руб
хлеб   100г. - 2 руб
хлеб   100г. - 2 руб
грибной суп 200г - 20 руб (цена в столовой)
вареники c творогом 150г - 35 руб (цена в столовой)
яйцо 3 шт - 6 руб
йогурт питьевой 500г - 18 руб
пирожок сдобный 100г - 9 руб
макароны 150г - 6 руб
катлета   100г - 20 руб
хлеб   100г. - 2 руб
сырок детский 2 шт - 13 руб
Соответственно разбито на 5 приемов

[Сергей Разумовский]

А Вы уверены,что здесь 100г белка?

[Восставший]

Здесь не только с белком проблемы, но еще и с углеводами, если учесть то, что их львиная доля приходится на хлеб.

[sting]

Согласен, рацион далеко не билдерский, углей много и не самых подходящих.

[Восставший]

Хотелось бы уточнить "недорогая" это в каких пределах?

[Восставший]

По поводу "недорогой" диеты могу сказать следующее, из обычного рациона освавил на обед суп 200-250 гр + говядина, ужин гарнир 100 гр (сухого продукта) + говядины, свинины или рыбы. Вместо завтраков полдников, ланчей и прочих перекусов стал потреблять 200 гр риса или освянки, 100-150 гр сухофруктов, 0,5 литра обезжиреннго молока или кефира и 60-100 гр протеины для балансировки потребления белка. В общей сложности выходит не накладно.

[Восставший]

Свинина бывает редко, в основном говядина и курица, вопрос шел о недорогой диете, поэтому так и написал, яйца тоже постоянно присутствуют в моем рационе, а чем суп не угодил (из-за того что малокалориен) я в обед всегда ем первое блюдо +50-80 гр вареной говядины +30-45 гр 50% протеина

[Восставший]

Суп, свинину лучше бы убрать/заменить на яйца (3 белка - 1 желток)/куриную грудку/тунец, добавить столовую ложку льняного масла с утра - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

А где можно приобрести льняное масло? В нескольких аптеках мне сказали что нет его... Может я не там искал?