Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[chudman81]

Здравствуйте, уважаемые атлеты. Наткнулся на статью о том, что употребление овсянки может вызвать отложение жира в абдоминальной области у некоторого процента людей. Сам после введения в рацион 100 гр. сухого продукта ощутил прибавку в окружности талии (в других местах, по измерениям, жира не прибавилось), хотя общая суточная калорийность не изменилась (уменьшено количество потребления гречки и риса в течении дня). Может быть в этом повинен глютен, содержащийся в овсянке? Что вы об этом думаете, может у кого-то аналогичная ситуация? Какую крупу, помимо бурого риса и гречки, можно еще ввести в рацион без таких особенностей?

[Rekless]

Овсянка голая? Без сахара?

Весь рацион за день приведите, даже с незначительными перекусами.

[chudman81]

1. концентрат сывороточного белка (КСБ) 30гр на воде 400мл
2.яйцо цельное 3шт+ овсянка сухая, залитая водой + молоко 0.1% 400мл
3.КСБ 30гр на молоке 400мл + рис\гречка (сварены на воде с 5гр соли) 130 гр (в готовом виде) + 30 г семечек подсолнечника
4.грудка куриная 150гр, запеченная в духовке + рис\гречка 130гр + молоко 400мл
5. рис\гречка 130гр + КСБ 30гр на молоке 400мл
6.грудка куриная 150гр + гречка\рис 100гр + брокколи 100гр + молоко 400мл
7.КСБ 30гр на молоке 400мл
8.Творог обезжиренный 200гр + вода 300мл
В течении дня 1-1.5 воды. Итого около 3800 ккал в сутки.

[Rekless]

На мой взгляд тут не овсянка, а очень много лактозы (2,5 литра молока это всё ж многовато за день, да и ксб не отличается явной фильтрованностью от лактозы). Отсюда и идут все беды.

[Сергей Разумовский]

Я насчитал 270г(!) белка. Не много ли? Какой у вас вес? 8-разовый прием пищи!

[IL73]

К  вопросу Chudman81 о включении в рацион круп, помимо гречки, овсянки и риса....
У нас в столовой очень часто на гарнир предлагают перловку.  
Почему-то нигде не встречал рекомендаций включать ее в рацион в качестве источника сложных углеводов.
 При том, что она обладает относительно низким ГИ, в ней содержится 10% растительного белка, 50% углеводов + незаменимая аминокислота лизин.
Может есть смысл включать ее в рацион?
Хотелось бы узнать мнение знатоков  по данному вопросу....

[Freed3d]

уже в течении 2х лет потребляю 150-200г овса (вес сухого продукта) в сутки. ярко выраженного жироотложения в абдоминальной зоне не наблюдаю. если жирею то ровненько по всему телу.  но стоит только прибавить простых углей как тут-же пузо заплывает.
  но все люди разные, возможно овес просто не ваш продукт.

[Сергей Разумовский]

К  вопросу Chudman81 о включении в рацион круп, помимо гречки, овсянки и риса....
У нас в столовой очень часто на гарнир предлагают перловку. 
Почему-то нигде не встречал рекомендаций включать ее в рацион в качестве источника сложных углеводов.
 При том, что она обладает относительно низким ГИ, в ней содержится 10% растительного белка, 50% углеводов + незаменимая аминокислота лизин.
Может есть смысл включать ее в рацион?
Хотелось бы узнать мнение знатоков  по данному вопросу....

К  вопросу Chudman81 о включении в рацион круп, помимо гречки, овсянки и риса....
У нас в столовой очень часто на гарнир предлагают перловку. 
Почему-то нигде не встречал рекомендаций включать ее в рацион в качестве источника сложных углеводов.
 При том, что она обладает относительно низким ГИ, в ней содержится 10% растительного белка, 50% углеводов + незаменимая аминокислота лизин.
Может есть смысл включать ее в рацион?
Хотелось бы узнать мнение знатоков  по данному вопросу....

К  вопросу Chudman81 о включении в рацион круп, помимо гречки, овсянки и риса....
У нас в столовой очень часто на гарнир предлагают перловку. 
Почему-то нигде не встречал рекомендаций включать ее в рацион в качестве источника сложных углеводов.
 При том, что она обладает относительно низким ГИ, в ней содержится 10% растительного белка, 50% углеводов + незаменимая аминокислота лизин.
Может есть смысл включать ее в рацион?
Хотелось бы узнать мнение знатоков  по данному вопросу....

10%-это_в_сухой_крупе,в_варёной_белка_с_гулькин_хрен.

[IL73]

К  вопросу Chudman81 о включении в рацион круп, помимо гречки, овсянки и риса....
У нас в столовой очень часто на гарнир предлагают перловку. 
Почему-то нигде не встречал рекомендаций включать ее в рацион в качестве источника сложных углеводов.
 При том, что она обладает относительно низким ГИ, в ней содержится 10% растительного белка, 50% углеводов + незаменимая аминокислота лизин.
Может есть смысл включать ее в рацион?
Хотелось бы узнать мнение знатоков  по данному вопросу....

10%-это_в_сухой_крупе,в_варёной_белка_с_гулькин_хрен.

Ну так ее надо рассматривать как источник углеводов, а не как белка

[Roman..)]

я слышал , что в овсе содержится глютен, который теоретически может вызвать снижение темпов обмена , может это влияет на жирозаплыв?

[Леонид Остапенко]

Внимание:
Все сказки о глютене, лептине, еще каких-то мифических веществах, которые приводят к накоплению жира, надо читать тогда, когда вам остался месяц до чемпионата России с вашими шансами на одну из медалей.
До того счастливого времени эти штучки можно просто рассказывать как анекдоты.
Леонид Остапенко

[chudman81]

Спасибо за ответы. Rekless, как Вы считаете, какое количество молока можно без таких последствий оставить в рационе? Сергей Разумовский, вешу сейчас 94кг.

[Rekless]

Литр в день примерно.

[chudman81]

Rekless, понял, спасибо.

[Sauber]

Автор вы реально Чудман с большой буквы , от протеина на молоке в таком количестве просто пухнуть должны наверно