Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

Целью твоих занятий было выступление на соревах в определенной весовой категории, которую и приходилось держать?

[Витя 24]

Все верно когда на помост выходит сухощавый парень весом около 130 кг , думаеш сибе вотето дозанимался -там просто костяк здоровенный а мышцы также небольшие в соотношени со скилетной масой .

[level 3]

Витя 24

Распиши свою методу тренинга, было бы интересно почитать.

[Сергей Разумовский]

С каких это пор программы тяжёлой атлетики направлены на увеличение ММ?!
Суть ТА - увеличить показатели в рывке и толчке,остальные упражнения(тяги рывковая,толчковая,рывок в полуподсед,швунги,приседы,протяжки,уходы....) выполняют для улучшения резов в вышеуказанных двух соревновательных упражнениях.А тренинг направлен на развитие скоростно-силовых качеств и координации,но не ММ.

[level 3]

Однако ннельзя сбрасывать со счетов побочный эффект такого вида силового спорта--- мышечная масса.

[Витя 24]

Витя 24

Распиши свою методу тренинга, было бы интересно почитать.

Стандартные программы с прохождением контрольных отметок . В предсоревновательный период пробуем максимумы. На программы накачки мышечной массы для бодибилдеров это не похоже -небольшое кол-во подходов и небольшое кол-во повторов.

[Mr.Bean]

Тут по ходу никто не знает что есть такое "стандартная программа" в ТА... . Напишите, если не сложно.

[Витя 24]

Тут по ходу никто не знает что есть такое "стандартная программа" в ТА... . Напишите, если не сложно.

Вообще-то мы тут пытались тему развить про питание для набора мышечной массы а также факторы влияюшие на этот процесс , а не про выполнение упражнений (про рыфки и толчки и.т.д я думаю все знают).

[Сергей Разумовский]

По просьбам трудящихся.В качестве примера моя ТА-прога 7-летней давности:
Понедельник:
1.Рывок в полуподсед+рывок в полуподсед с виса 70% 1+2(повт)*2подх.  ,75-80% 1+1*5подх.
2.Взятие на грудь в сед+толчок 70% 3+3*2подх, 80% 3+1*2подх, 85%2+1*2подх.
3.Тягв толчковая 100% 3повт,110% 2*3подхд
4Тяга толчковая без подрыва(становая) 120-130% 4-3*3подх.

[Сергей Разумовский]

Среда:
1.Протяжка рывковая в сед 4*4
2.Тяга рывковая+ рывок со стартом гриф выше колена+ рывок ниже колена+рывок классический 70-80%1+1+1+1*7-8подходов(для встряски,такое кол-во родходов используется редко)
3.Тяга рывковая 100%3*3подх.
4.Приседания со штангой на груди+толчок 70-80% 3+3*5подх.
Ну и так далее...3-4раза в неделю,вариаций упражнений много,и каждую неделю меняются.

[Сергей Разумовский]

По поводу процентов. Там,где в названии упражнения есть слово "толчковый(-ая)", % высчитываются от максимума в толчке классическом.Там,где есть слово "рывковая(-ый)" ,соответственно,от рывка классического.
В приседах от максимального приседа.

[Lankaster17]

Сорри,что оффтоп, Сергей Р.,если тебе не трудно напиши прогу на массу,по которой занимаешься.(хочу сравнить со своей,и может изменить ее)

[sting]

2 Витя 24
Ну вообще тема не только о питании в масонаборный цикл, а во всех типах циклов.

2 Сергей Разумовский
Да, для тех, кто не связан с ТА (как и я сам) половина упражнений просто названия и остается просто додумывать о технике их выполнения. Но интересно, посмотрел бы с удовольствием на тренировки тяжелоатлетов.

[Сергей Разумовский]

Моя сегодняшняя прога на массу одаптирована под меня.Из-за травмы я не могу последние 3 месяца делать становую,приседы и гиперэкстензии.А это не есть хорошо,но в моём случае - вынужденная мера.Поэтому не думаю,что она Вам подойдёт.

[Сергей Разумовский]

Да,ТА это вообще другая тема.Там большую роль играет координация(один рывок чего стоит!) и скорость в силе.Посмотрев соревновая невозможно полностью понять технику подъма,посколько не ТА-шнику не видно значимых этапов поднятия  из-за высокой скорости.