Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

Санпалыч,
На мой взгляд там сидело 40 - 42, если тщательней и через бОльшие отдыхи подойти к паузам на верху в конце.
Результат - отменный!

[Санпалыч]

Санпалыч,
На мой взгляд там сидело 40 - 42, если тщательней и через бОльшие отдыхи подойти к паузам на верху в конце.
Результат - отменный!

Спасибо! Надо подумать над этим вопросом. Вероятно, на тренировках необходимо включать удержания штанги в верхнем положении. По 2 минуты, как Вы советовали.

[Виктор С.]

Санпалыч, класс! 
Санпалыч, T.S.ILAKOV, вы на соревнованиях отдых на груди используете?

[Санпалыч]

Виктор С., я в соревнованиях по РЖ не участвую. Еще недавно был готов выполнить МС (КА был равен 37), но после Нового года дико подняли нормативы (КА стал равняться 51), и я несколько охладел к этому виду спорта.
Отдых, безусловно, прибавляет результата, тем более, что многие "отдыхают" больше минуты, меняют хват и отрывают руки от грифа, хотя это и запрещено правилами. Однако, на соревнованиях за этим никто толком не следит.
Поэтому Народный жим мне как-то больше нравится. )))

[Сергей Разумовский]

от 2587 ккал 25% белка - это 161 г 
Ещё раз повторюсь ДО-это ДО. Предел, а не норма
Немного британских учёных в подтверждение
http://ironmine.narod.ru/articles/mcdonald/aminos_acids_everyone.htm
Чтобы определить потребности организма в белке, необходимо изучить азотистый (нитрогенный) баланс. Делается это так: ведётся учёт всего поглощаемого белка. Это можно сделать, измеряя всё, что мы кладём в рот. Затем, насколько позволяет современный уровень технологий, измеряется весь азот, выделяемый телом через пот, мочу и кал. Это сделать уже труднее и иногда приходится пользоваться приблизительными цифрами. Затем, сравнивается количество выделенного азота с азотом, поступившим в организм с пищей. Если ты потребляешь больше азота, чем выделяешь, то ты находишься на позитивном азотистом балансе, т.е. идёт отложение протеина - будем надеяться, что это строятся мышцы. Если же ты выделяешь больше азота, чем потребляешь, то ты находишься на негативном азотистом балансе - скорее всего, ты теряешь мышцы. Если ты выделяешь азота столько же, сколько и потребляешь, то азотистый баланс у тебя статичен, и ты ни теряешь, ни набираешь мышцы. Обычно исследователи сначала выясняют, сколько протеина требуется для поддержания статичного азотистого баланса. Затем подопытные начинают тренироваться, и неизменно азотистый баланс становится негативным. В качестве альтернативного варианта, иногда учёные дают двум группам подопытных одинаковую тренировочную программу, а затем дают им разные количества протеина, чтобы определить, при каком количестве лифтеры достигают положительного азотистого баланса.

 Ну и сколько же белка требуется спортсменам? В общем, при условии адекватного приёма калорий (а важность этого фактора, который мы обсудим ниже, невозможно переоценить), самым высоким пределом оказалась цифра 1,7-1,8 г белка на 1 кг мышечной массы тела (это примерно 200% от текущей американской ЕРД). Спортсмены тех видов спорта, где требуется выносливость, обходятся 1,2-1,4 г белка на кг массы в день. До настоящего момента остаётся неизвестным, сколько белка в день требуется спортсменам, которые одновременно занимаются и силовым тренингом, и теми видами спорта, где требуется выносливость - в частности, требуется ли им потреблять белка больше установленного предела в 1,7-1,8 г/кг?

 Напомню, что приведённые цифры - это верхняя планка диапазона. Причём в исследованиях доктора Лемена принимали участие лифтеры, которые тренировались 6 дней в неделю - а некоторые из них тренировались даже 2 раза в день. Поэтому, те цифры, что я указал выше, это, по всей вероятности, абсолютный верхний потолок для любого натурального атлета. Кроме того, вероятно, тем, кто тренируется не так часто (т.е. тем, кто тренируется правильно), не требуется такого большого количества белка. Если ты тренируешься три раза в неделю по 30-45 минут, то тебе, судя по всему, вряд ли нужно есть столько много белка.
Кто тут 12 раз в неделю тренируется?
п.с. прошу обратить внимание-
мышечной массы, а не общей
(так понимаю, за минусом массы жира)

Имеется в виду скелетная ММ или внутренние органы тоже плюсовались?

[Dinozavr68]

Норматив 2г белка на 1 кг я ещё в советские времена слышал.  Потом началось больше-больше-больше ... 
В этой истории надо одновременно считать углеводы и жиры, белок сам по себе ничего не решает.

[jagi]

Всем привет!
Вчера съел пачку сливочного масла - и вот вам результат!))
72,5 кг на 36 раз.
http://yadi.sk/d/fnc1XfEqENsFU

В чем сила, брат? Сила, брат в правде масле! (с)

[Beginner_SportsMan]

Вчера съел пачку сливочного масла - и вот вам результат!))
72,5 кг на 36 раз.

Что, прям целую пачку за день умяли? Сколько-ж грамм?

[Олег К]

от 2587 ккал 25% белка - это 161 г 
Ещё раз повторюсь ДО-это ДО. Предел, а не норма
Немного британских учёных в подтверждение
http://ironmine.narod.ru/articles/mcdonald/aminos_acids_everyone.htm
Чтобы определить потребности организма в белке, необходимо изучить азотистый (нитрогенный) баланс. Делается это так: ведётся учёт всего поглощаемого белка. Это можно сделать, измеряя всё, что мы кладём в рот. Затем, насколько позволяет современный уровень технологий, измеряется весь азот, выделяемый телом через пот, мочу и кал. Это сделать уже труднее и иногда приходится пользоваться приблизительными цифрами. Затем, сравнивается количество выделенного азота с азотом, поступившим в организм с пищей. Если ты потребляешь больше азота, чем выделяешь, то ты находишься на позитивном азотистом балансе, т.е. идёт отложение протеина - будем надеяться, что это строятся мышцы. Если же ты выделяешь больше азота, чем потребляешь, то ты находишься на негативном азотистом балансе - скорее всего, ты теряешь мышцы. Если ты выделяешь азота столько же, сколько и потребляешь, то азотистый баланс у тебя статичен, и ты ни теряешь, ни набираешь мышцы. Обычно исследователи сначала выясняют, сколько протеина требуется для поддержания статичного азотистого баланса. Затем подопытные начинают тренироваться, и неизменно азотистый баланс становится негативным. В качестве альтернативного варианта, иногда учёные дают двум группам подопытных одинаковую тренировочную программу, а затем дают им разные количества протеина, чтобы определить, при каком количестве лифтеры достигают положительного азотистого баланса.

 Ну и сколько же белка требуется спортсменам? В общем, при условии адекватного приёма калорий (а важность этого фактора, который мы обсудим ниже, невозможно переоценить), самым высоким пределом оказалась цифра 1,7-1,8 г белка на 1 кг мышечной массы тела (это примерно 200% от текущей американской ЕРД). Спортсмены тех видов спорта, где требуется выносливость, обходятся 1,2-1,4 г белка на кг массы в день. До настоящего момента остаётся неизвестным, сколько белка в день требуется спортсменам, которые одновременно занимаются и силовым тренингом, и теми видами спорта, где требуется выносливость - в частности, требуется ли им потреблять белка больше установленного предела в 1,7-1,8 г/кг?

 Напомню, что приведённые цифры - это верхняя планка диапазона. Причём в исследованиях доктора Лемена принимали участие лифтеры, которые тренировались 6 дней в неделю - а некоторые из них тренировались даже 2 раза в день. Поэтому, те цифры, что я указал выше, это, по всей вероятности, абсолютный верхний потолок для любого натурального атлета. Кроме того, вероятно, тем, кто тренируется не так часто (т.е. тем, кто тренируется правильно), не требуется такого большого количества белка. Если ты тренируешься три раза в неделю по 30-45 минут, то тебе, судя по всему, вряд ли нужно есть столько много белка.
Кто тут 12 раз в неделю тренируется?
п.с. прошу обратить внимание-
мышечной массы, а не общей
(так понимаю, за минусом массы жира)

Имеется в виду скелетная ММ или внутренние органы тоже плюсовались?

Всё-таки имелась ввиду общая масса тела
http://thinksteroids.com/articles/extra-protein-dangerous/#ixzz2fynf0RdP
 bodyweight
Русский перевод
http://ru-healthlife.livejournal.com/tag/переводы%20статей

[Санпалыч]

///Что, прям целую пачку за день умяли? Сколько-ж грамм?///
Да, в пачке 180 граммов.
 Съел за четыре присеста с жареным хлебом с утра до полудня.  В сливочном масле очень много калорий, оно дает энергию, а черный хлеб дает силу, отсюда и результативность. Ну да вы же и сами все видите. ))

[Beginner_SportsMan]

Съел за четыре присеста с жареным хлебом с утра до полудня.

Не хило :) А ЖКТ нормально таки объемы переносит?

В сливочном масле очень много калорий

На массе?

[OlegGRO]

Всем привет!
Вчера съел пачку сливочного масла - и вот вам результат!))
72,5 кг на 36 раз.
http://yadi.sk/d/fnc1XfEqENsFU

Санпалыч,
уважуха! всем масла))

[Санпалыч]

Съел за четыре присеста с жареным хлебом с утра до полудня.

Не хило :) А ЖКТ нормально таки объемы переносит?

В сливочном масле очень много калорий

На массе?

Да, я с чаем потребляю. Все в норме. Я не на массе и не сушусь - в данное время у меня гомеостаз.

[Санпалыч]

Всем привет!
Вчера съел пачку сливочного масла - и вот вам результат!))
72,5 кг на 36 раз.
http://yadi.sk/d/fnc1XfEqENsFU

Санпалыч,
уважуха! всем масла))

Спасибо,OlegGRO! Скоро сор. по РЖ на Айронмене, уже заказал 10 пачек Вологодского)))

[Freed3d]

Да, в пачке 180 граммов.
 Съел за четыре присеста с жареным хлебом с утра до полудня.  В сливочном масле очень много калорий, оно дает энергию, а черный хлеб дает силу, отсюда и результативность. Ну да вы же и сами все видите. ))

какая-то детская выходка. в следующий раз шоколаду килограмм скушайте (о его пользе тоже много говорят).
  Вы что и правда верите в то что это все маслу благодаря? хлеб силу дает? кому? сколько? какую? а если в багажник положить лошадиные силы в машине добавятся?