Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Парни, решил узнать, кто какие порции ест по размеру за один прием пищи и сколько ккал в день вы набираете.
Прошу ответить на три вопроса:
1) Каков размер вашей обычной порции? (например, 80 гр сухого риса и 150 гр грудки)
2) Сколько раз в день вы так едите?
3) Сколько ккал за день вы съедаете?
Всем отписавшимся - спасибо!

[Kreatinushka]

Прошу ответить на три вопроса:

А рост-вес, удержание или профицит нужен? а может дефицит? калорий у человека, на временном отдыхе или впахивает по 2ч в зале, странные вопросы... зачем вам чье-то ?

У меня от целей было от 1800 и переваливало за 5000 сутки если тортиком не схулиганить...
За раз умну кг шашлыка с хлебом, зеленушкой и два чайника чая выдую  хороший обед, появляется легкая испаринка на лбу..

На завтрак 2яйца+большая чашка геркулеса+бутер с сыром+творога 3-5ложок, йогурт и горсть орехов, 0.3л кофе, вроде сегодня так было 

[Quaritch]

Парни, решил узнать, кто какие порции ест по размеру за один прием пищи и сколько ккал в день вы набираете.
Прошу ответить на три вопроса:
1) Каков размер вашей обычной порции? (например, 80 гр сухого риса и 150 гр грудки)
2) Сколько раз в день вы так едите?
3) Сколько ккал за день вы съедаете?
Всем отписавшимся - спасибо!

Присоединяюсь к вопросу. А для чего это вам? Пример будете брать с самых понравившихся?

[Леонид Остапенко]

Beginner_SportsMan,
С какой такой стати вы, имея уже 500 сообщений на форуме, задались вопросом, который вообще не влезает ни в какую логику применительно к вам?
Первое, что вы должны сделать для себя - рассчитать диету. Как это сделать - материал мой есть в соответствующей статье.
Затем взять все продукты, которые вам надлежит съедать, выложить их на стол, и постараться разделить на 5-6 кучек. Все. На этом секреты технологии вашего питания заканчиваются. Далее идет реализация. Делаете так - растете, не делаете - толчетесь на одном месте или, что хуже, теряете здоровье.
Леонид Остапенко

[Beginner_SportsMan]

зачем вам чье-то ?

А для чего это вам? Пример будете брать с самых понравившихся?

Друзья, да меня просто заинтересовало, кто сколько жрет у кого какие порции по размеру (желудок, конечно, у каждого тоже отличается по размерам) и кто сколько ккал набирает за день. Немного меня сподвигло то, что посмотрел ради интереса видео Дениса Семенихина про набор массы для эктоморфов - и там он указал порцию на завтрак в 150 грамм сухой (!) овсянки - и стало интересно как вообще можно за раз сожрать большую кастрюлю каши - что вообще произойдет с желудком этого несчастного а потом возник вопрос - а кто сколько жрет? Есть ли какие-то ограничения для организма - например, образно говоря, если жрать больше 4000 ккал, то будет хреново... Просто профессиональный, так сказать, интерес.

Первое, что вы должны сделать для себя - рассчитать диету. Как это сделать - материал мой есть в соответствующей статье.
Затем взять все продукты, которые вам надлежит съедать, выложить их на стол, и постараться разделить на 5-6 кучек. Все. На этом секреты технологии вашего питания заканчиваются. Далее идет реализация. Делаете так - растете, не делаете - толчетесь на одном месте или, что хуже, теряете здоровье.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, да все рассчитано:) узнал по вашей статье сколько мне надо ккал и составил меню. Ем 4-5 раз в день. Не все всегда удается впихнуть. Но постепенно привыкаю. Потихоньку (тьфу, тьфу, тьфу) расту.

[Уфимец]

А возраст и скорость обмена веществ кто будет учитывать? А энергопотребности в зависимости от работы? Например перечислю всё что сегодня я съел за день:
50 грамм хлеба с отрубями
400 грамм творога
200 грамм молока
2 яйца
5 ч.л. сахара
5 ч.л. кофе
2 столовых ложки изюма
порцию гречки
И всёёёёёёёёёёё. Ах,да,ещё 2 порции протеина. Кому не лень,подсчитайте количество калорий,а потом я скажу сколько мне лет и чем я сегодня занимался. Молодой человек на такой порции не только расти не будет,но и умрёт с голоду.

[Anastasia]

Саша, ты решил уморить себя голодом?
1520 ккал, БЖУ 133,8/30,1/179,3 г (39/9/52%)
Это не ниже твоего основного обмена?

PS. Правда, ты так "на глазок" указал продукты, что посчитать можно только примерно.

[phil margera]

В день без железа
2 яйца
600-700 гр рыбы
30 гр изолята
капуста около 1 кг
250г помидоров
250 гр огурцов

В день железа добавляю 30-40 гр геркулеса и 50-60 гр гречки.

[Уфимец]

Саша, ты решил уморить себя голодом?
1520 ккал, БЖУ 133,8/30,1/179,3 г (39/9/52%)
Это не ниже твоего основного обмена?

PS. Правда, ты так "на глазок" указал продукты, что посчитать можно только примерно.

Это я так отдыхаю от еды.При таком питании я не худею и не толстею. Каждый день взвешиваюсь и измеряюсь-всё строго стоит на месте.    Дополнительно к этому сейчас ещё 2 яйца съел и кусочек сыра размером 5 на 3 см,толщиной 1см. Перед сном ещё протеина выпью. И тем не менее всё равно мало.
Морально готовлюсь на массу работать,буду наращивать калории,опять через силу толкать в себя белок.Уфффф....

[John Doe]

600-700 гр рыбы
капуста около 1 кг

1. Что за рыбка и как готовите? 
2. Вам не тошно от такого количества капусты?  Мой организм так вообще не может принять капусту, просто изжога начинается даже от малого...

[Уфимец]

организмы любят от капусты пукать 

[phil margera]

600-700 гр рыбы
капуста около 1 кг

1. Что за рыбка и как готовите? 
2. Вам не тошно от такого количества капусты?  Мой организм так вообще не может принять капусту, просто изжога начинается даже от малого...

В основном морской окунь, в день без железа ~150г форели.
От капусты нормально, да и лишний аппетит мне ни к чему :)

[Санпалыч]

А вот что я сегодня ел.
Завтрак -  овсяные хлопья на сухом молоке с кусочком слив. масла - ок. 60 гр, 100 гр. раств.кофе с сухим молоком
2-й  завтрак - кофе с творогом (50 гр)
Обед. Ножка курицы, кофе с молоком и творогом (50 гр)
Полдник. 2 жареных на подсолнечном масле кусочка Столичного хлеба, на которые сверху кладу слив. масло и ем, запивая кофе
Ужин - тушеные овощи (100 гр.) и чай с вар. яйцом
6-й прием (почти перед отбоем)- одно вар яйцо и чай.

[Санпалыч]

Мужики, я обратил внимание, что вы почти все как-то всухомятку питаетесь. Ни чая, ни кофе, ни компотов или соков не пьете. Одним протеином все запиваете?)))

[Worker]

А еще есть ДенискО Борисов, Юга, Близнецы, голубоглазый американский мулат, всякие там Дочи и прочая мишура. И все как один - гуру. Вот только, если советы всех сразу сложить в один принцип - то получится полная лажа. Поэтому мой совет - не метаться в сторону, когда на юпупе появляется новое сенсационное видео от нового гуру тренинга. Любой результат достигается методичной постепенной работой, уход в сторону от этой работы тут же отбрасывает на шаг назад. Поэтому сказать тут можно только одно, что я говорю и всегда: антропометрия до начала выполнения программы/метода/диеты и спустя недель 10 после. На основе динамики делается вывод об эффективности выбранного пути.

А по теме. Вот что я ел сегодня
6.30 - порция сывороточного протеина на 250 г молока
8.30 - кофе, 1 литр кефира, углеводный спортивный напиток + 5 г креатина
10.30 - 200 г творога нежирного на 100 г молока, сахар, витамин "супрадин" шипучий
12.30 - салат из капусты и кальмаров, салат из бобов, 150 г семги, 250 г шипучего витамина С
15.30 - 200 г творога нежирного на 100 г молока с зеленью, чесноком, солью и перцем
18.00 - перед тренингом БЦАА+глютамин, этоже во время тренинга и после (21.00)
22.00 - вот сейчас сажусь ужинать, будет рис, семга, салат, порция шипучего супрадина
0.00 - на ночь выпью еще белка с порцией витамина С
Вхожу в категорию-с...