Фронтальные приседания - стр. 1 - Ноги - Форум IRONMAN

• Фронтальные приседания от Jurist 14 Окт., 2015 09:35
• Решил заняться принципиальным развитием латеральной мышцы квадрицепса, т.к. отстает она в общем спектре от медиальной.
  Для развития оной хочу попрактиковать фронтальные приседания в Смите.
  Прошу совета делающих данное упражнение людей, как удобнее держать гриф, на дельтах либо в руках. Какова глубина приседа, до паралели или же ниже. Ну и стоит ли стоять четко под грифом или же лучше немного вставать вперед.
  Всю свою спортивную жизнь в основном приседал классически, поэтому лучше развились бицепс бедра и ягодичные, а вот внешняя квадра немного отстала.
• #1 от future 14 Окт., 2015 09:47
• По фронтальным в смите не подскажу, а по обычным фронтальным приседаю со штангой на уровне передних дельт-груди, поддерживая руками крест на крест.
  В свое время сдвинуть рост квадр мне помогли классические приседания с узкой постановкой ног (значительно уже плеч), мыски смотрят прямо. Приседаю до параллели, в верхней точке колени полностью не выпрямляю 
• #2 от Рыжий Орм 14 Окт., 2015 09:56
• Пошедшие два месяца только так и приседал. Цель: укрепить низ спины, коленные связки, не качать пресс в конце тренировки)))
  Приседал 5х10 с 50-70 кг по самочувствию (мне этого веса за глаза хватало, аж зубы скрипели на последних повторениях). Приседал в борцовках(!), со свободным весом (траектория в Смите ваще не подходит), гриф на дельтах, руки скрещены( нормально держать не могу, руки по 48см )
  
  Щас начал силовой цикл и как же меня присед порадовал, не передать!!!11одинодин))))
  Фронтальные приседания - теперь на постоянке в тренинге.
• #3 от Jurist 14 Окт., 2015 09:58
• Приседал всегда в основном с постановкой ног на уровне плеч. Об узкой постановке как то не задумывался. Хм...надо опробовать. Возможно буду чередовать от тренировке к тренировке - присед узкой постановкой ног и фронт.
• #4 от Jurist 14 Окт., 2015 10:01
• Цитата: Рыжий Орм от 14 Окт., 2015 09:56

  Пошедшие два месяца только так и приседал. Цель: укрепить низ спины, коленные связки, не качать пресс в конце тренировки)))
  Приседал 5х10 с 50-70 кг по самочувствию (мне этого веса за глаза хватало, аж зубы скрипели на последних повторениях). Приседал в борцовках(!), со свободным весом (траектория в Смите ваще не подходит), гриф на дельтах, руки скрещены( нормально держать не могу, руки по 48см )
  
  Щас начал силовой цикл и как же меня присед порадовал, не передать!!!11одинодин))))
  Фронтальные приседания - теперь на постоянке в тренинге.
  

  Использую аналогичный вес, больше брать не вижу смысла...травмоопасно. Но вот приседать во фронте со свободным весом очкую как то. В смите все же безопаснее.
• #5 от Рыжий Орм 14 Окт., 2015 10:23
• Ну не знаю. Мне проще скинуть штангу вперёд, но это не тот вес, что задавит или как-то по другому доставит.
  А впрочем на вкус и цвет
• #6 от Jurist 14 Окт., 2015 10:41
• Согласен, что вес не шибко тяжелый. Но вот как вы сами заметили - последние повторения аж до скрежета зубов....мало ли...хотя конечно можно быстро сбросить штангу. В общем, верно, на вкус и цвет....
• #7 от Sergioni 14 Окт., 2015 10:53
• В связи с начавшимися болями в спине и последующими найденными на МРТ грыжами и протрузиями начал делать фронтальный со свободным весом и гакки.
  И сам вес при фронтальном приседе меньше, чем при обычном, и ощущения в спине много лучше. Кстати, попробовал жим ногами - отозвался у меня ещё хуже обычного приседа.
  Приседаю фронтом 2-3 подхода по 10-12 раз, 90-100 кг, стойка средняя, ЖВП.
  Довольно долго мучался с растяжкой рук, чтобы держать их параллельно, а не крестом. Аргументация в пользу такого хвата подсмотрена на видео у Эллиота.
  Если нужно, могу найти сылку. Кратко - при постановке рук крестом грудная клетка сдавливается, что не очень хорошо.
• #8 от Jurist 14 Окт., 2015 12:11
• Подозреваю в районе поясницы тоже что то такое, т.к. сразу после выполения шраг со штангой перед собой с весом 100 и выше начинаются боли в пояснице. Поэтому сначала переживал на счет фронтальных приседаний. Всё же вес находится как бы не по центру оси позвоночника, а больше спереди, соответственно и излом позвонка идет больше.
  После выполнения фронта в смите, на след день почувтсвовал легкое недомогание в пояснице с небольшим прострелом в левую ногу. Вот и думаю, может это из за неестественного положения тела при приседе. Всё же смит задает не совсем правильную физиологическую траекторию движения. Или же дело конкретно моего случая с поясницей....
  Но у вас оказывается с наличием всех грыж и потрузий фронт идет нормально.
  Вот и получается дилема!
  Кстати, у меня как раз идеально из всех упр на ноги жим ногами идет. Были моменты прострела в поясницу, но это когда я самопроизвольно отделял поясницу от спинки тренажера при очень тяжелом жиме. Когда стал концентрировано следить за этим (поясница жестко прижата к спинке), проблемы исчезли.
• #9 от Jurist 14 Окт., 2015 12:16
• Практически не встречал на практике мало мальски продвинутого качка без травм либо поясницы либо колен. Эх, травмоопасный у нас спорт!
• #10 от Sergioni 14 Окт., 2015 12:22
• Кстати, ещё вариант для квадр - недлинные выпады с гантелями/штангой. Вес ещё меньше.
  Но тут тоже надо внимательно смотреть на свои ощущения, т.к. получается некоторое скручивание позвоночника.
• #11 от Sergioni 14 Окт., 2015 12:26
• При проблемах со спиной ещё вариант - присед с весом на поясе.
  Сам пока не пробовал, но это есть в планах.
• #12 от Jurist 14 Окт., 2015 12:33
• ...или в такой раме, в которой встаешь посередине, руки строго параллельно телу, ладони направлены друг к другу. Берешься паралельно и приседаешь. У нас есть такая в зале.
• #13 от Сергей Разумовский 14 Окт., 2015 17:39
• Надо смотреть, какая там грыжа. Если свежий разрыв, с болями и прострелами, то приседы все надо исключить. С весом на поясе тоже не пробовал, но теоритически это выход из ситуации.
  Если грыжа беспокоит, то приседания на груди не спасут. Во всяком случае, у меня так было. Я аж на 3 года приседы исключал, в том числе и жим ногами.
  
• #14 от ksavirus 14 Окт., 2015 21:08
• К сожалению мне в смите не очень комфортно работать, поэтому только свободный вес и и классический хват без крестов, правда с кистевыми бинтами, а то все никак не привыкнут мои рученьки . Работаю в основном ниже параллели и с более-менее узкой постановкой ног. Сейчас, прада, тяжелая работа и вес немаленький , так сказать пробиваю силовую основу и превращаю ее в рабочий вес на будущее