Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

 Всем доброго времени суток.
   так сложилось что после небольшой специализации на голень (которая обсуждалась тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139099.0)
 решил снова подправить ноги.
 на этот раз интересует Медиальная широкая мышца бедра.  Я понимаю что изолировать её невозможно, но всё таки хотел бы заняться развитием именно этой мышцы.
 поэтому прошу помощи у "знатоков" как? чем? сколько?

зы. на данный момент бедро 60см, голень 40.  если "всем миром" придем к выводу что об этом не нужно думать пока бедро не дорастёт до 70и, то я все пойму и в принципе тему тогда можно блокировать.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Freed3d, а что, разгибания в станке, приседы фронтальные в узкой стойке, приседы с подставкой под пятки (в той же стойке) - не торкают?

[T.S.ILAKOV]

Лучшие варианты.
1.Разгибания в станке неполные.
2.Разгибания со статическим удержанием в конце.
3.Частичный жим ногами с узкой постановкой стоп.(большой вес).
4.Полуприседы с большим весом.
Но  мне думается вам надо поднять +30-50кг приседания,а потом уже всё делать.

[Freed3d]

  разгибания в станке не практикую.. как-то пренебрежительно я отношусь к этим тренажёрам, да еще и движение односуставное. (но если окажется что это необходимо то и станком не побрезгую)
 фронт,присед делаю (правда без каких либо подкладок под пятки)_ не чувствую работы медиальной широкой мышцы бедра. по ощущениям все бедро работает а в медиальную не попадает, да и визуально она меня не устраивает.

грешным делом пробовал приседать в таком станке
  никакого положительного результата на медиальной широкой не заметил.

[T.S.ILAKOV]

Лично я гакк не люблю с детства,ибо бьёт по коленям.
Использовал его только в трисетах с небольшим весом.

[Павел Лебедев]

  разгибания в станке не практикую.. как-то пренебрежительно я отношусь к этим тренажёрам, да еще и движение односуставное. .................

К чему ж такой субъективизьм?

Я однажды пробовал приседы с подкладкой под пятки в стойке "стопы вместе, носки вперед". Хоть цель таких приседов была иная, но по ощущениям было попадание именно в медиальные. Сия подставка переводит нагрузку с жопы почти целиком на бедра. Положение штанги - выше, чем в лифте, на верхе трапеций, голова - вперед или вниз (этим мы автоматически выпрямляем спину к вертикали, что доп. акцентирует работу ног). Короче - приседание коленками.
Что, естессно, влечет за собой соотв. веса.

[Paratruper]

Есть для медиальной идеальное средство: раскачать "лытки" до 70 см...а то и побольше (да жира на них поменьше) и будет медиальная здорова, толста и полосата.
(проверено временем и человеческими ногами)