Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дзэн]

Уже за 40,можно ли прибавить мыш массы ногам и др.приседание со шт. на плечах и ст. т. не делаю из за травмы позвон.?

[MUSCULUS]

если есть станки (например для жима ногами), то почему нет?
на станках мышцы неплохо растут...особенно если прорабатывать небольшими (45% от максим.)  весами до жжения в мышцах...

[дзэн]

Да ,делаю жим ног,лежа на трен(биц.бедра)3-5по6-10-1р в нед.

[MUSCULUS]

ИМХО 6-10 повторов для жима ногами - мало...я говорил про другое - создать закисление (лактат и Н+) в мышцах при многоповторке с небольшими весами, и делать 4-5 подходов с уменьшение повторов в каждом, например у меня

50 кг 25 повторов - 20 повторов - 15 повторов - 10 повторов (все пипец, мышцы просто адски горят), делаю так 1 раз в неделю.

правда у меня есть еще присед со штангой 60 кг 10 повторов вначале, но думаю что им можно пренебречь.
трень на ноги у меня не самое основное сейчас - делаю чтоб не забыть вес и по моему помогает растить жим лежа...

[дзэн]

Попробую,начинаю с 25повт приб вес по20-50кг и дальше повторов до 8-10,так?(всего5-6подх)

[MUSCULUS]

Попробую,начинаю с 25повт приб вес по20-50кг и дальше повторов до 8-10,так?(всего5-6подх)

нет, вес прибавлять не надо.
4-5 подходов, в каждом подходе уменьшаете число повторов, повторы по-любому при одно и том же весе уменьшаются, ибо мышца устает...1Х25 - 1Х20 - 1Х15 - 1Х10 а вес берете, с которым в первом подходе можете сделать 25 повторов, и оставляете его на все остальные подходы

[дзэн]

Спасибо,понял.Поставлю кг100 наверно раз 25 выжму и посм,потом напишу.Да 1раз в нед его прокатывать или 2раза?2р наверно и не потяну.

[дзэн]

Вес то когда прибавлять на жиме?когда во всех подходах будет по 25?

[MUSCULUS]

я делаю 1 раз в неделю, но у меня это - подсобка, а основные силы идут на жим

[дзэн]

Да по икрам тоже подскажи.(прораб 1р в нед 3-4по20)роста нет.

[MUSCULUS]

Вес то когда прибавлять на жиме?когда во всех подходах будет по 25?

это схема - не для увеличения веса снаряда, при этой схеме у меня растут квадры+рельефятся...если нужны большие веса, то нужна другая схема...
у вас топик называется "прибавить массы ногам", а не "прибавить вес снаряда при жиме ногами (приседе)"

[MUSCULUS]

Да по икрам тоже подскажи.(прораб 1р в нед 3-4по20)роста нет.

на икры не работаю (пока не работаю), подсказать ничего не могу

[Jury_Photo]

можно пишу упражнения которые не затрагивают почти позвоночник:
1. Выпады с гантелью
2. Приседание или подъем на возвышенность одной ноги с гантелью
3. Гаккен присед с гантелями
4. Жим ногами
5. Разгибание ног

[дзэн]

Спасибо,еще хочу попробовать делать Приседание Зерхера(шт под биц) и присед Гака со шт. за спиной.

[уфимец]

А смысл? Я про штангу на груди. Если позвоночник травмирован,то ему по барабану где штанга лежит: на груди или на плечах. На плечах это даже более естественное положение. А вот приседания Гаккеншмидта стоит попробовать (зависит от травмы).