Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mio]

Здравствуйте. Хочу основательно разобраться в данном вопросе. Приседания в 3 подходах на 15 повторов. Повышается выносливость, укрепляются связки, техника нарабатывается. Чему способствует ещё многоповторные приседания ?

[Dinozavr68]

Сильной усталости.

[Alaija]

У меня по началу только от 12-15 повторений бедро росло - теперь икры 32, бедро 59 и стоит на ноги посмотреть бедро растет:)

[mio]

У меня по началу только от 12-15 повторений бедро росло - теперь икры 32, бедро 59 и стоит на ноги посмотреть бедро растет:)

занимаюсь так месяц, но бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной. Делаю без ремня. С жёстким соблюдением техники. Икры это отдельная тема. Я вот пока не нашёл своё упражнение для них= (

[mio]

Сильной усталости.

Усталости особой нет... Лёгкие пробивает по полной, если  пуловер суперсетом поставить.

[phil margera]

бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная

[Alex-2S]

бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная

+1, скорее всего приседаете спиной а не ногами.

[Work as long as you breathe]

Помню как ползал по полу после первой тренировки приседа, ноги прогрузились сразу.

[Клаус]

у меня икроножные около 40 см и бедро под 60 см от природы. присед делаю на 5-10 повторений. зачем больше? по мере врабатывания в упражнение чувствуется только усталость, о результатах судить рано. через год будет видно.

[Клаус]

повторения и подходы надо подбирать индивидуально. кого то прет от 4-6 повторов в приседаниях, кого то от 8-12. надо пробовать и смотреть на результат. естественно с правильной техникой.

[mio]

бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная

Спина ровно как по учебнику. В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня. А спина в статике.

[Клаус]

бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная

Спина ровно как по учебнику. В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня. А спина в статике.

если спина устает больше, почему не попробовать присед на 8-10 повторов и побольше вес?

можно попробовуать фронтальный присед - я так и делаю=)

[phil margera]

Не понял вот эту фразу :) "В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня"

вот отличная обучалка, если выполнять все условия, то нагрузка пойдёт в основном на бёдра.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA</a>

Я недавно начал без подкладок под пятки приседать и была таже проблема, что у вас.

[Rekless]

Чувствуете спину при приседе? Значит два варианта:
1) Приседаете спиной;
2) Столбы намного слабее развиты нежели ноги.

И поверьте второй вариант хуже.
Так что медленно и подконтрольно насилуем пустой гриф пока не будет нужного ощущения в ногах. Потом аккуратно прибавляем по 5кг от тренировки к тренировке пока есть данное ощущение, если его теряем, то снова смотрим технику и откатываем назад.

[zenbud]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA</a>

Странное дело: квадрицепс и бицепс бедра являются антагонистами, что исключает совместную работу. А приседания прорабатывают обе эти группы.