-
Приседания со штангой на плечах (колличество повторов)
от
mio
13 Дек., 2011 08:30
-
Здравствуйте. Хочу основательно разобраться в данном вопросе. Приседания в 3 подходах на 15 повторов. Повышается выносливость, укрепляются связки, техника нарабатывается. Чему способствует ещё многоповторные приседания ?
-
#1
от
Dinozavr68
13 Дек., 2011 09:58
-
Сильной усталости.
-
#2
от
Alaija
13 Дек., 2011 12:56
-
У меня по началу только от 12-15 повторений бедро росло - теперь икры 32, бедро 59 и стоит на ноги посмотреть бедро растет:)
-
#3
от
mio
13 Дек., 2011 16:39
-
У меня по началу только от 12-15 повторений бедро росло - теперь икры 32, бедро 59 и стоит на ноги посмотреть бедро растет:)
занимаюсь так месяц, но бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной. Делаю без ремня. С жёстким соблюдением техники. Икры это отдельная тема. Я вот пока не нашёл своё упражнение для них= (
-
#4
от
mio
13 Дек., 2011 16:40
-
Сильной усталости.
Усталости особой нет... Лёгкие пробивает по полной, если пуловер суперсетом поставить.
-
#5
от
phil margera
13 Дек., 2011 16:58
-
бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной
значит техника не правильная
-
#6
от
Alex-2S
13 Дек., 2011 17:04
-
бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной
значит техника не правильная
+1, скорее всего приседаете спиной а не ногами.
-
#7
от
Work as long as you breathe
13 Дек., 2011 17:57
-
Помню как ползал по полу после первой тренировки приседа, ноги прогрузились сразу.
-
#8
от
Клаус
13 Дек., 2011 18:13
-
у меня икроножные около 40 см и бедро под 60 см от природы. присед делаю на 5-10 повторений. зачем больше? по мере врабатывания в упражнение чувствуется только усталость, о результатах судить рано. через год будет видно.
-
#9
от
Клаус
13 Дек., 2011 18:21
-
повторения и подходы надо подбирать индивидуально. кого то прет от 4-6 повторов в приседаниях, кого то от 8-12. надо пробовать и смотреть на результат. естественно с правильной техникой.
-
#10
от
mio
13 Дек., 2011 18:24
-
бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной
значит техника не правильная
Спина ровно как по учебнику. В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня. А спина в статике.
-
#11
от
Клаус
13 Дек., 2011 18:28
-
бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной
значит техника не правильная
Спина ровно как по учебнику. В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня. А спина в статике.
если спина устает больше, почему не попробовать присед на 8-10 повторов и побольше вес?
можно попробовуать фронтальный присед - я так и делаю=)
-
#12
от
phil margera
13 Дек., 2011 18:30
-
Не понял вот эту фразу :) "В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня"
вот отличная обучалка, если выполнять все условия, то нагрузка пойдёт в основном на бёдра.
-
#13
от
Rekless
13 Дек., 2011 18:53
-
Чувствуете спину при приседе? Значит два варианта:
1) Приседаете спиной;
2) Столбы намного слабее развиты нежели ноги.
И поверьте второй вариант хуже.
Так что медленно и подконтрольно насилуем пустой гриф пока не будет нужного ощущения в ногах. Потом аккуратно прибавляем по 5кг от тренировки к тренировке пока есть данное ощущение, если его теряем, то снова смотрим технику и откатываем назад.
-
#14
от
zenbud
13 Дек., 2011 19:21
-
Странное дело: квадрицепс и бицепс бедра являются антагонистами, что исключает совместную работу. А приседания прорабатывают обе эти группы.