Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dобрый]

Скорее не делал никогда , а после стрессовой нагрузки скопились и домс и саркоплазма.
А занялся всем этим
Потому что - шершеляфам.

Не делал никогда - в смысле ноги не качал? От кислоты ноги опухли. А от креатина залило.
И,насколько я помню, он уже шерше её, и возможно даже, анрежистре лё марьяж.

т.е. сдуются что ли?

Вопрос № 1 - сколько раз в неделю тренируете мышечную группу в зале?

2 раза в неделю. программа одна - присед, разгибания ног, жим лежа, разводка гантелей, подтягивания.

[T.S.ILAKOV]

Раз десять лет назад качал + ещё и мышечная память.
А чтобы не сильно сдувались придётся силовые поднимать.
Только это всё равно не быстро произойдёт.

[Worker]

2 раза в неделю. программа одна - присед, разгибания ног, жим лежа, разводка гантелей, подтягивания.

По каким дням? Сколько отдых между тренировками?

[Dобрый]

Раз десять лет назад качал + ещё и мышечная память.
А чтобы не сильно сдувались придётся силовые поднимать.
Только это всё равно не быстро произойдёт.

спасибо, силовые будут зимой, лето - сезон, возможно для поддержания формы буду ходить, если потребуется. решил определить это посредствам замеров окружности бедра

[Dобрый]

2 раза в неделю. программа одна - присед, разгибания ног, жим лежа, разводка гантелей, подтягивания.

По каким дням? Сколько отдых между тренировками?

понедельник и четверг, занимаюсь в первой половине дня в 11, 12 часов потом обед и сон

[Сергей Разумовский]

Что-то я не пойму:
 - либо Добрый троллит нас
-  либо у него вдруг настала амнезия(возможно, не тотальная, а касающаяся только теории ББ)
- либо 3 года, проведённых на форуме, коту под хвост.

[Dобрый]

в тренировках я держусь максимума, до отказа. хотя бб это другой спорт, из спорт зала уходишь довольный
мой кумир в этом плане Валерий Лихачев, вот его короткое интервью после победы:
"—    Крутил, как в тумане. Думал, намного отстаем. А тренер кричит из машины: идете вторыми! Как это, ду­маю, вторыми? Ведь сил уже вроде нет. В груди будто ко­мок застрял. Но чувствую, сейчас пройдет. Вот только еще немного... И мысль одна в голове: надо быстрей, еще бы­стрей. Когда финишировал, ног уж точно не чувствовал, повалился на траву..."

[Dобрый]

Что-то я не пойму:
 - либо Добрый троллит нас
-  либо у него вдруг настала амнезия(возможно, не тотальная, а касающаяся только теории ББ)
- либо 3 года, проведённых на форуме, коту под хвост.

- зачем?
- теорию бб знаю, но придерживаюсь мнения селуянова на этот счет.поэтому и программу его взял
- бб не моё, я по турникам и брусьям больше

[Worker]

понедельник и четверг, занимаюсь в первой половине дня в 11, 12 часов потом обед и сон

В таком случае вот Ваш микроцикл:
Понедельник - тренировка
Вторник - отдых
Среда - отдых
Четверг - тренировка
Пятница - отдых
Суббота - отдых
Воскресенье - отдых.
Длительность Вашего микроцикла равняется неделе. Если тренировка А полностью идентична тренировке Б - то поднять вес снаряда на 5 кг можно за один микроцикл.

Теперь по увеличению объема бедра. Сделайте замеры и выложите на форум
1) Сразу после тренировки
2) На следующий день
3) Через день

[Dобрый]

понедельник и четверг, занимаюсь в первой половине дня в 11, 12 часов потом обед и сон

В таком случае вот Ваш микроцикл:
Понедельник - тренировка
Вторник - отдых
Среда - отдых
Четверг - тренировка
Пятница - отдых
Суббота - отдых
Воскресенье - отдых.
Длительность Вашего микроцикла равняется неделе. Если тренировка А полностью идентична тренировке Б - то поднять вес снаряда на 5 кг можно за один микроцикл.

Теперь по увеличению объема бедра. Сделайте замеры и выложите на форум
1) Сразу после тренировки
2) На следующий день
3) Через день

спасибо, все ясно, примерно так и выходит, думал что я бегу вперед паровоза.
замеры сделаю обязательно!

[Worker]

спасибо, все ясно, примерно так и выходит, думал что я бегу вперед паровоза.

А может и через 2 микроцикла, может и через 3, а может и совсем не прибавиться, ежели организм вляпался в состояние переадаптации. Ибо прибавка в жиме ногами на тренажере от 100 до 105 кг - это тьфу, а прибавка в жиме ногами на тренажере от 800 до 805 - это прогресс.

[Dобрый]

вас понял, впереди 2 недели силовой - посмотрим что выйдет

[Dобрый]

первый день силовой тренировки, как то получилось все наоборот.
устали руки и грудь, а ноги нет, как будто вообще не делал. хотя упорно добивал сделал 6 подходов. Думаю вся проблема в излишне взятом весе. Потому как первые 2 подхода делал по 3, потом по 2 приседа и последние по 1. а грудь делал по 4 повтора, прямо чувствовал как работает. Я без страховки по этому страшно как то до отказа. В зале всегда один
итог присед 70 кг на 3-4 раза, разгибание 70 кг на 4-6 раз, все по 5-6 подходов
Ребята, а кто с какого веса начинал приседать? так для интереса

объем бедра замерю на следующей тренировке.

[Сергей Разумовский]

Я начинал в 16 лет с 50*3, хотя какое-то кол-во тренировок, когда мне ставили начальную технику, делал с 20кг.
По возобновлению тренировок 5 лет назад - с 60*3.

[Сергей Разумовский]

А почему на следующей тренировке? Замерьте сейчас.