• 25 Сентября 2021, 10:01:39
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Высокоповторные методы тренировки голени

Автор Тема: Высокоповторные методы тренировки голени  (Прочитано 9985 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Данный вариант не опровергает действенность силовых методов тренировки, представлен для расширения многообразия тренировочных методов, а то получается какой то "фитнесс-фашизм", ни шагу в сторону.

У Винса Жиронды видел 8х8, больше как периодическая (раз в год) высокоповторка, но для икроножных он уверял как действенная - в целях гипертрофии.

Так же товарищ Селуянов (статья: "методы гипертрофии ~митохондий в ~медленных ~волокнах") был вариант трисетов 3х(15+15+15) отдыхи по 15 секунд между ними, между трисетами восстановительная ходьба или пассивный отдых 5 минут. Этот метод тоже считается действенным для икроножных в целях гипертрофии.

И в третьих есть знакомый бывший теннисист, любитель, имеющий удивительно крупные обхваты голени, едва ли, не больше бедра, при собственном весе 60кг, росте 170см.

Многоповторку икр делаю конечно на жиме ногами, не нужна мне такая венозность.
Применяю трисеты на икры в один день 3х3х15, а силовую 4х8 в другой, растет заметно, кто пробовал многоповторку на икры, кто что думает?

Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Шарапов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1095
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #1 : 27 Апреля 2012, 18:03:13 »



Многоповторку икр делаю конечно на жиме ногами, не нужна мне такая венозность.
Применяю трисеты на икры в один день 3х3х15, а силовую 4х8 в другой, растет заметно, кто пробовал многоповторку на икры, кто что думает?


делал я два месяца по 10-12 на жиме ногами.
потом перешёл на подъёмы стоя в том же режиме так ходить не мог три дня. Эффективность стоя на порядок выше.
Записан
Одним маркером можно изрисовать всё кроме этого маркера, двумя маркерами можно изрисовать ВАЩЕ ВСЁ.

shpundyra

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1979
  • Время сеять...
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #2 : 27 Апреля 2012, 18:14:03 »

Не следует забывать, что "икры" - название тривиальное, и объединяет в себе минимум две мышцы: икроножную и камбаловидную ( это не считая всяких других близлежащих), и чтобы быстрее увеличить объемы, надо качать их обе. Одна из них лучше прорабатывается в упражнениях стоя ( мне больше нравится на стопке дисков в Смите), а вторая в упражнениях сидя ( есть спец тренажер, но при его отсутствии можно и на скамье со штангой на коленях). Эти упражнения отнюдь не заменяют, а дополняют друг друга. Многие этим пренебрегают.
Касаемо числа повторов, то сама долго искала оптимальное для себя количество и остановилась на 15 (минимум 12-ти), как было рекомендовано в литературе. Делаю около трех серий ( иногда более, сбрасывая вес). Отдых - ровно столько секунд, чтобы они "звенеть" перестали. Мышца маленькая, и отдых соответственно маленький. Тогда они здорово болят после тренировки. Мне кажется что, может быть, важнее "забить" икры хорошенько, нежели нагрузить их запредельно большим весом. И обязательно растяжку делаю после их проработки, пока они разогреты.
« Последнее редактирование: 27 Апреля 2012, 18:18:13 от shpundyra »
Записан
Делай, как должно - и будь, что будет.

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #3 : 27 Апреля 2012, 18:43:08 »

если
растет заметно
то не всё ли равно
кто что думает?
gb54
Записан

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #4 : 27 Апреля 2012, 18:53:21 »

если
растет заметно
то не всё ли равно
кто что думает?
gb54
Если игнорировать любую внешнюю информацию, то Я просто остановлюсь в развитии(застой), поэтому пытаюсь узнать больше РАБОЧИХ методик тренинга, и варьировать. Для бб актуально как никогда, ведь одна программа редко работает дольше 2х месяцев, для меня и того меньше, замечаю, что хорошо недели 3 расту, потом что то менять надо.
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #5 : 27 Апреля 2012, 19:09:06 »

если каждые 2 месяца менять методику то за год вы поменяете 6 методик
а за 2 года 12
сколько рабочих методик есть по вашему?

замечаю, что хорошо недели 3 расту, потом что то менять надо.
через 3 недели у вас накапливается утомление
лекарство от такого - снижение обьёма/интенсивности на неделю, тн разгрузка
к адаптации к тренингу это не имеет никакого отношения   
Записан

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #6 : 27 Апреля 2012, 19:25:52 »

если каждые 2 месяца менять методику то за год вы поменяете 6 методик
а за 2 года 12
сколько рабочих методик есть по вашему?

замечаю, что хорошо недели 3 расту, потом что то менять надо.
через 3 недели у вас накапливается утомление
лекарство от такого - снижение обьёма/интенсивности на неделю, тн разгрузка
к адаптации к тренингу это не имеет никакого отношения  
непохожих программ напишу 20-30 штук от простого к сложному
(на фуллбоди, на сплите с перехлёстами и без оных)
с "выносливой", силовой, гипертрофической, и жиросжигающей направленностью

До отказа не делаю, за тренировку 20 рабочих сетов предел, засыпаю легко, не просыпаюсь, свеж и светел, варьируя что нибудь в программе прогрессирую - откуда утомление?
« Последнее редактирование: 27 Апреля 2012, 19:49:11 от Attila »
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #7 : 27 Апреля 2012, 21:22:47 »

я наблюдаю уже 10 лет такую особенность: как только человек зациклится на какой-то мышце,так она сразу расти перестаёт.
И наоборот: стоит делать на какую-то мышцу просто необходимый объём работы,как она сразу идёт в рост.
Думаю что виновата в этом излишняя нагрузка.
Попробуйте и вы "оставить их в покое" и делать как Маша посоветовала 3*15 без излишнего энтузиазма,а через пару месяцев сделайте замеры.Вдруг сработает?

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #8 : 27 Апреля 2012, 23:49:28 »

непохожих программ напишу 20-30 штук от простого к сложному
на голень?
Записан

pavshinAN

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #9 : 28 Апреля 2012, 07:30:06 »

Думаю что виновата в этом излишняя нагрузка. tfghnt
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #10 : 30 Апреля 2012, 11:44:57 »

Леонид Алексеевич давал такую схему на икры:
- понедельник - пирамида 1х14, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6;
- среда - 3х12-16;
- пятница - 4х8.

Год назад так и работал.
Лучше всего чувствовал работу икр в упражнении "подъем на голень в Смите стоя носками на подставке", но также и в тренажере для жима ногами после больших упражнений на ноги (становая, жим ногами)
Как выше уже написали обязательно надо работать на камбаловидную мышцу - подъем на носок сидя, в много-повторном режиме, т.к. в ней большой процент медленных волокон.
Только полная амплитуда.

Кстати, вот почитайте:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139099.0
Там в конце отчеты разных людей с интересными мыслями...

Кстати,
Attila,
вы про теннисиста уже там писали )))
Вообще, как мне кажется, размер голени - вещь очень сильно генетически заданная. Я видел много неспортивных людей, худых и слабых и при этом с солидной голенью (не за счет жира).
« Последнее редактирование: 30 Апреля 2012, 11:48:22 от Бойкий »
Записан

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Высокоповторные методы тренировки голени
« Ответ #11 : 30 Апреля 2012, 16:09:58 »

Леонид Алексеевич давал такую схему на икры:
- понедельник - пирамида 1х14, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6;
- среда - 3х12-16;
- пятница - 4х8.

Год назад так и работал...
...

Вот это другой разговор
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.