Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Максим1789]

Вопрос может и дурной,но все же спрошу.
После тренировки, целый день потом нет сил. А работаю я каждый день, и днем и ночью. А из-за тренировки,работоспособность моя падает. Мне хочется просто лечь и отдыхать . Но не могу. Надо работать.
Так вот вопрос. Как поднять тонус после тренировки? Как взбодрить себя на долгое время?
Всех благодарю!

[IrkaS]

Мне кажется, что вам нужно пересмотреть программу, может быть она тяжелая для вас. Либо вы элементарно не высыпаетесь, если работаете день и ночь. Я к примеру занимаюсь с утра до работы, но после тренировки заряда хватает на целый день без особых доп.взбодрителей.

[Леонид Остапенко]

Максим1789,
1. Если вы работаете "и днем, и ночью", то проку от ваших тренировок никакого.
2. Если вы не спите минимум 8 часов в сутки, то проку от ваших тренировок никакого.
3. Если вы не покрываете энерготраты на работу и тренировки диетой, которая  примерно на 10% богаче по калорийности и биологическому составу, чем тот объем, который вы тратите, то проку от ваших тренировок никакого.
4. Если вы будете продолжать придерживаться этого режима далее, то впереди у вас реально маячит перенапряжение миокарда.
5. Если вы не научитесь соизмерять и балансировать все то, чем занимаетесь, с вашими возможностями, то будете иметь серьезные проблемы со здоровьем.
6. Никаких способов "взбодрить себя на долгое время", не связанных с ущербом для здоровья, не существует. Это напрасные иллюзии.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

Ну уж выкладывайте тогда свою "программу" тренировок, чтобы вам могли подсказать истинную причину усталости. Быть может ( и скорее всего) она кроется именно там. Это как раз хорошо, потому что легче всего поддается коррекции. Если же причина в другом - ее предстоит еще определить.

[MUSCULUS]

программа таки может быть нормальной, а сил после трени не остается - это тоже нормально...
просто ББ - спорт для тех, у кого есть время+деньги...

облегчишь прогу - "выхлоп" от трени уменьшится....к этому же сон, питание, добавки и прочие ББ приблуды...
вот и считай, насколько тебя хватит - или время или деньги

[уфимец]

программа таки может быть нормальной, а сил после трени не остается - это тоже нормально...
просто ББ - спорт для тех, у кого есть время+деньги...

облегчишь прогу - "выхлоп" от трени уменьшится....к этому же сон, питание, добавки и прочие ББ приблуды...
вот и считай, насколько тебя хватит - или время или деньги

согласен.Но в жизни всегда есть неблагоприятные факторы.Естественно они есть и в спортивном хобби. Здесь тоже приходится преодолевать трудности.
А самое интересное,обратите внимание у себя в зале на ребят которые добились неплохих результатов,и с удивлением выяснится что богатых бездельников среди них нет-они себя спортом мучить не привыкли.

[Attila]

Вопрос может и дурной,но все же спрошу.
После тренировки, целый день потом нет сил. А работаю я каждый день, и днем и ночью. А из-за тренировки,работоспособность моя падает. Мне хочется просто лечь и отдыхать . Но не могу. Надо работать.
Так вот вопрос. Как поднять тонус после тренировки? Как взбодрить себя на долгое время?
Всех благодарю!

Приятная усталость после тренировки это одно, а желание просто лечь посреди дороги это разбитое состояние. Причины

-недоедание после тренировки. Конкретно первые 2 часа, могут полностью снять усталость, если 2 раза за это время правильно поесть. Мне помогает
через 15 минут после окончания тренировки 40 грамм протеина + 2 столовые ложки сахара(или 40 грамм простых углеводов). Через 40-60 минут дома ещё раз хорошо поесть, уже без сладостей.

- второе это перенапряжение нервной системы. Либо при отсутствии восстановления - продолжительного сна. При излишнем стимулировании нервной системы, предположу что вы в попытках взбодрить себя на долгое время, не противились выпить пару тройку чашек кофе, ред бул итд. Ещё бОльшая проблема у новичков в желании добить каждый подход до отказа, а при снижении скорости снаряда, мышцы УЖЕ истощены, и их усиливает нервная система, это её и истощает если делать так постоянно, в большом количестве сетов. Сетов за тренировку, к слову не должно быть больше 20ти.

Самое главное
чем, больше вы себя бодрите тем больше засыпаете, а чем больше вы себя упокаиваете(перед долгим сном например) тем более бодрыми будете потом.

ЦНС укрепляется во время сна, а не когда вы её тормошите.

[ferox]

Лучшее средство для поднятия тонуса после тренировки - это здоровый сон. Эффект гарантированн 

[dimon290784]

Максим1789, а кем вы работаете и какой распорядок на работе? Как вы питаетесь?

[Worker]

Вопрос может и дурной,но все же спрошу.
После тренировки, целый день потом нет сил. А работаю я каждый день, и днем и ночью. А из-за тренировки,работоспособность моя падает. Мне хочется просто лечь и отдыхать . Но не могу. Надо работать.
Так вот вопрос. Как поднять тонус после тренировки? Как взбодрить себя на долгое время?
Всех благодарю!

Уважаемый Максим1789, послушайте Воркера, Воркер живет этим уже лет 8... Ничем Вы не взбодритесь, нет такого средства, а дальнейшие попытки усидеть на двух
стульях приведут только к тому, что одно место пополам треснет.
Я в свое время одновременно учился в институте, работал и тренировался. Так уж сложились жизненные обстоятельства. Сон 6 часов для меня был роскошью, а тренировки бросать не хотелось. Прогресс в тренировках шел неплохо, но спал я везде - в метро, в транспорте, на лекциях. Спасала меня только врожденная двужильность, вот только в башке у меня начал твориться настоящий ад...
Когда я окончил институт стало полегче, однако 6-дневный график работы и 6-часовой сон все равно откладывает свой след. Если хотите, чтобы у Вас развился нервный тик, Вы не вылезали из депрессий, а жизнь была бы в тонах серого (а может все обернуться и гораздо хуже, так как Вы можете и не обладать такой врожденной выносливостью как я) - продолжайте в том же духе. Но мой Вам совет учиться на чужих ошибках. Если хотите тренироваться эффективно - то подумайте, нужна ли Вам такая работа? (Или такие тренировки тут уж решать Вам)

[Forestol]

Пока человек не сообщит ТОЧНО свой распорядок дня, питания и тренировки, опять получается гадание на кофейной гуще. Всё в мире относительно, и для кого то 8-часовой сон очень мал, опять же субъективно, как и работа день-ночь. Лет 10 назад так же был озадачен подобным: не хватало энергии, по причине тяжелой программы. Тогда же прочитал, что подобная проблемма коснулась даже элиту - того же Фрэнка Зейна. Он так же жаловался на разбитость и усталость на постоянногй основе. Я так понял, что эктоморфы (а Зейн классифицирован Вейдером как эктоморф) частенько недобирают энергии, ввиду особенного обмена веществ.

[Dобрый]

либо программу пересмотреть, либо иметь больше отдыха, хорошо кушать

[rshaytan]

Забудьте про бодибилдинг с такой работой

[Dобрый]

я так понял Вы с утра занимаетесь, потом на работу?
Занимайтесь после работы. Я, иногда, если плотно позанимаюсь, с утра, могу до обеда проходить "разбитый".
И витамины попейте.

[Rekless]

Забудьте про бодибилдинг с такой работой

А он где то писал, что прям занимается бодибилдингом?
Давайте говорить откровенно. 95% из нас занимаются физкультурой, продвинутой, но физкультурой. А громкое слово бодибилдинг давайте оставим тем, кто действительно им занимается.