Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Привет Алекс, попробую

[уфимец]

Ещё очень важно концентрироваться на рабочих мышцах,не просто тянуть/толкать туда-сюда,а именно чувствовать как работают мышцы.Я вчера совершенно по новому делал жим штанги лёжа:в верхней точке рук не выпрямлял,в нижней немного не доводил до груди,движение шло от груди,а не от рук-ощущение между подходами 

А вы ещё делайте паузу в нижней точке (на грудь штангу не ставить!) например считайте до 3. ВВерх поднимать можно бодро,а в низ опускать в 4 раза медленее,чем подьём. Грудь просто "убьёте"!

[45Alex]

А как, насчёт разводки лёжа на скамье животом, с углом скамьи в 45 градусов?

[уфимец]

Не понял...Это же спина будет работать? Точнее даже задняя часть плечей?

[45Alex]

Не понял...Это же спина будет работать? Точнее даже задняя часть плечей?

Ну не создовать же новую тему.
Сегодня меняли прогу, добавили такое упр. Хотелось узнать на счёт этого упр. Уфимец скажи чего нибудь.

[уфимец]

В этом упражнении не практиковался никогда.Ничего про него не могу сказать.Пробовал из интереса-плечи (задняя часть) болели.Когда буду весить кг 100-110,начну как раз такими упражнениями заниматься.Проконсультируете потом меня в этом вопросе?

[Дымчатый]

Уфимец, по поводу паузы и скорости тоже верно подмечено,но 3 секунды около груди будет тяжеловато...с такой паузой хорошо делать,когда работаешь конкретно на силу в жиме... хотя как повышение интенсивности упражнения тоже может подойти

[45Alex]

В этом упражнении не практиковался никогда.Ничего про него не могу сказать.Пробовал из интереса-плечи (задняя часть) болели.Когда буду весить кг 100-110,начну как раз такими упражнениями заниматься.Проконсультируете потом меня в этом вопросе?

На следующей недели скажу ощущения.
Форумчане! Кто делал такое упр отпишитесь, интересно ваше мнение по поводу ощущений и прогреса.

[уфимец]

Уфимец, по поводу паузы и скорости тоже верно подмечено,но 3 секунды около груди будет тяжеловато...с такой паузой хорошо делать,когда работаешь конкретно на силу в жиме... хотя как повышение интенсивности упражнения тоже может подойти

А я в этом случае сбрасываю вес штанги кг до 65 и жму так,как будто по мне учебное видео снимают.С паузой,медленно.И отдыхаю сек30.

[45Alex]

Уфимец, по поводу паузы и скорости тоже верно подмечено,но 3 секунды около груди будет тяжеловато...с такой паузой хорошо делать,когда работаешь конкретно на силу в жиме... хотя как повышение интенсивности упражнения тоже может подойти

А я в этом случае сбрасываю вес штанги кг до 65 и жму так,как будто по мне учебное видео снимают.С паузой,медленно.И отдыхаю сек30.

Надо попробовать.

[Jury_Photo]

Мне нравится делать жим на наклонной скамье, потом сразу отжимание от пола и секунд через 30 отжимание на брусьях для груди.

[Бенджамин]

Вчера мужчина в зале посоветовал: когда жим на наклонной скамье делаю, когда до тела опускаю гантели, руки разворачивать друг к другу. Грудь так действительно лучше загружается

[Demonix]

отжимание на брусьях!!! Правда делаю их в день трицепса...

[уфимец]

Вчера мужчина в зале посоветовал: когда жим на наклонной скамье делаю, когда до тела опускаю гантели, руки разворачивать друг к другу. Грудь так действительно лучше загружается

Гм...Любопытно.Вообще анатомически если развернуть кисти,получается положение в котором делается сведение.Гантели естественно давят,пытаясь развести руки и грудь находится в большем напряжении.чем при стандартном положении,которое больше плечи напрягает.Любопытно,любопытно! Надо попробовать будет.Вот за что я люблю форум.

[уфимец]

отжимание на брусьях!!! Правда делаю их в день трицепса...

Тоже один из любимых мной вариантов.Загрузив груд вы утомили и трицепсы и остаётся их только "добить".Требуется меньше затрат времени и не требуется уже разминка.