-
Помогите сдвинуться с 75кг!!!
от
Maloy_BB
26 Апр., 2009 15:51
-
Занимаюсь 3 года с 50 дошел до 80 потом похудел до 75. И все что только не пробывал, программу менял и сейчас пью креатин и амино и нифига. Конечно обьемы чуть прибавил. Только охото массу набрать. Нашел программу от автора sergiys. Только вот там подходов мало. Но все равно попробую. Люди добрые помогите кто чем и какими мыслями может.
-
#1
от
sting
26 Апр., 2009 16:02
-
Правильно нашли. Прога у Сергиуса хорошая, все сбалансировано и подобрано. Так что хорошо по ней работать + питание и отдых, и все должно быть Ок.
-
#2
от
FightInGlory
26 Апр., 2009 16:28
-
А какой у вас рост если не секрет?
-
#3
от
Overloud
26 Апр., 2009 17:28
-
на силу попробуй позаниматься, прибавишь в силовых, вес сдвинеться с места, если жрать хорошо будешь
-
#4
от
Maloy_BB
26 Апр., 2009 20:29
-
Мой рост 173, Я занимался на силу, при чем очень хорошо старался.
сила прибавилась вес стоит ну может грамм 200 набрал
-
#5
от
Восставший
26 Апр., 2009 20:30
-
а когда ты весил 50 кг, какой рост у тебя был?
-
#6
от
Dr. Айрон
26 Апр., 2009 22:49
-
2Maloy_BB
Добавь 300 ккал к своему рациону, объём тренировок сократи, перерывы между тренировками увеличь и Колмэн с Катлером будут тебе скоро завидовать
-
#7
от
Сергей Разумовский
26 Апр., 2009 23:40
-
Мой дежурный вопрос: что с питанием и сном?
-
#8
от
Maloy_BB
27 Апр., 2009 03:58
-
Восставший Рост точно не помню. Но если память не изменяет, 165-166.
Dr. Айрон Я так уже вторую неделю занимаюсь. Увеличил отдых обьем сократид
А Катлер(Гитлер)
не завидует
Сергей Разумовский Кровь из носа стараюсь кушать каждые 2 часа, добавил в свой рацион еще белка и углеводов, точнее больше чем было раньше. Сплю как минимум 7 часов, стараюсь на парах дремать когда скучно, пока еду на учебу и обратно, иногда перед тренировкой сплю.
Спасибо вам большое люди добрые что откликнулись и не бросили.
-
#9
от
Сергей Разумовский
27 Апр., 2009 08:16
-
"...на парах дремать когда скучно..." - "хорошая" учёба получается!
-
#10
от
Восставший
27 Апр., 2009 10:11
-
Нашел программу от автора sergiys. Только вот там подходов мало. Но все равно попробую.
Вот там ка раз таки подходов нормально, вы должны укладываться в 1-1,2 часа, все что больше - безполезно, веротно ваши тренировки были слишком длинными по времени и соответственно тяжелыми. Какой отдых между тренировками на массонаборном цикле? Вы вообще циклировали нагрузку?
-
#11
от
Maloy_BB
27 Апр., 2009 11:07
-
Сергей просто бывают очень скучно от тона преподов.
Восставший, я отдыхаю минимум день, если очень сильно болят мышцы стараюсь отдыхать пока не пройдет. С нагрузкой у меня все нормально:-). Даже делал тяжелая тренеровка, легкая. Занимаюсь я не больше часа, самый максимум 1.10. Сейчас попробую заниматься по программе, от сергеуса. Какие советы будут еще люди добрые?
-
#12
от
Big
27 Апр., 2009 14:31
-
..может немного из питания чего дополнительного. Возможно это креатиновые транспортники + те же амино + высокобелковый коктейль до и после трени? +программа ..и на ночь молочным протеином хорошо заправиться. Так сказать,чтоб предотвратить катоболизм мышечной массы. В плане отдыха: перед сном пить ZMA и Melatonin.
-
#13
от
Maloy_BB
27 Апр., 2009 16:21
-
Большой, спасибо:-) но я пью креатин амино и протеин. Хотя сейчас в рационе белка хватает, убрал протеин, от креатина отдыхал сейчас снова начал пить, может попробывать креатиную диету? Попить его побольше? Кто что посоветует?
-
#14
от
IQuest
27 Апр., 2009 16:49
-
Мышцы могут задерживать определенное количество креатина. В фазе загрузки вы накапливаете креатин в мышцах, принимая по 20-25 г в день. А потом поддерживаете содержания креатина в мышцах дозами по 5 г в день. Если вы будете употреблять 10 или больше грамм, эффект от этого не улучшится, усвоится около 5 грамм, а остальное уйдет в унитаз.