Факторы влияющие на снижение уровня выработки собственного тестостерона:
1. Подавленное настроение, депрессия, негативные мысли типа: "Я неудачник", "Мне не везет", "У меня ничего не получается", "Я никогда не добьюсь цели" и проч.
2. Вредные привычки: алкоголь (особенно пиво), курение, наркотики.
3. Нерационально питание, пропуски приёмов пищи, обильное употребление в пищу некачественные продуктов, сладостей, газировок, жирных блюд, соевых продуктов.
4. Перетренированность. Слишком частые и изнурительные тренировки.
5. Неполноценный сон.
6. Большой процент жировой ткани в организме (доказано, что полные люди обладают более низким уровнем тестостерона).
7. Травма, болезнь.
8. Особо долгое отсутствие оргазма - воздержание более 1 месяца (ночные поллюции, кстати, являются естественной защитной реакцией организма на долгое воздержание). Анонизм для человека и для некоторых видов обезьян тоже является абсолютно естественным и нормальным процессом, если только применяется в разумных пределах.
9. Малоактивный образ жизни.
10. Обильное употребление лекарственных (фармацевтических) препаратов.
11. Применение анаболических стероидов.
Факторы влияющие на повышение уровня выработки собственного тестостерона:
1. Хорошее настроение, радость, смех, мысли о сексе, положительные мысли типа: "Я победитель!", "Мне повезет", "У меня всегда всё получается", "Я всегда добиваюсь цели" и проч.
2. Регулярные занятия спортом (особенно положительно влияют следующие виды спорта: борьба, бокс, боевые искусства и единоборства, бодибилдинг). Качественно составленная программа и план тренировок.
3. Рационально питание и правильно составленная диета, обильное употребление белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и проч.) и продуктов с высоким содержанием цинка (тыквенные семечки, кедровый орех, фрукты, овощи и проч.).
4. Полноценный сон (самый полноценный и качественный сон получается тогда, когда вы просыпаетесь без будильника, самостоятельно).
5. Низкий процент жировой ткани в организме (полным людям в первую очередь необходимо решить эту проблему).
6. Применение спортивных добавок, таких как: L-аргинин, ZMA, Витаминные комплексы.
7. Применение препаратов растительно происхождения: левзея сафлоровидная, кукурузные рыльца и проч. (Естественно, что особого эффекта от добавок и травок ждать не приходится, но незначительную прибавку всё-таки дают).
8. Регулярный оргазм, особенно при наличии полового партнера. Докзано, что во время секса у мужчины вырабатывается гораздо больше тестостерона, чем у того же мужчины, но при занятиях анонизмом. Однако, как написанно выше, во избежание проблем со здоровьем иногда прибегнуть к анонизму - абсолютно нормальное явление.
И ещё помните, что при оргазме уровень тестостерона временно падает, но восстанавливается в течении нескольких часов. Уровень спермы восстановиться полностью, лишь через 3 дня, причем восстановиться не на 100%, а на 110%, что естественно влияет положительно на половое влечения (либидо). Поэтому воздержание от оргазма на 3 дня может положительно повлиять на тренировки, так как энергии будет хоть отбавляй.
9. Смена обстановки, временное проживание не дома, а в другом месте, например, поездка на отдых, коммандировка (доказано, что при смене обстановки выработка тестостерона увеличивается в разы).
10. Достижение поставленных перед собой целей. Небольшая "победа" над самим собой вызывает положительные эмоции, что естетсвенно повышает уровень тестостерона (вот поэтому для себя регулярно надо ставить цели, необязательно большие, для начала хватить и маленьких). Вот например, на прошлой тренировке вы пожали 100 кг на 5 раз, а на этой тренировки сделали 6 раз - это и есть ваша "маленькая" победа.
В своё время я активно изучал данную тематику. Со временем пришел к выводу, что в связи с тем, что сигнал к выработке тестостерона подаёт мозг, то на самом деле решение в вопросе уровня тестостерона лежит не в вопросах физиологии, а в психологии человека. Не случайно я первыми веделил пункты про эмоции и мысли, потому что действительно наши эмоции и мысли решают всё. Чем чаще у вас будет положительный настрой, тем выше будет ваш уровень тестостерона.
С уважением, МОНСТР.
Автор
Тема: Причины низкого уровня тестостерона и способы его поднятия. (Прочитано 59319 раз)
