Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Насколько важна растяжка в ББ?Делает ее кто-нибудь?Хотелось бы узнать мнение форумчан.

[Сергей Разумовский]

Немного перед тренировкой и немного после.

[Кирилл Власов]

У кого бы посоветоваться-как грудной мост тренировать.Только ли одним вставанием на мост.А если обратное мосту сгибание делать-это приведет к более лучшему мосту.Или если надо гибкость в одну сторону-значит и тренировать ее надо в одну?

[Сергей Разумовский]

что за мост?

[Кирилл Власов]

Грудной мост для жима лежа

[igrok]

Жал раньше с использованием моста... чтобы его улучшить просто старался максимально ноги сметить в сторону плеч, и, конечно нельзя забывать про сведение лопаток. От етого спина выгибается и тело становится жесткой конструкцией. Делал много разогревочных подходов, но в рабочих старался до мксимальной растяжки не доходить. , амплитуда уменьшилась почти в 2 раза.  В некоторый залах при тренировке моста подкладывают под спину большой замок. когда сможешь жать и он мешать не будет, значит мост есть, но я бы так не стал.

Про противоположное движение... после моста лучше делать и  еще висеть для расслабления. Мост, наверно, не улучшит, но для здоровья важно. если только мост делать, можно больную спину получить.

[Кирилл Власов]

Очень интересно-приму к сведению,а положение ступней при этом какое?Ты четко ровно стоишь на полу,или опираешься ребром ступни.Потому что когда выгиваешься,отправляя ноги к лопаткам-получается стоишь на ребре ступни-так бесспорно мост больше,но по правилам надо ,чтобы ступня  стояла плотно.

[igrok]

Если на соревнаваниях жать, то ногу на ребро ставить нельзя, но на тренировке иначе мост не растянешь. Поэтому на тренировке можно жать так, чтобы растянуть и периодически жать как на соревнованиях, чтобы не отвыкнуть от соревновательной техники. Через несколько месяцев мост улучшиться и при любом положении ступней будет выше.

Я могу (по крайней мере полгода назад мог) поставить стопу ровно при максимальном мосте, но в таком положении мне пошевелиться трудно было, руки двигались только по жимовой траектории, сам не мог снять штангу и поставить. И после жима были не самые приятные ощущения в спине...

[Кирилл Власов]

Спасибо за совет.Я тоже когда ставлю ступню на ребро-мост такой,что кажется ,что траектория штанги минимальна и меньше уже абсурд.

[voron88823]

ЗДРАСТВУЙ.хочу обратиться с вопросом.как выйти на профессиональный уровень???

[Сергей Разумовский]

В зале пахать,грамотно питаться и много спать.

[ОК]

ЗДРАСТВУЙ.хочу обратиться с вопросом.как выйти на профессиональный уровень???

Надо получить атестацию на прфесиональном турнире.
 Кто получает ее в 25 лет, кто уже за 35 лет.
 Но во многих видах деятельности это делать не нужно.
 Уточни вопрос. Где ты хочеш "выйти" на професиональный уровень?

[ОК]

 Считаю растяжка в ББ нужна. Чем больше тем лучше.
 Я тянусь до и после тренеровки.
 Перед большими весами, думаю черезмерная растяжка на пользу не пойдет.

[Pain]

я не раз слышал и читал, о том, что перед тренировкой тянуться низя... якобы утрачиваеться взрывная сила... перед треней лучше поработать с малыми весами-разогреться... а потом в течении тренировки тянуться после каждого подхода. не знаю правильно ли это, но я так не могу, я сначала тянусь и разогреваюсь легкими весами, потом надо пропотеть (типа велотрен или бег-дорожка), пока это всё не сделаю-не смогу нормально работать...
мне кажеться, что лучше всё-таки тянуться перед треней и во время... хотя бы для того, чтобы избежать травм...

 

[_Pasha_]

Позвоночник не надо тянуть перед упражнениями на спину с большими весами.