Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

...Не подскажите сколько надо спать в часах,если 7-это "ниочём"?...

Подскажу

[Dобрый]

нам из-за маленького ребенка спать теперь не получается

[brutallizer]

OMG!Спать по 10 часов не получится однозначно.Во-первых не хватает времени,во-вторых я физически уже не могу проспать больше 8 часов,т.к. привык спать не более того из-за распорядка дня.

На сколько важен продолжительный сон?Это для меня может стать критическим фактором.

[Rома]

без достаточного количества сна про прогресс можно забыть, в большинстве случаев

[Бойкий]

brutallizer,
я тоже не могу 10 часов спать 
Но я холерик страшный, у меня задача по жизни - успокаиваться. И если я проснулся - то хрен я усну уже, даже если буду чувствовать что мне нужно еще.
Улучшение стало, когда наладил жесткий режим - в 21.30 прекращать все дела, в 22.00 уже лежать в койке.
Второй момент - просыпаться без будильника. Для этого и надо ложиться раньше, чтобы знать, что даже если разоспишься конкретно - все равно не проспишь работу.
Ну и мелочи - темные шторы, чтобы ни лучика света не проникало, удобная кровать-одеяло, анатомическая подушка (пока не купил), правильная вентиляция комнаты, не нажираться на ночь, не тренироваться как минимум 3 часа до сна, и т.д.... все это складывается в итоге в нормальный сон.

[brutallizer]

Со вчерашнего дня начал заниматься по вот этой программе:

1. Бедра - присед со штангой на спине в суперсете с пулловером(2х15).
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа:разминка, 2x8-10.

Программа показалась лёгкой по сравнению с моей предыдущей.По ощущениям на следущее утро-сугубо положительная!
Будем ждать драгоценной массы.

[brutallizer]

Сейчас стараюсь придерживаться ряда правил,выкладываю их для вероятной корректировки.

Мой рост 184см,вес-89 кг.

1)Три тренировки в неделю,с перерывом в 1 день.(пн,ср,пт)
2)Сон не менее 7-8 часов(больше не могу спать,в связи с устоявшимся бытом)
3)Питание.Шесть раз в день с применением добавок:креатина и многокомпонентного протеина.Каллораж-3738Ккал.,белок-209гр.,углеводы-490гр.,жиры-120гр,вода-3л.

Сложно получать столько правильных калорий,подумываю о гейнере.