Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей.]

Привет всем! Закончил 2 месяца тренировок после недельного перерыва и сейчас снова хочу отдохнуть неделю от занятий! Ну есть такая проблема, силовые в упражнениях выросли неплохо за эти 2 месяца, жим стал 80х3х8 (+ 7.5 к), присед стал 100х3х8 (+10 кг), становая 100х3х8 (+10 кг) ну вот произвёл замеры и выяснилось что всё осталось практически неизменным , да и вес как колом встал хотя питаюсь и сплю я нормально! Может я сильно много хочу от своего организма ну просто когда начинал заниматься прибавки были очень хорошими так например я за 5 месяцев занятий в обхвате груди прибавил 10 см а сейчас прям отчаяние какое то! Желания ходить и заниматься есть большое ну и прогресса, хоть и маленького но стабильного тоже хочется!  Подскажите, ведь я уверен у всех опытных бывали такие ситуации, как преодолевали? 

[45Alex]

Чем и как питаешься? Какой трениг, сколько раз в неделю? И как отдыхаешь? Ответ НОРМАЛЬНО не пиши.... конкретно... чего.... как.... и сколько.

[Freed3d]

Linux
это только по началу прёт от одной только мысли о штанге, а дальше надо пахать.. каждый грамм мышц это ведро пота и съеденная тонна творога\курицы\ и т.п.
 прогресс сильно падает через пару месяцев после начала занятий у всех и от этого никуда не денешься.
  Поздравляю, халява закончилась.. теперь вам надо серьёзно выкладываться на тренировках.. вот тут и начинается настоящий качь. как сказал один мужык "no pain, no gain"

про питание и отдых ничего не говорю, т.к. было сказано что всё с этим "нормально"
 надеюсь ваше "нормально" соответствует общепринятым билдерским нормам.

[Бабыдов Евгений]

Прогресс при застое достигается путем изменения тренировочной программы это раз(любую программу надо менять каждые шесть восемь недель).Плюс необходимо применение принципа периодизации тренировочного процесса,в разные периоды тренинга изменения направленности тренировочного процесса.Внутри мезоцикла также нужно волнообразно варьировать нагрузку,не держать ее постоянно высокой.И еще:не увеличивайте тренировочный объем(количество подходов),это ошибка,на которой многие спотыкаются,надо наооброт уменьшать объем и увеличивать интенсивность тренинга.

[Rома]

на фоне роста силовых похоже что для роста  нет "материала", слово "нормально" я думаю не достаточно характеризует питание. Для выхода на новый уровень по массе необходимо больше есть,больше чем ты ешь сейчас видимо, потому как если бы ты потреблял достаточно пищи чтобы перекрывать дефицит по калориям, то прибавка хоть какая то, но была . К тому же, возможно стоит изменить режим тренировок, изменить время под нагрузкой, "поиграть" с интенсивностью, паузами между подходами и т.д.

[Алексей.]

Для 45Alex! Не люблю расписывать питание и тренировки ну раз уж спросили! Занимаюсь 2 раза в неделю по full body: делаю жим, присед, жим стоя, тягу в наклоне, отжимания от брусьев и подтягивания!( становую недавно убрал ) Ну питание такое: 8 утра-большая порция кукурузной каши и 3 яйца, 11 утра- пачка творога 200 грамм со сметаной, обед- рис с курицей или мясом, через пару часов пью коктель из молока бананов и яиц с мёдом, ужин вообще когда как ну стараюсь чтоб углей и жира поменьше ну и перед снов творога опять пачку со сметаной и бананом нарезанным! Так питаться начал когда заниматься стал примерно год назад , если кто то скажет мало то я просто не могу больше, ну не влазит в меня!  

[Алексей.]

Да я и не думал увеличивать время подходов, всегда делаю только тяжёлые базовые и тренировку не затягиваю дольше чем 50-60 мин да и не собираюсь в зале больше часа находиться! Для Freed3d: дак мне нравится тяжёлая работа в зале , само это ощущение усталости после кача, с этим проблем нет, ну так хочется же стабильного прироста ММ, а то как то обидно! :)

[Алексей.]

 "поиграть" с интенсивностью, паузами между подходами и т.д.- это уже тяжелее так как тут требуется немалый опыт, как мне кажется!

[уфимец]

Привет всем! Закончил 2 месяца тренировок после недельного перерыва и сейчас снова хочу отдохнуть неделю от занятий! Ну есть такая проблема, силовые в упражнениях выросли неплохо за эти 2 месяца, жим стал 80х3х8 (+ 7.5 к), присед стал 100х3х8 (+10 кг), становая 100х3х8 (+10 кг) ну вот произвёл замеры и выяснилось что всё осталось практически неизменным , да и вес как колом встал хотя питаюсь и сплю я нормально! Может я сильно много хочу от своего организма ну просто когда начинал заниматься прибавки были очень хорошими так например я за 5 месяцев занятий в обхвате груди прибавил 10 см а сейчас прям отчаяние какое то! Желания ходить и заниматься есть большое ну и прогресса, хоть и маленького но стабильного тоже хочется!  Подскажите, ведь я уверен у всех опытных бывали такие ситуации, как преодолевали? 

А вот сейчас давайте подсчитаем: за два месяца вы прибавили к жиму 7,5кг.Если такой темп будет продолжаться,то через год вы будете жать 125кг.Так получается? А через 5 лет 350кг. Через 10,значит 530кг. Я правильно вас понял: ВЫ ЖАЛУЕТЕСЬ НА ЗАСТОЙ ?!
А вам правда не стыдно?

[Rома]

какой цикл то был, силовой или на массу?
Отказ используеш?

[уфимец]

3 подхода по 8 повторений у него написано.
Сейчас научите его "отказ" применять и он в реальный застой уйдёт,а не в вымышленный.Пока не стоит с таким стажем-чревато потом.

[Алексей.]

Уфимец! Дело в следующем я когда дошёл до 70 кг в жиме до 90 в приседе и до 90 в становой продолжал долбить эти веса ещё месяца 2 и не мог сдвинуться а потом подумал и решил сделать перерыв на неделю после этой недели скинул по 20 кг с рабочих весов и расписал так чтобы дойти за 1 месяц до прежних результатов и на второй месяц небольшими прибавками попытаться их увеличить, ну так вот и прогресс пошёл, задумка сработала! Ну и так к слову догнал друга который не захотел со мной так позаниматься а продолжал делать свои рабочие 80 кг в жиме, он так и не сдвинулся с этого веса! Проблема то в том что силовые это второстепенная задача, главное рост ММ который застопорился!   Да и к тому же ваша математика скорее для новичка который только в зал пришёл и за пару тренировок прибавил допустим 5 кг в жиме ну ведь понятно что глупо будет такой прогресс на 5 лет расписывать - это нереально!   Ну и не в тему вспомнился случай в зале когда я делал жим гантелей в 30 кг и ко мне подошёл довольно щупленький паренёк, когда он узнал сколько весят гантели он просто поделил вес штанги которую он поднимал ( 60 кг/2 = 30) и с радостью заявил мне что он тоже сможет их поднимать! ну сами представляете что случилось!  

[Rома]

скорее всего дело в питании. Такой рост рабочих отягощении должен повлечь за собой рост собственной массы тела, если этого не произошло нужно пересмотреть питание, и дело не столько в том "сколько" есть, а в том "что" есть.

[Jurist]

Не растет ММ - добавляй к повседневному рациону качественный протеин!
Не растут силовые показатели - попробуй следующее (мне во времена застоя очень помогало): используй обратный принцип пирамиды, т.е. начинай с максимальных весов и постепенно их снижай, выполняй 4х4. Делай такую тренировку один раз в неделю на какую то одну группу мышц. Например 1 нед. делаешь жим лежа 4х4, 2 нед. присед 4х4, 3 нед. жим штанги стоя 4х4, ну и так далее.

[Алексей.]

Спасибо Jurist но с силовыми как написал пока проблем нету, а по поводу протеина ну неужели нельзя без них обойтись?  да и куда их запихать если желудок итак всегда полный!