Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

По поводу отказа.Неоднозначная штука.я в своей практике применяю его только в последнем подходе на последних 1-2 потворениях.и то не во всех упражнениях.

[Jurist]

про это я уже сказал, протеин при нехватке белка в рационе, НО(!) при грамотной сбалансированной диете можно обойтись и без него. По этому не правильно было бы заявлять что он категорически необходим ему на данном этапе тренинга.

Ты не слышишь меня! почитай его сообщения, он пишет что его питание сбалансировано, во всяком случае я вижу что человек максимально пытается питаться правильно!!! Поэтому как вариант (от безысходности) я советую ему добавить к рациону питания протеин! Надеюсь я понятно объяснил!

[45Alex]

Я согласен с Юристом, надо добавить протеин.

[Леонид Остапенко]

Парни, какой там продвинутый вариант тренировочных нагрузок, когда человек протеином называет "Мега Масс 2000"?
Во-первых, то, что у него нехватка белка - это факт. Во-вторых, он просто адаптировался к программе, а она у него крайне однообразная, монотонная. На такой программе более 2 месяцев сидеть - только воздух вокруг себя греть.
Мое видение проблемы: нужны вариативные режимы (силовой, памповый, трофический) - всех пробивают, даже безнадежных. Но для этого я должен убедиться, что он функционально нормален, а не задолбан монотонной нагрузкой. Иногда при таких делах даже у достаточно волевых и подготовленных людей возникает вялотекущая перетренированость, которая просто намертво останавливает любой прогресс.
Леонид Остапенко

[Jurist]

Согласен с г-ном Остапенко, парень просто себя загнал однотипной программой, необходимы силовые взрывы, перемена видов упраженеий и конечно же протеин!!!

[уфимец]

Уфимец! То вы есть предлагаете на пару месяцев заменить базу и поделать упражнения на тренажёрах, разводки, жим гантелей в диапазоне 10-12 повторений, я правильно понимаю?  

Нет,не совсем.Я могу предложить такой вариант:
Приседания-снижаете вес и делаете 20 повторений.(Приседать спокойно плавно-вниз "не падать",а вверх-"не прыгать")+пулловер суперсетом на 15-20повторений.
Становая-10 повторений (рекомендации те же).
Жим лёжа-сначало разведения гантелей повторений на 10 (но без фанатизма-только утомить грудь),затем жим штанги лёжа повт.на10 или ещё лучше жим гантелей.
Трицепсы-жим лёжа узким хватом.
Бицепсы-подтягивания на бицепс.
Плечи-жимы (не махи!)
Ну как бы примерно так.Но предупреждаю,что гарантировать результат не могу-сам применял только пару раз,но прирост был.Сам я больше склонялся к базовым упражнениям и только сейчас включаю в треню типичные ББ-ские упражнения,так что я сам в этом новичок.
пэ.сэ.: Поначалу прочитав вашу тему,я решил что это опять очередной новичок ("а чо я ужо бицепсы качаю-качаю,а они чавото не растут...),но к счастью ошибся.За что приношу вам свои извинения. Обратил внимание:вы циклируете?

[уфимец]

Аритмия как раз может быть одним из признаков переутомления и перетренированности.А вбольшинстве случаев причиной застоя являются как раз эти состояния.Поэтомуподдержу идею уйти на месяцок на тренировку все тела в упражнениях на тренажер в выском числе потворений.можно еще и аэробную нагрузку добавить.Эт овосстановит организм и вы потом с новой силой отреагируете на следующую программу.

я думаю что сейчас на несколько недель лучше воздержаться от аэробного-ему надо проверить даст ли ему результат методика многоповторная. А когда определится,то аэробные нагрузки кажутся вполне логичными для развития ССС-здесь вас поддерживаю.

[уфимец]

Парни, какой там продвинутый вариант тренировочных нагрузок, когда человек протеином называет "Мега Масс 2000"?
Во-первых, то, что у него нехватка белка - это факт. Во-вторых, он просто адаптировался к программе, а она у него крайне однообразная, монотонная. На такой программе более 2 месяцев сидеть - только воздух вокруг себя греть.
Мое видение проблемы: нужны вариативные режимы (силовой, памповый, трофический) - всех пробивают, даже безнадежных. Но для этого я должен убедиться, что он функционально нормален, а не задолбан монотонной нагрузкой. Иногда при таких делах даже у достаточно волевых и подготовленных людей возникает вялотекущая перетренированость, которая просто намертво останавливает любой прогресс.
Леонид Остапенко

значит правильно мы ему памп рекомендуем попробовать.
пэ.сэ.:На меня памп почему-то оказывает благоприятное психическое воздействие.Какая-то мышечная радость что-ли...А то борьба за веса подавляет,а здесь памп тренинг снимает эту ответственность.
Закончу цикл-и на месяцок в памп ударюсь!

[ОК]

 уфимец, то что надо менять тренировки-однозначно.
 Но толком не понятно, что он делал и не понятно, что советовать.
 У уважаемого Linux головка болела, то оптимально пампинг и без отказа и немного кардио.

[уфимец]

уфимец, то что надо менять тренировки-однозначно.
 Но толком не понятно, что он делал и не понятно, что советовать.
 У уважаемого Linux головка болела, то оптимально пампинг и без отказа и немного кардио.

Согласен.Мы исходим только из краткого вывода по "золотой тройке".Так что ему (как и мне) здесь перемены точно нужны.

[45Alex]

уфимец, то что надо менять тренировки-однозначно.
 Но толком не понятно, что он делал и не понятно, что советовать.
 У уважаемого Linux головка болела, то оптимально пампинг и без отказа и немного кардио.

Согласен.Мы исходим только из краткого вывода по "золотой тройке".Так что ему (как и мне) здесь перемены точно нужны.

На конец то .... признал.....

[leshiffre]

Если верить тому, то пишут на этикетках продуктов, то выходит так:

8 утра-большая порция кукурузной каши (ну пусть 10) и 3 яйца (15) - 25 г
11 утра- пачка творога 200 грамм(36) со сметаной(ну пусть 4, для круглости) - 40 г
обед- рис с курицей или мясом ~40 г из расчета 200 г курицы
через пару часов пью коктель из молока бананов и яиц с мёдом ~30 г если литр молока или поллитра и 3 яйца
ужин вообще когда как ну стараюсь чтоб углей и жира поменьше ~40 г если как обед
ну и перед снов творога опять пачку со сметаной и бананом нарезанным 40 г

Итого 215 г белка в день. Почему вы говорите, что он мало белка ест? Вроде выходит даже больше, чем надо (из расчета 2 г на килограмм). И при этом надо еще протеин пить? Кстати Макроберт, насколько я помню, писал, что чересчур много белка тоже не есть хорошо и нужно искать для себя норму индивидуально.

[Rома]

Спасибо Jurist но с силовыми как написал пока проблем нету, а по поводу протеина ну неужели нельзя без них обойтись?  да и куда их запихать если желудок итак всегда полный! 

нельзя, уважаемый коллега! Ты из обычной пищи всеравно столько белка не получишь, для того чтобы мышцы росли. Умнож свой вес на 1,5 или на 2 = вот столько тебе надо потреблять протеина в день для роста ММ.

Уважаемый, не ты ли в своем посте подтвердил что нельзя обойтись без протеина? Я говорю-можно! На его уровне вполне можно! Питание у него НЕ сбалансированное, к гадалке не ходи-ест мало! Для тебя специально еще раз повторю,протеин это добавка к пище, но никак НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ при сбалансированном адекватном питании! И раз уж у него нет другой возможности добирать белки, то тут вполне обоснован будет прием протеина. И чтобы все до конца встало на свои места, повторяю, я говорю о НЕ обязательности приема пищевых добавок до определенного уровня развития, и этот пост относится исключительно к ТВОИМ словам о том что протеин совершено необходимая добавка. Теперь я достаточно доступно объяснил свою позицию?

[Jurist]

Спасибо Jurist но с силовыми как написал пока проблем нету, а по поводу протеина ну неужели нельзя без них обойтись?  да и куда их запихать если желудок итак всегда полный! 

нельзя, уважаемый коллега! Ты из обычной пищи всеравно столько белка не получишь, для того чтобы мышцы росли. Умнож свой вес на 1,5 или на 2 = вот столько тебе надо потреблять протеина в день для роста ММ.

Уважаемый, не ты ли в своем посте подтвердил что нельзя обойтись без протеина? Я говорю-можно! На его уровне вполне можно! Питание у него НЕ сбалансированное, к гадалке не ходи-ест мало! Для тебя специально еще раз повторю,протеин это добавка к пище, но никак НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ при сбалансированном адекватном питании! И раз уж у него нет другой возможности добирать белки, то тут вполне обоснован будет прием протеина. И чтобы все до конца встало на свои места, повторяю, я говорю о НЕ обязательности приема пищевых добавок до определенного уровня развития, и этот пост относится исключительно к ТВОИМ словам о том что протеин совершено необходимая добавка. Теперь я достаточно доступно объяснил свою позицию?

Спасибо Jurist но с силовыми как написал пока проблем нету, а по поводу протеина ну неужели нельзя без них обойтись?  да и куда их запихать если желудок итак всегда полный! 

нельзя, уважаемый коллега! Ты из обычной пищи всеравно столько белка не получишь, для того чтобы мышцы росли. Умнож свой вес на 1,5 или на 2 = вот столько тебе надо потреблять протеина в день для роста ММ.

Уважаемый, не ты ли в своем посте подтвердил что нельзя обойтись без протеина? Я говорю-можно! На его уровне вполне можно! Питание у него НЕ сбалансированное, к гадалке не ходи-ест мало! Для тебя специально еще раз повторю,протеин это добавка к пище, но никак НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ при сбалансированном адекватном питании! И раз уж у него нет другой возможности добирать белки, то тут вполне обоснован будет прием протеина. И чтобы все до конца встало на свои места, повторяю, я говорю о НЕ обязательности приема пищевых добавок до определенного уровня развития, и этот пост относится исключительно к ТВОИМ словам о том что протеин совершено необходимая добавка. Теперь я достаточно доступно объяснил свою позицию?

Единственное что я понял, что мы с тобой разговариваем на разных языках, поэтому не считаю необходимым вести полемику дальше.

[Rома]

да я и не настаивал