Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Каменщик]

Впорос такой, какое из 3ех упражнений базы (осоебенно присед и становая) как влияет на сутулость спины. Вопрос задаю потому что сам немного сутулый. Сам слышал много противоречивых вещей: якобы что если делать один жим то грудные мышцы начинают стягивать спину к себе, слышал что становая плохо влияет на осанку, слышал днако что жим и становая наоборот выпрямляют спину. У кого такая проблемя?

[ОК]

  Думаю, базовый упр. (тяга, присяд, становая) при правильном выполнение точно не влияют негативно на сутулость.
  Если им удилять примерно равное время тренеровок.
  Для устранения сутулости используют тягу верхнего блока за голову и другие упражнения.
  Подробнее тут http://hardgainer.ru/hard3.view5.page22.html

[Cornelyus]

Хотя часто говорят, если будешь делать становую часто с большими весами, то покатость плеч обеспечена )

[ОК]

Хотя часто говорят, если будешь делать становую часто с большими весами, то покатость плеч обеспечена )

  И это особенно заметно у чемпионов по пауэрлифтингу, особенно в тяжелом весе.

[sting]

Хотя часто говорят, если будешь делать становую часто с большими весами, то покатость плеч обеспечена )

И что в таком случае считается частым ?

[JUS]

Блин, я вот тоже немного сутулый, но стараюсь выравниватся.

[Cornelyus]

И что в таком случае считается частым ?

Думаю если в становой будут преобладать большие веса, то бишь основная работа будет вестись в низкоповторном режиме.

[Сергей Разумовский]

Если речь идёт о серьёзном искривлении - кифозе,то исправить можно только до 18лет,причём чем раньше начнёшь,тем большая вероятность достичь успешного результата.

[Сергей Разумовский]

Касаемо жима лёжа правильно сказано,если делать его без упражнений на спину,то это только усугубит ситуацию.
Нужно развивать мышцы-разгибатели позвоночника,и наиболее эффективными упражнениями для ликвидации данной проблемы считаю становую тягу и гиперэкстензии.

[Каменщик]

Если речь идёт о серьёзном искривлении - кифозе,то исправить можно только до 18лет,причём чем раньше начнёшь,тем большая вероятность достичь успешного результата.

Да я бы не  сазал что сильное искривление, ну кругловатая спина, причем некотрые меня  спрашивают где я так ее накачал)))) На счет весов, я сильно большие делать не буду у меня мах рабочий до 135 доходил мне больше и не надо я больше всего жим люблю. А спину ровную очень хочется, ведь когда спину выпрямляю и грудь намного лучше смотриться и вообще хочу ровную спину

[Сергей Разумовский]

Делайте гиперэкстензии со штангой на спине или с диском.

[Каменщик]

Делайте гиперэкстензии со штангой на спине или с диском.

Это как? 

[ОК]

Делайте гиперэкстензии со штангой на спине или с диском.

Это как? 

 Сергей нужна схема как штангу класть на спину и держать диск.

[Zyber]

Думаю эта статья будет полезной:
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page52.html
Сам тоже не то чтобы сутулый, но и выправкой не отличаюсь.
Недавно решил это исправить, периодически встаю к стенке (пятки, зад, лопатки, затылок прислоняю), стою так некоторое время. Потом пытаюсь так ходить как можно дольше.
Думаю здесь больше не в мышцах дело, а в дисциплине и привычке.
Бывает видишь людей, не отличающихся хорошим физ.развитием, но осанка, будто лом съели.

[Сергей Разумовский]

Делайте гиперэкстензии со штангой на спине или с диском.

Это как? 

 Сергей нужна схема как штангу класть на спину и держать диск.

Диск держат обеими руками,прижимая к груди.
Штангу кладут так же на спину,как и при приседах и прижимают к спине,важно хорошо зафиксировать руками,чтобы штанга не скатилась со спины в нижней части амплитуды движения,нужна сноровка.
Лично я предпочитаю штангу,потому что диск....ну сколько он может быть?25кг? а на гриф любой вес можно нагрузить.