Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

Делайте гиперэкстензии со штангой на спине или с диском.

Это как? 

 Сергей нужна схема как штангу класть на спину и держать диск.

Диск держат обеими руками,прижимая к груди.
Штангу кладут так же на спину,как и при приседах и прижимают к спине,важно хорошо зафиксировать руками,чтобы штанга не скатилась со спины в нижней части амплитуды движения,нужна сноровка.
Лично я предпочитаю штангу,потому что диск....ну сколько он может быть?25кг? а на гриф любой вес можно нагрузить.

 Есть предложение гиперэктезию делать с блином в руках, и с блином с лямками на голове.
 Можно качать и спину и шею и веса будут для спины побольше.

[Сергей Разумовский]

А ещё можно на уши чего-нить повесить для балансу.
А если серьёзно,то боюсь,что шея устанет быстрее спины.

[ОК]

А ещё можно на уши чего-нить повесить для балансу.
А если серьёзно,то боюсь,что шея устанет быстрее спины.

 Можно шею качать пустыми лямками.

[GRES]

Сутулость нужно исправлять, именно тренируя осанку у стены, как было написано выше. Если сутулость сильная, то присед и становую лучше не делать до тех пор, пока не научишься спину держать прямо.

[ОК]

Сутулость нужно исправлять, именно тренируя осанку у стены, как было написано выше. Если сутулость сильная, то присед и становую лучше не делать до тех пор, пока не научишься спину держать прямо.

Можно сказать и так:
 Как научишся делать присяд и становую - спину научишся держать прямо.

[JUS]

Диск держат обеими руками,прижимая к груди.
Штангу кладут так же на спину,как и при приседах и прижимают к спине,важно хорошо зафиксировать руками,чтобы штанга не скатилась со спины в нижней части амплитуды движения,нужна сноровка.
Лично я предпочитаю штангу,потому что диск....ну сколько он может быть?25кг? а на гриф любой вес можно нагрузить.

Хорошие упражнения, надо попробывать поделать!

[ОК]

Диск держат обеими руками,прижимая к груди.
Штангу кладут так же на спину,как и при приседах и прижимают к спине,важно хорошо зафиксировать руками,чтобы штанга не скатилась со спины в нижней части амплитуды движения,нужна сноровка.
Лично я предпочитаю штангу,потому что диск....ну сколько он может быть?25кг? а на гриф любой вес можно нагрузить.

Хорошие упражнения, надо попробывать поделать!

 Очень хорошее, особенно если проблемы в пояснице.
 Я это делаю, и делаю обратную гиперэкстензию.
 Перед приседом обязательно один подход гиперэкстензии без весса, для согрева спины.

[Сергей Разумовский]

Вот если проблемы в пояснице или кресцовом отделе позвоночника(типа грыжи) с сопутствующими болями,то гиперэкстензии и становая протинопоказаны,пока не вылечишь!

[Сергей Разумовский]

Передовой,а где ты гиперэкстензии увидел?На первой фотке приседы,на второй - боковые наклоны.

[Сергей Разумовский]

На приседах диски,думаю 20-ки,а гриф...плохо видно.....наверное,20кг,замки эти не классика,соответственно,не 2,5кг,а зажимки,граммов по 200каждая.

[JUS]

Мне кажется что блины там по 25 кг.

[Сергей Разумовский]

Может быть...диаметр один и тот же.А вот были бы цветные - сразу всё понятно.

[Макс90]

ПРи сутулости надо качать веох спины...и задний пучек дельт..
Делать тягу верзнего блока за голову, подтягивания широкимм хватом за голову, трапецию качать, и делать разводки гантель внаклоне(на задний пучек дельтоидов)

[Макс90]

Я для этого и прикрепил, чтобы разобраться что это за упражнение - гиперэкстензии. Боха ради, объясните))))))))))))))

И еще момент. Экстензия трицепсовая, это что за упражнение?

Гиперстензия..это разгибания спины(прес--сгибание) это например когда ты лежишь на полу животом...ноги засунул под диван....и делаешь разгибания спины!!!
а вообще  ее делают на специальных тренажерах!

[Сергей Разумовский]

Трицепсовые экстензии - это как французский жим - разгибание рук в локтевых сутавах,только не со свободными весами,а в кроссовере стоя или сидя в специальном тренажёре.