Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Ок! 

[NikVovan]

Что значит "специализация" отстающих групп?

Если отстало чего, то уделяем больше внимание, если коротко.
Чуть подробнее:
http://sportservice.ru/answer.php3?answer=11767

[NikVovan]

Да, вот ещё:
«Имя этой игры – масса мышц»
http://sportoman.ru/body/muscle.html

Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html

На счёт циклов вообще всё не просто:
«… На каждый цикл приходится минимум 3-4 примера тренировочных программ, и это задача уже не форума, а целого раздела сайта. На форум такие материалы мы не выкладываем.
Более того, здесь нет универсальных программ, поэтому я для каждого человека выстраиваю его собственный порядок и схему смены циклов. Так что если даже такой материал мы и решим выкладывать, то он будет скорее познавательным, а не рекомендательным.
Леонид Остапенко … »
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129661.0

[NikVovan]

Что за переходный период?

Прикалываешься, да!?
http://sportservice.ru/corner.html

[ОК]

И как народ выходит из сложившегося положения? Пишет циклы сам?

  Программу лучше писать совместно с личным тренером. Но если личного тренера нет, то можно самому, анализируя предыдущие программы. Но посоветоваться с тренером, который видит тебя часто и имеет большой опыт - нужно.
Дистанционно давать советы и переписывать программы не совсем правильно.
Нужно их анализировать и делать выводы.

[александр т.]

Впорос такой, какое из 3ех упражнений базы (осоебенно присед и становая) как влияет на сутулость спины. Вопрос задаю потому что сам немного сутулый. Сам слышал много противоречивых вещей: якобы что если делать один жим то грудные мышцы начинают стягивать спину к себе, слышал что становая плохо влияет на осанку, слышал днако что жим и становая наоборот выпрямляют спину. У кого такая проблемя?

Делай шраги плечи и выправятся. Особенно в этом плане полезно упражнение: шраги лёжа на наклонной скамье лицом вниз.

[александр т.]

С гантелями удобнее, но можно и со штангой.

[level 3]

становая наоборот выпрямляют спину.

Это точно, на себе проверял.
 А вапще, посмотри на тяжелоатлетов, у них всех прямые спины, так как в основе тренировок тяговые упражнения и приседы.

[Zyber]

Спортивная сутулость может возникнуть из-за опережающего развития спины перед грудью.

???
Я всегда думал, что мышцы спины наоборот оттягивают "корпус" назад и разворачивают грудную клетку, особенно мышцы, сводящие лопатки.