Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Парни,
Упражнение не силовое, а формирующее. То есть вес должен быть такой, чтобы он позволял максимально растянуть грудные мышцы. Второй вариант, который я видел и использовал только в старых полуподвальных-полуподпольных качалках - это применение грифа с П-образной средней частью, при жиме с которым локти проваливаются вниз максимально низко. И еще один вариант убийственного жима - это хват, при котором указательные пальцы смотрят в середину грифа, располагаясь на нем. Работает самая верхняя часть малой грудной мышцы и наружная головка трицепса.
Леонид Остапенко

[Дымчатый]

Да, на шею или верх ключицы. При этом в нижней точки плечи располагаются на одной линии с локтями и точно почти под грифом. Ужасная вещь, не знаю кто вообще это упражнение придумал.

А насчет техники. Постороннему человеку со стороны может быть виднее. У меня тоже нашли несколько огрехов в технике упражнений, один из которых был весьма серьёзным. Так что лишним не будет кому нибудь поопытнее вас пронаблюдать.

Ну вобщем да лишний раз проверить опытным взглядом не помешает.

[Дымчатый]

Парни,
Упражнение не силовое, а формирующее. То есть вес должен быть такой, чтобы он позволял максимально растянуть грудные мышцы. Второй вариант, который я видел и использовал только в старых полуподвальных-полуподпольных качалках - это применение грифа с П-образной средней частью, при жиме с которым локти проваливаются вниз максимально низко. И еще один вариант убийственного жима - это хват, при котором указательные пальцы смотрят в середину грифа, располагаясь на нем. Работает самая верхняя часть малой грудной мышцы и наружная головка трицепса.
Леонид Остапенко

Правильно ли я понял Вас Леонид Алексеевич,что в случае наклонного жима меньше 6 повторений в подходе  делать не очень целесообразно?

[Леонид Остапенко]

Я вел речь не о наклонном жиме, а о варианте опускания грифа к шее. В нем ниже 8-10 повторений, как и в остальных мной перечисленных, делать нет смысла.
Леонид Остапенко

[Дымчатый]

Понятно,спасибо.