Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Пипец,
вы пришли на правильный форум.
Самое главное, что вам предстоит - вправить самому себе мозги.
Потому что многое, что вам кажется правильным, таковым не является (пример - ваш бег каждый день).

Чтобы их вправить,
вы начинаете спокойно и вдумчиво читать это:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#msg208157
и вот это:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
Не надо проглатывать за вечер. Лучше спокойно прочитать за неделю-две и все понять.
А как поймете - уже в голове будет план действий.
Поверьте, вы не первый, и наверно даже не в первой тысяче тех, кто с такой проблемой сюда приходил.
Леонид Алексеевич уже давным давно все систематизировал и расписал.

[Пипец]

я не знаю когда больше сгорит жира. После долгого лазания по интернету я понял, что лучше всего бег трусцой около 40-60 минут.
Но мне с моим избыточным весом, как оказалось и такой бег во вред пошел.

[Пипец]

Бойкий, спасибо) то что бег каждый день - неверный подход, это я понял на собственном опыте) То что исправить мозги - согласен, я даже ни грамма спорить не собираюсь, потому что знаю, что на этом форуме любой его участник знает куда больше в этой области чем я, потому не оставляю без внимания ни один совет. Первая ссылка - уже читается, а вот вторая еще пока нет)
С уважением Александр.

[MUSCULUS]

да, я понял. только вот не знаю как контролировать пульс, сколько он должен быть. Просто если я буду ходить на 9 этаж по лестнице несколько раз,  при подсчете пульса думаю буду сбиваться со счета. КТо что посоветует?

подъем пешком вверх не есть гуд, особенно если живете на высоких этажах, особенно если избыточный вес, лучше идти пешком вниз (на улицу), а домой все таки ехать на лифте.
Измерение пульса - оч просто - прошли 2 пролета, остановились, посчитали пульс за 15 сек, число пульса за 15 сек умноженное на 4 и даст пульс в минуту (пульс обычно ритмичный, если есть нарушения ритма - быстро к кардиологу), кстати если уж и подниматься пешком, то останавливаться через 2-3 пролета и отдышаться, а то сердце загоните

[Павел Лебедев]

подъем пешком вверх не есть гуд, особенно если живете на высоких этажах, особенно если избыточный вес, лучше идти пешком вниз (на улицу), а домой все таки ехать на лифте.

Осмелюсь не согласиться.
Подъем по лестнице вверх - более щадящее движение для коленных суставов: Постановка ноги + минижим ею же.
Спуск же по сути - либо "миниспрыг" на одну ногу; либо (если поставить задачу мягко опустить ногу) неэргономичное напряжение "верхней" ноги.
имхо.

[Attila]

При спуске по лестнице, вес тела держит передняя крестообразная связка, и при травмах колена запрещают именно спуск по лестнице. Наверно все знают такие упражнения как "девчачьи приседания" или разгибания ног, которые чаще других вызывают боли.

Принцип круговой в чередовании упражнений на верх и низ тела. Для новичков его можно применять как растянутые суперсеты после отдыха, например

Выпады назад(без веса) 20 раз отдых 30-45сек (при выпадах назад нет ударной нагрузки, как при выпадах вперёд)
Жим лежа штанги 12 раз отдых 30-45сек - повторение пары три раза

затраты энергии, и метаболический отклик, здесь больше чем в этих двух упражнениях выполненых поотдельности, то есть если и ходить в тренажёрный зал, лучше всего упражнение на верх тела чередовать с упражнениями на низ.

Как вариант длинные сеты (гибриды)
Выпад правой -выпад левой - подьём на бицепс + жим над головой 2х гантель
    -это 1 повтор, таких 10-15 повторов и 3 подхода.

Один подход займет более минуты - и очень большой кислородный долг.
Пост Тренировочное Потребление Кислорода и жиросжигание - продолжаются 48 часов, после таких тренировок.

Вобщем ничего сложного просто в зале чередуете два упражнения на верх и низ тела, чтоб совсем не остывать, и придать даже силовой тренировке жиросжигающий оттенок. Даже совсем без кардио сразу уходит 4 килограмма, с пуза, неоднократно убеждался.

Таким образом умеренное кардио через день-два, и через день-два силовые тренировки. В первое время 4 дня(2+2) в неделю. Потом при привыкании постепенно увеличить до 6 дней(3 силовых+3 лёгких кардио вечером) в неделю.

[Бойкий]

Первая ссылка - уже читается, а вот вторая еще пока нет)
С уважением Александр.

Александр,
отлично!
Я бы даже сказал 2-я ссылка в вашем случае будет важней - в плане выбора конкретной тренировочной программы и диеты.
Первая ссылка - общие принципы, полезно, но программу и диету оттуда не берите - они там для массонабора, а вам надо для сгонки жира.

[Пипец]

Уважаемые форумчане, хочу выразить Вам свою искреннюю благодарность за помощь, что не оттолкнули, очень приятно. Постараюсь сделать так, что бы Ваши усилия, или потраченное на меня время не было напрасным. Спасибо Всем!
Читаю, читаю, и еще раз читаю, вторую ссылку уже активно изучаю)