Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пипец]

Уважаемые спортсмены, обращаюсь к Вам за помощью и надеюсь на Вашу поддержку.
После безобразного отношения к собственному здоровью, задумался о здоровом образе жизни. Бросил курить, пить пиво и прочую гадость, которая разрушала меня многие годы. Но последствия прежней жизни не заставили себя ждать долго. Мой вес на данный момент 99,5 кг при росте 173 см. 1,5 года назад я твердо решил заняться бегом, т.к. стал накапливать комплексы неполноценности. Дошло до того, что я не могу спокойно пройти по улице летом, т.к. подозреваю, что надо мной все смеются, или тыкают в тихую пальцем и говорят - смотри какой кусок жира поплыл... и все что с этим связано. Итог - я не хожу на улицу. Редко - за хлебом или по делам, которые не требуют отлагательств. Бег мой продолжался не более месяца. Не потому что мне лень, нет, если мне что то надо - я добиваюсь. Я бы сказал, что мне очень понравилось бегать вечерами, настроение улучшалось, сон начал приходить в норму и т.д. В один прекрасный момент я ощутил резкую боль в коленном суставе, особенно при спуске по лестнице. Я сходил к врачу и сделал узи коленных суставов - мне поставили диагноз - Бурсит. В течении долгого времени у меня болели колени, особенно правая. Я использовал НПВП мази по рекомендации доктора, долгое время обматывал колени эластичными бинтами. Сейчас болей нет. Но бегать я боюсь, потому что в том районе где я живу везде асфальт. За 1,5 года у меня все изменилось: развод с женой, депрессия, невозможность видеть родного сына, тяжелое материальное положение - в общем по полной программе. Нет, я не стал пить, курить, ни чего подобного я не допускаю, кроме как веду неподвижный образ жизни, от чего мое физическое и внутреннее состояние стало не лучше. В связи с этим, я намереваюсь серьезно заняться своим здоровьем, начиная с тела, так как в здоровом теле - здоровый дух.
Поэтому и обращаюсь к Вам - Пожалуйста, прошу не совета, а прямых рекомендаций, т.к. здоровье одно, и я бы не хотел ставить на нем эксперименты.  В моем распоряжении неплохо оборудованный платный тренажерный зал. Администратор отказался давать мне какие-либо рекомендации, ну а приставать в спортзале с вопросами к людям, которые пришли заниматься, не хочу, т.к. знаю куда пошлют.
С чего начать? Какими темпами? Что читать? Что делать? Помогите.
С уважением Александр.

[Леонид Остапенко]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
Пожалуйста, дочитайте это до конца.
Леонид Остапенко

[Attila]

Если цель худеть, бег совсем необязателен, цель пульс 110-150(не совсем понятен ваш возраст). В течение 30-60 минут. Через день. Тут и круговые тренировки, и ходьба в гору по дорожке, велотренажёр, эллипс, ходьба по лестнице, вариантов масса. Главное чтоб не сидеть на тренажёре "бабочка" по полчаса, а всё время двигатся, с лёгкой отдышкой. Разумеется сбалансированную программу нужно получить у тренера, чтоб не перегрузить, какие нибудь регионы(например позвоночник(долбя пресс по часу)

Конечно низкоуглеводная диета(без каш и хлебов). Заменить их в большинстве - салатами, фруктами. И рыба, нежирные мясо, творог. Воды 2-3 литра.

Регулярный продолжительный бег при весе более 80кг, частенько приводит к проблемам с ОДА вследствие ударной нагрузки.

[Пипец]

Мой возраст 35 лет. недавно завязал с лифтом и теперь поднимаюсь на 9 этаж только своим ходом, хотел бы систематизировать такие пдъемы - что бы превратить из этого тренировку, но не знаю пока как это сделать, т.к. на 8 этаже появляется значительная одышка. Я могу и два раза подняться и три и если надо 10, но полагаю, что кроме вреда ни чего не принесу себе. Как и в тот раз с бегом, я думал, что если буду бегать через день, а не каждый день, то обленюсь, но понимая, что нужен отдых организму все же не мог остановиться, т.к. думал, что это мой старый ленивый избалованный рассудок навязывает мне всевозможные причины что бы не бегать, а посидеть лишний раз дома. Если бы я себя тогда послушал, возможно уже достиг немалых результатов.
Моя цель стоит не только избавиться от лишнего веса, но и по максимуму сделать из своего обезображенного тела что-нибудь похожее на человека мужского рода.

[apmucm]

Я сейчас при росте 178 вешу 78 (не знаю, как определять точное соотношение мышцы-жир). Мне 33 года. Буквально полгода назад вес мой был 83-85 (тогда я и начал заниматься в зале с определённой мной целью). А когда я женился, точнее после свадьбы, - 92 или 94 ( с ума сойти! ) - 5 лет назад. Многое в принципе достижимо - было бы желание и средства. С возрастом, правда, сложнее будет...
Может быть Вам тренера персонального взять. Помню по ТВ передача была про парня с похожими с вашими параметрами, или даже хуже. В итоге сейчас он многого лишился (жира), правда остались "кожистые крылья" по всему телу - от растянутой кожи.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Пипец, Атилла Вам правильно сказал.
Я бы добавил - бег вообще нежелателен. Именно из-за коленей (с таким-то весом).

Подготовьте себя к тренингу: вес, сердце. Материалы есть в достатке в данном ресурсе.

пс. Учитывая Ваш ник, комплексов у Вас нет, или же Вы с ними успешно бОритесь))).

[Пипец]

да, я понял. только вот не знаю как контролировать пульс, сколько он должен быть. Просто если я буду ходить на 9 этаж по лестнице несколько раз,  при подсчете пульса думаю буду сбиваться со счета. КТо что посоветует?

[Worker]

да, я понял. только вот не знаю как контролировать пульс, сколько он должен быть. Просто если я буду ходить на 9 этаж по лестнице несколько раз,  при подсчете пульса думаю буду сбиваться со счета. КТо что посоветует?

Уважаемый Пипец (не обижайтесь,звучит по-моему здорово)
Вы говорите, что у Вас в распоряжении есть неплохо оборудованный тренажерный зал. А тренерский персонал там имеется? Мне кажется. что чем просить заочного совета на форуме - лучше очно обратиться за услугами тренера, отдача от этого будет выше. Я так понимаю, Вы желаете сбросить жировую массу и в целом здоровье укрепить? Решение этой проблемы должно быть системным, а то вы сейчас на форуме начитаетесь 100000 и 1 правилльный и умный совет, а потом смешаете их все в одну большую кучу. И что в итоге получится догадайтесь сами.

Что касается аэробного режима который позволяет эффективнее всего бороться с жиром - это нагрузка в зоне пульса 50-65% от ЧСС макс (220-возраст деленное на 100 и умноженное на 50-65), но нагрузка эта должна быть продолжительной, не менее часа. Бег и ходьба по ступеням Вам при излишнем весе и тем более бурсите исключен категорически.

[Пипец]

((220-35)/100)*50=92.5
((220-35)/100)*65=120.25
да, имеется тренажерный зал, но руководитель не очень то дружелюбен, говорит что ему некогда заниматься подобными матрацами.
тогда получается если нельзя и по лестнице ходить вверх вниз, значит буду осваивать спортивную ходьбу. Только вот не знаю как контролировать выше приведенные цифры (подсчитанные с помощью формулы, указанной Вами, за что очень Вам благодарен).
В остальном Вы тоже правы на счет 100000 и 1 совета. Что-нибудь придумаю.
С уважением Александр.

[Пипец]

А, и на счет жировой массы и укрепления здоровье. И не только. Поставил цель превратиться из шрекоподобного существа в человека мужского пола. Пусть не видного культуриста, но.... А иначе не умею. Всегда ставлю цель максимальной сложности, т.к. если ее не достигну, то результат будет гораздо лучше, если ставить цель среднего уровня.

[Worker]

((220-35)/100)*50=92.5
((220-35)/100)*65=120.25
да, имеется тренажерный зал, но руководитель не очень то дружелюбен, говорит что ему некогда заниматься подобными матрацами.
тогда получается если нельзя и по лестнице ходить вверх вниз, значит буду осваивать спортивную ходьбу. Только вот не знаю как контролировать выше приведенные цифры (подсчитанные с помощью формулы, указанной Вами, за что очень Вам благодарен).
В остальном Вы тоже правы на счет 100000 и 1 совета. Что-нибудь придумаю.
С уважением Александр.

Значит это само собой говорит о профессиональных качествах руководителя. Найдите хорошего тренера.
Контролировать с помощью монитора пульса конечно.

[Пипец]

К сожалению найти хорошего тренера я не смогу, т.к. мой достаток не позволяет подобной роскоши. Потому я и зарегистрировался на этом форуме.

[Freed3d]

Только вот не знаю как контролировать выше приведенные цифры

приобретите пульсомер или если по какой либо причине пульсомер приобретать не хотите то подсчитывать текущий пулсь можно "на глазок"- обычно при пульсе в зоне жиросжигания человек может разговаривать короткими фразами (5-6слов) не задыхаясь.

Всегда ставлю цель максимальной сложности, т.к.

а вот это вы зря.. нужно достижимые/разумные цели ставить.. например убрать 3см с талии за месяц, уверен что получится, и ни в коем случае не форсировать события и раньше плана не назначать новую цель (иногда полезно даже просто потоптаться на месте, без прогресса).. как писал др.Любер "кто понял жизнь, тот не торопится".  

[Павел Лебедев]

Всегда ставлю цель максимальной сложности, т.к.

а вот это вы зря.. нужно достижимые/разумные цели ставить.. например убрать 3см с талии за месяц, уверен что получится, и ни в коем случае не форсировать события и раньше плана не назначать новую цель (иногда полезно даже просто потоптаться на месте, без прогресса).. как писал др.Любер "кто понял жизнь, тот не торопится".

"Чем выше планка, тем больше вероятность, что до чего-нибудь допрыгнешь"(с)
Что, конечно же не отменяет поэтапности, вдумчивости, и т.д.

[Attila]

да, я понял. только вот не знаю как контролировать пульс, сколько он должен быть. Просто если я буду ходить на 9 этаж по лестнице несколько раз,  при подсчете пульса думаю буду сбиваться со счета. КТо что посоветует?

Что касается аэробного режима который позволяет эффективнее всего бороться с жиром - это нагрузка в зоне пульса 50-65% от ЧСС макс (220-возраст деленное на 100 и умноженное на 50-65), но нагрузка эта должна быть продолжительной, не менее часа. Бег и ходьба по ступеням Вам при излишнем весе и тем более бурсите исключен категорически.

пожизненный бурсит?? так бывает?

Регулярный часовой низкоинтенсив снижает выработку анаболических гормонов, круговую и интервалку в массы!!!
Как только часовой низкоинтенсив заканчивается, заканчивается жиросжигание, а после силовой жир горит ещё 48 часов(ПТПК ведь). Когда сгорит больше жира когда мы сжигаем его 3 часа в неделю или 144 часа? круговую и интервалку в массы!!!
Кардио мышцы не накачать, круговую в массы!!!